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啞鈴健身計劃

啞鈴健身計劃

  1、仰臥啞鈴平板臥胸,熱身1組*15個,練習3組*8-12個,啞鈴健身計劃一週表,仰臥啞鈴上斜臥推,練習3組*8-12個。

  2、啞鈴健身計劃一週表,啞鈴負重深蹲,練習4組*10-12個。

  3、坐姿啞鈴交替彎舉,練習3組*10-12個,仰臥啞鈴提拉,練習3組*10-12個。

適合女性學習的啞鈴健身計劃

  第一、 雙手握住啞鈴的一段,繞過頭部,在勁部後面做上下運動,大約三十次一組

  第二、 兩手分別握住一個啞鈴,然後做伸展運動,兩手交替進行,重複三十次

  第三、 兩手分別握住一個啞鈴,身體站直,兩手交替做前臂屈伸運動

  第四、 兩手分別握住一個啞鈴,身體站直,兩手交替向上做舉重運動,也可以雙手同時向上做舉重運動

揭秘槓鈴啞鈴一週健身計劃

  1、星期一:胸。完成3組的上斜啞鈴飛鳥,做三組的上斜槓鈴臥推 ,完成3組的單手啞鈴臥推,做三組的槓鈴臥推 ,完成3組的啞鈴拉舉,做三組8-10次的下斜臥推。

  2、星期二:背。完成 3-4 的啞鈴屈體划船,做3-4組的槓鈴硬舉,完成3-4組的啞鈴俯身划船,3-4組的槓鈴屈體划船,完成3-4組的單手啞鈴划船。3-4組的槓鈴過頭拉。

  3、星期三:腿。完成3組的啞鈴深蹲跳,做3組的槓鈴前蹲,完成3組的啞鈴弓箭步,做3組的直膝硬舉,完成3組的高腳杯深蹲,做3組的揹負式深蹲。

  4、星期四:肩膀。完成3組的站姿啞鈴前平舉,做3組的槓鈴肩推,完成3組的坐姿惻平舉,做3組的立姿划船,完成3組的啞鈴聳肩,做3組的立姿划船。

  5、星期五:手。完成3組的站姿啞鈴三頭伸展,做3組的窄握臥推,完成3組的斜板啞鈴彎舉,再做3組的槓鈴反手彎舉,完成3組的啞鈴鎚式彎舉,再做3組的臥姿槓鈴法推。

  6、星期六:腿。完成3組的啞鈴側身彎。做3組的槓鈴卷腹。完成3組的啞鈴俄羅斯旋轉。做3組的槓鈴V字抬腿。


十二星座會如何制定自己的健身計劃

  之前流行減肥,再之前流行塑形,現在又流行健身。這是非常好的事。就算不追求完美的線條,有型的肌肉,誰又不希望自己有個健康的身體,不用三天兩頭求醫問藥呢? 不過,十二星座就算一起健身,也一定會制定屬於自己的專門計劃。    ...

瘦人健身計劃全攻略

  飲食:肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質的事物;採取少食多餐的方法,每頓飯不宜吃太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時。可以在運動後30分鐘吃一到兩勺增肌粉或者蛋白粉;   胸部:啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐各4組,俯臥撐做20個;   肱二頭肌:啞鈴單臂彎舉、彎舉各6組;   腿部:深蹲、箭步蹲、提踵各 ...

健身房健身計劃如何定製

  1、堅持每週3-5次的有氧運動。有氧運動包括游泳、騎車、慢跑、球類等可持續時間長的一些運動,一般會40-80分鐘。它可以很有效的消耗體內的一些脂肪。因此是一些偏胖的人的首選。   2、堅持每週2-3次的無氧運動。因為無氧運動相對於有氧運動來說劇烈性會大一點。因此在每週運動的頻率上比有氧運動略少一點。一般可 ...

健身房健身計劃如何定製

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如何制定一個合理的健身計劃

  第一、 保持形體   鍛鍊能提高免疫系統,即使每天的改變很小,也要保持20 - 30分鐘的運動,一般來說,每週保持5天的運動,可以提高你的免疫系統,增強你的抗體和T細胞的活性反應。鍛鍊也是使我們晚上睡得更好的最佳方式之一,晚上運動可以幫助你避免暴飲暴食,從而減輕體重。   第二、 保持健康的體重   我們 ...

無器材健身計劃

  第一、 這是一個每人都能輕鬆在家完成的運動,被稱為史上懶人最愛的運動之一。雙腿併攏靠牆,身體呈90°,雙手展開即可。每天堅持半小時,腿部和腰腹力量會更為突出。   第二、 一腿90°彎曲跪在床上或者瑜伽墊上,另一個腿高高抬起,身體自然舒展,一天堅持15分鐘。   第三、 會做瑜伽的朋友可以在平時,每天早晚 ...

7天啞鈴健身計劃表

  1、仰臥啞鈴平板臥胸:4-5組* 8-12RM(胸)   2、仰臥卷腹4-6組* 15-20RM(腹)   3、直立啞鈴交替前平舉:3-4組* 10-12RM(肩)   4、啞鈴負重直腿硬拉:3-4組*10-12RM(腿)   5、仰臥卷腹:4-6組*15-20RM(腹)   6、單臂啞鈴頸後臂屈伸:3- ...