為什麼打體育的時候感覺腳步好沉重發不上力

　　身體重量過大的跑友在跑步時，腿部和足部會承受更大的向下的力量，最直觀的感覺就是腳步沉重。

　　過大的體重會促使我們在運動過程中不得不耗費更多的體力去支撐身體，以及抵消因更大重量帶來的更大的地面摩擦力。因而，在這樣的消耗下，軀體很快就會因缺乏能量而感到無力，而過程中堆積的乳酸也會造成肌肉的痠痛、疲憊，讓我們的步伐更加沉重。

　　由於體重過大，身體的慣性也就更大，在跑步過程中，當一腳落地時，我們的身體會因為慣性而略有前傾，前傾的力量最終會以壓力的形式被附加在腳掌上，增大腳部受力。體重過大的人一般體積也更大，這在一定程度上增大跑步時的空氣阻力，讓我們跑得更加費力。

　　按照持球方法，投籃出手前置於身體的部位，投籃時移動的形式及投球入籃的方式。手掌自然張開、手心不能觸球，在身體起跳到最高點運用伸臂倒腕將球丟擲，成後旋狀態就好。

　　投籃技術動作包括兩個方面，其一是投籃時的身體姿勢，其二是持球手法。

　　原地投籃時，要兩腳前後自然開立，兩膝微屈，上體稍前傾，重心落在兩腳之間。這樣，既便於投籃集中用力，也利於變換其他動作。移動中接球跳投、運球急停跳投或行進間投籃時，跨步接球與起跳動作既要連貫銜接，又要迅速制動，使身體重心儘快移到支撐面的中心點上，以保證垂直起跳。身體姿勢正確就能保證身體重心移動與投籃出手的方向一致，就能保持身體平衡。控制身體平衡是保證出球方向準確的基本條件。

　　自由泳的划水不光是胳膊用力，要轉動髖部—轉體—轉動肩部—再帶動胳膊用力的。也就是說，每次划水實際上是全身都在用力，在水面上時的移臂過程是放鬆的，手臂是在休息的。在水裡手盡力往前伸，腳往後伸，軀幹盡力平行於水面長距離游泳腳的動作很小，手往後划水主要應該靠背部的力量，背部是大肌肉群，儘量少靠三角肌，三角肌是小肌肉群，很容易累。