1、可能運動強度達不到刺激腹肌的水平，也有可能是肌肉已經適應了當前的強度。
健身運動後肌肉痠痛的症狀在一段時間以後可以自然恢復，適應運動強度以後就不會出現這個症狀，不必過分緊張，日常需注意休息，避免過度勞累，飲食清淡，多進食高蛋白、富含維生素及微量元素的食物，保證營養均衡。
2、運動完以後肌肉的痠痛一般都是因為運動相對過度，超過了有氧運動的強度，肌肉強烈的收縮後，產生的乳酸不能在短時間內進一步分解為水和二氧化碳，氧氣供應不足而形成無氧代謝，從而導致大量的過度產物乳酸在體內形成堆積，繼而產生肌肉痠痛。
第一、 如果副部脂肪含量太高，那麼就算練出來了腹肌，也都被藏在了肥肉下面。所以要想腹肌出來，第一件事就是減少腹部的脂肪。
第二、 有很多人練腹肌僅僅是靠卷腹和平板支撐，沒有結合有氧運動，這樣就很難練出腹肌了。結合一定量的有氧運動，能夠減少體脂量，加寬肌肉厚度。
第三、 想要練出腹肌的人一定要合理控制飲食，如果白天健身，晚上卻跑去啤酒加燒烤，這就等於沒有練。我們應在健身時減少碳水化合物的攝入，多吃含蛋白質的食物，如雞胸肉、雞蛋。
第四、 想要練出腹肌一定要保證充足的休息，不能天天練，很多人不知道這一點，所以練不出來腹肌。肌肉都是在我們做完訓練後，休息的時候修復長成的。
倒立對於新手而言是有些難度的，新手學倒立的話最好是在專業人士的陪護下，以免發生一些意外。那麼倒立是早上好還是晚上好呢？跟著小編一起來看看。
早上比較好，晚上也可以。 倒立是現在比較流行的一種健身運動，可以幫助鍛鍊人體的肌肉，使人體的體形更加好看，正常情況下來說，倒立並沒有特定的時間，一天中任何時間都是可以進行倒立的，但如果想效果更好，那麼建議早上進行最好，因為經過一晚上的休息，早上適當進行倒立有利於為大腦供血，身體血全部供到大腦裡面，可以讓大腦瞬間恢復活力，使人更加的精神。 但是需要注意飯後不宜馬上進行倒立，否則很容易引起反流，對人體的健康造成影響。
倒立是可以幫助練腹肌的，倒立看起來運動量不大，但其實在倒立的時候腰部需要承擔的重量是很大的，這個時候腹部的肌肉就可以得到有效的鍛鍊。 在倒立的過程中，腰腹部也一直在用力，處於一種緊繃的狀態，長期堅持倒立是可以鍛鍊腹部的肌肉，使這部分的熱量得以消耗，腰腹部的贅肉也能夠被燃燒掉，所以倒立是可以幫助減肚子上的肉的。
1、邁出第一步，靠牆手倒立。膽量不夠者、力量不達標者可以先行嘗試靠牆頭倒立。
2、靠牆手倒立達到一定基礎，以1分鐘為基礎準則。可以開始離牆倒立。
3、靠牆手倒立不能斷，要視為基礎不斷的練習。離牆倒立能夠離開牆壁30秒後，可以開始空地上的控手倒立。
4、控手倒立乃是關鍵中的關鍵，以後許多進階技巧全都是依靠控手倒立來完成。控手越強，以後成就越高。
5、控手倒立也可以30秒後，倒立行走就可以開始了。
6、接著還有慢起手倒立，控手倒立俯臥撐、倒立上下坡、倒立上下樓梯等。
1、首先身體直立，左腳向前邁出約60釐米，膝蓋自然彎曲。雙手著地，右腳跟腱要充分伸展；
2、頭頂著地，左腿向後伸直使兩腿併攏；
3、用腳尖慢慢地移動，先向左側移動90度，到達定位時，腰部要向同方向提高再放下；
4、然後再往右移動90度，到達定位後重復前一動作，這套動作要緩慢地做3次即可。