背身單打用不上力是因為腰腹力量不足，而且熟練度不足，也要了解背身單打的訣竅：
背身時利用自己的身體為掩護，用力量擠靠對方擠向內線，左右晃動身體以擺脫對方施加的防守力量，並加以假動作，Finish動作主要以轉身跳投，勾手，擠開對方後的籃下擦板等。 正面依靠左右的晃動和運球影響防守球員的防守重心，主要以跳投和突破上籃為結束動作。 低位還需要有良好的傳球視野，由於低位空間相對較小，容易被包夾，需要及時分球。
背身單打用不上力是因為腰腹力量不足，而且熟練度不足，也要了解背身單打的訣竅：
背身時利用自己的身體為掩護，用力量擠靠對方擠向內線，左右晃動身體以擺脫對方施加的防守力量，並加以假動作，Finish動作主要以轉身跳投，勾手，擠開對方後的籃下擦板等。 正面依靠左右的晃動和運球影響防守球員的防守重心，主要以跳投和突破上籃為結束動作。 低位還需要有良好的傳球視野，由於低位空間相對較小，容易被包夾，需要及時分球。
1、在野球場使用背身單打，要用身體，屁股、腰、側肩等給防守人適當的壓迫，但不要用蠻力，重心一定要穩。否則，碰到有經驗的防守人在你發力去頂的時候，突然撤力或者撤步，基本上你就失去平衡了，或者走步，或者摔倒或者掉球。
2、在身體接觸的時候，要積極去感知防守人的重心和發力的力度，有助於接下來的進攻選擇。防守人力度小，可以順勢擠開身位，獲得進攻空間，防守發力力度大，要善用轉身。
3、一定要掌握背身運球后左右兩個方向的銜接投籃動作，只會用一邊很容易讓對手有針對性的防守。比如說，只會用往右路攻，右路擠不開防守人的時候只能強起投籃或者傳球。
4、在轉到投籃動作時，要有節奏變化，重心變化和腳步一定要迅速。不管是勾手、跳投，挑籃，都需要很好的腳步來配合。
5、也是最基本的，就是背身運球、收球和做投籃動作時，保護好手中的籃球，不被捅走。
自由泳的划水不光是胳膊用力，要轉動髖部—轉體—轉動肩部—再帶動胳膊用力的。也就是說，每次划水實際上是全身都在用力，在水面上時的移臂過程是放鬆的，手臂是在休息的。在水裡手盡力往前伸，腳往後伸，軀幹盡力平行於水面長距離游泳腳的動作很小，手往後划水主要應該靠背部的力量，背部是大肌肉群，儘量少靠三角肌，三角肌是小肌肉群，很容易累。