因為人體腹部的皮膚下面有一層網狀的筋膜，是專門用來儲存脂肪用的，脂肪的下面才是腹肌，腹部的脂肪主要用來保護腹部裡的內臟，減少外來衝擊，人不管怎麼減，都會保留一些脂肪，當站著的時候，腹部伸展，脂肪被拉伸，看上去不明顯，當坐下時，腹部收縮，腹部上的脂肪就比較明顯了。
腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌，當它們收縮時，可以使軀幹彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。
因為人體腹部的皮膚下面有一層網狀的筋膜，是專門用來儲存脂肪用的，脂肪的下面才是腹肌，腹部的脂肪主要用來保護腹部裡的內臟，減少外來衝擊，人不管怎麼減，都會保留一些脂肪，當站著的時候，腹部伸展，脂肪被拉伸，看上去不明顯，當坐下時，腹部收縮，腹部上的脂肪就比較明顯了。
腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌，當它們收縮時，可以使軀幹彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。
1、鍛鍊腹肌的方法：仰臥舉腿。平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面(或地面)，雙手握緊床頭固定上體，雙腿同時上舉、同時放下，反覆多次。做動作時要注意：身體容易晃動，可找夥伴頂住上體以防止身體晃動。如果想最大限度鍛鍊下腹部，在每次動作的最高點，應儘量抬起臀部，以充分調動下腹部的肌肉。如果覺得這個動作難，雙腿可以微彎來降低難度，以完成動作。
2、鍛鍊腹肌的方法：仰臥舉腿蹬車。平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面(或地面);同時高舉雙腿，使雙腿滯留在空中，並在空中做蹬腳踏車的動作，反覆多次。做動作時要注意：初次做這個動作會感覺很累，幅度不宜過大，速度不宜過快。動作做熟練以後，每次“蹬車”的時候將腿伸直就可以增加鍛鍊的強度。
3、鍛鍊腹肌的方法：長凳仰臥起坐。平躺在地上，小腿擱在長凳(或椅子、床沿、臺階)上，以腹肌力量使上體起坐。還原時肩膀慢慢回落地面，腹肌始終繃緊。做這個動作時要注意：不要把手放在頭後。因為在快做到力竭時就會用雙手使勁抱頭，對頸部肌肉有損傷。肩膀離地越高越直越好，但腰要貼著地面。注意上身保持穩定。4.雙腳不要用力。
1、做支撐提膝的收腹動作。雙手置於地面並開啟雙手，與肩關節同寬。然後將膝關節併攏且略微屈曲，向前滑動，到最前端的時候再返回原位，反覆進行，一天做10~20次。
2、做仰臥屈膝交替抬腿動作。仰臥在平整的地面上，兩側的膝關節略微屈曲，左右兩側輪換將下肢抬起。抬起下肢的時候，大腿與地面要垂直，小腿與地面要平行。並且需注意只能使用腹部核心肌的力量，不能借助其他部位的力量，同樣每天反覆做10~20次。
3、飲食均衡。想要促進腹肌生長，你需要遵循涵蓋精瘦蛋白質、水果、蔬菜、脫脂乳製品和健康碳水化合物的均衡飲食。主要攝取蛋白質、水果和蔬菜，外加小量的碳水化合物來補充蛋白質。但是，在早餐和進行有氧運動後，你應該攝取適量的碳水化合物。