無器材健身計劃

　　第一、 這是一個每人都能輕鬆在家完成的運動，被稱為史上懶人最愛的運動之一。雙腿併攏靠牆，身體呈90°，雙手展開即可。每天堅持半小時，腿部和腰腹力量會更為突出。

　　第二、 一腿90°彎曲跪在床上或者瑜伽墊上，另一個腿高高抬起，身體自然舒展，一天堅持15分鐘。

　　第三、 會做瑜伽的朋友可以在平時，每天早晚各做一次瑜伽，有運動對身體和血液迴圈都有好處。

　　第四、 當然，如果循序漸進學會了所有基礎式訓練，想要增加難度，也可以嘗試下圖動作。但是確保要先在專人看護下進行嘗試，不要造成肌肉扭傷。

　　之前流行減肥，再之前流行塑形，現在又流行健身。這是非常好的事。就算不追求完美的線條，有型的肌肉，誰又不希望自己有個健康的身體，不用三天兩頭求醫問藥呢？ 不過，十二星座就算一起健身，也一定會制定屬於自己的專門計劃。

　　飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質的事物；採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時。可以在運動後30分鐘吃一到兩勺增肌粉或者蛋白粉；

　　胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐各4組，俯臥撐做20個；

　　肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉各6組；

　　腿部：深蹲、箭步蹲、提踵各6組；

　　肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸後臂屈伸各4組；

　　背部：引體向上、啞鈴划船各4組，引體向上做10個；

　　肩部：推舉、前平舉、側平舉各4組；

　　腹肌：仰臥舉腿4組。腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次。

　　第一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天一個迴圈。