照鏡子和自己的第一視角看腹肌的角度不同。鏡子裡你看到的腹肌輪廓是透過腹部肌肉陰影而顯現明顯，第一視角主要是全靠肌肉的凸起和凹陷而顯現，幾乎沒什麼陰影作用。一般從第一視角看都會比鏡子裡看感覺要不明顯，角度和光線問題，還是以鏡子中的效果為準。
個人經驗，練出六塊腹肌，可以做懸掛的舉腿練習。雙手抓住單槓，膝蓋略彎一點保持平衡，進行舉腿練習，當大腿與軀幹角度略小於90度就可以放下，一組做10個以上，一般到第二，三組的時候就會有很明顯的腹肌腫脹感。
減脂的話還是多做有氧運動，全身的減脂，腹肌的區域性練習可以增快效果。
1、可能運動強度達不到刺激腹肌的水平，也有可能是肌肉已經適應了當前的強度。
健身運動後肌肉痠痛的症狀在一段時間以後可以自然恢復，適應運動強度以後就不會出現這個症狀，不必過分緊張，日常需注意休息，避免過度勞累，飲食清淡，多進食高蛋白、富含維生素及微量元素的食物，保證營養均衡。
2、運動完以後肌肉的痠痛一般都是因為運動相對過度，超過了有氧運動的強度，肌肉強烈的收縮後，產生的乳酸不能在短時間內進一步分解為水和二氧化碳，氧氣供應不足而形成無氧代謝，從而導致大量的過度產物乳酸在體內形成堆積，繼而產生肌肉痠痛。
1、啞鈴單側提拉，做啞鈴單側提拉，可以很好的針對較弱的那側腹肌進行鍛鍊，注意用腹肌強的那側的手去提，因為只有這樣運動的才是鍛鍊較弱那側腹肌，可以改善左右腹直肌不對稱。兩腳要分開站立寬度要與肩部保持一致，單手握住啞鈴放在身體側面或者是前面，另一隻手叉腰上（抬頭挺胸收腹）。身體向啞鈴一側傾斜，把啞鈴往下放，注意要保持髖部不動。利用側腰的力量，將啞鈴拉起來。
2、繩索轉體，用繩索轉體可以很好的改善左右腹內外斜肌不對稱的問題，要注意的是轉體時是向腹肌弱側方向轉。動作開始時，首先將拉力器調節到較低或者與胸口同高位置，安裝上D型手柄。雙腳與肩同寬站立於拉力器旁邊，一手握住手柄，身體側對拉力器，水平伸直手臂，保持身體直立扭腰完成動作。
3、側身卷腹，側身卷腹可以讓兩側腹肌的肌肉增長均衡，因此如果腹肌不對稱的話，也可以利用其來改善，注意動作是較強那側腹肌是緊貼地面的。身體側臥在墊子上，上面的腿彎曲，大腿和小腿的夾角大約成60度，腳踩到地上，膝蓋與地面垂直，下面的腿平放在地上，膝蓋同樣彎曲，大腿和小腿的夾角也成60度左右，腳放在另一隻腳的腳面上，將踩地的腿固定在一個位置上，上身傾斜，踩地腳的同側肩膀離地，另一側貼緊地面，上面的手臂放在另一側的肩膀上，下面的手臂伸直自然放到墊子上。先深吸一口氣，然後用力收緊地面遠端一側腹外斜肌，同時呼氣，之後吸氣的同時，腹外斜肌緩慢放鬆，身體回到原來的位置上，然後反覆練習就可以了。
4、側身仰臥起坐，訓練時最好緩慢進行，這樣增肌速度更快，也更不容易受傷。平躺在地面，雙手放在胸前或是耳旁，膝蓋彎曲，腳掌著地。用腹部腹肌偏小一側力量緩慢帶動上半身，偏向腹肌偏小一側。重複動作20次。