無氧運動做30~40分鐘才開始消耗脂肪，如果想減肥的話，每天至少鍛鍊一個小時，或者兩個小時，進行完無氧運動，還要再進行有氧運動，這樣減脂效果會更好。
無氧運動應該放在有氧運動前面，如果是新手，可以先做30分鐘的無氧運動，再做20分鐘的有氧運動，之後再根據自己的體能慢慢加量。想要運動減脂快，最好有氧運動和無氧運動搭配著做，這樣不容易反彈，即便你休息了一段時間，再次鍛鍊時也不會感覺到腰痠背痛。
只做無氧運動是達不到減脂效果的，即便是運動幾個小時也無濟於事。想減輕自己的體重，運動是一方面，還要控制自己的飲食，平時少吃油膩的食物，多吃水果和蔬菜。要想減脂，你身體所消耗的熱量要比攝入的熱量多，所以要有計劃的飲食。
一般無氧運動有很多，比如瑜伽、健身操、跳繩、舉啞鈴、深蹲等，這些都屬於高強度的無氧運動。做無氧運動之前，一定要做好拉伸運動，不要直接進行無氧運動，否則很容易拉傷肌肉。
游泳是常見的運動專案，生活中應該也有很多人會進行遊泳，因為游泳是可以減肥的。那麼游泳是有氧運動還是無氧運動呢？游泳減肥效果如何？游泳減肥多久才見效？對於這個問題，很多小夥伴都很想知道答案，下面趕快來了解下吧。
游泳是有氧運動。游泳是一種很好的有氧運動專案之一，它可以鍛鍊人體的四肢靈活度，並且提高人體的平衡能力。與此同時，還可以達到減肥的效果，可以塑造完美的體型。由於游泳是在水裡的環境境中進行，水是比較柔和的，肌肉和關節不會在游泳的時候受到很大的外力而受傷。
是有效的。游泳過程中，人體全身都需要參與，這就造成了大量的能量消耗。人體內最先消耗的能量主要是糖類，然後才是脂肪。游泳一段時間後，糖分被消耗，接著脂肪開始分解並補充人體能量，從而減肥。
游泳是一種消耗能量燃燒脂肪非常迅速的運動，所以堅持游泳減肥效果好。此外，游泳尤其適合胖子減肥，因為受水的阻力作用，游泳與其他運動相比，骨骼震動少，對關節的損害小，並且水讓身體各部位受力均勻，並對身體有按摩作用，讓身形更加優美。
游泳與跑步一樣，在進行遊泳30分鐘後才開始脂肪燃燒，所以每次游泳40分鐘才能取得減肥效果。游泳減肥首先應該考慮個人身體素質，在個人身體素質允許的前提下每次游泳1小時，每週3次可以較快取得減肥效果。
我們大家都知道空中瑜伽是瑜伽的一種形式，而對於普通瑜伽空中瑜伽效果是更好的，但很多人不清楚空中瑜伽是否是有氧運動，那麼空中瑜伽屬於有氧還是無氧？空中瑜伽能減肥嗎？
從瑜伽強度低、有節奏、持續時間長的特點來看，瑜伽是屬於有氧運動的，有氧運動也叫做有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。幾乎所有的瑜伽課程都能讓學員出汗，進行有效呼吸，而空中瑜伽自然也屬於有氧運動，利用布緞在空中作出翻轉、倒立、騰飛等高難度動作，在體式變換之間完成有氧代謝運動。有氧運動的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多餘的熱量。特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於1小時，每週堅持3到5次。瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。
空中瑜伽是可以減肥的。因為空中瑜伽的不穩定狀態能讓核心肌群自然收緊，幫助加強腰腹的力量，並有效減少腰腹多餘的脂肪，促進腸胃的蠕動。空中瑜伽，在吊床360度不穩定的基礎上練習，平時很簡單的動作，都要求我們更好的穩定性。不用透過大腦，我們身體會自主的啟動深層肌肉，來穩定身體。不僅會讓體態更健康，並且會消耗更多熱量，減肥更輕鬆哦。在吊床上盪鞦韆般的練習，會讓每個習練者猶如回到童年，在空中自由自在“飛一般”的快樂感覺。減少了其他練習的痠痛，勞累，我們更輕鬆的在要在飛翔的同時，達到了我們想要的減壓效果。空中瑜伽是可以減肥的，而且減肥效果不錯。不過，空中瑜伽的難度很大，要有一定的基礎。對於初學者，小編建議要在專業的教練指導下完成，在做空中瑜伽之前有做好相關的拉伸動作，防止身體受傷。
普通瑜伽不容易達到理想的減肥效果，或者說效果不那麼明顯，因為它主要是拉伸肌肉，消耗的卡路里比不上有氧運動。如果你想減脂，普通瑜伽不是最好的選擇，但它還是能極大地改善形體和氣質等方面的問題。而空中瑜伽除了基本的拉伸之外，還需要大量使用上肢來輔助完成動作；同時，懸空狀態會更考驗核心肌群，身體會自主啟動深層肌肉來保持身體穩定。所以空中瑜伽不僅可以讓身體消耗更多熱量，也能鍛鍊到很多普通瑜伽無法鍛鍊到的部位，尤其纏繞在腹股溝和腋下淋巴腺區域的吊床，它可以幫助瘦身排毒，練習後，手臂、副乳、臀部、大腿都會明顯變瘦。脊椎疲勞對上班族來說是常態，脊柱變形、頸椎疲勞、肩背痠痛、腰椎間盤突出等問題，都可以透過空中瑜伽得到改善。因為空中瑜伽就是透過牽引或懸吊等物理治療方法，讓你利用自身重力讓受到壓迫的脊柱得以伸展，並提高身體靈活性。
懸吊也稱“反重力”，藉助於懸掛於空中的綢帶或繩子，利用自身的身體重力來練習的一種方式。懸吊瑜伽＆普拉提結合了懸吊藝術、傳統瑜伽，以及普拉提原則，在反重力的懸吊中體會瑜伽＆普拉提的精神。這項運動同時也結合了體操和現代舞，非常具有美感，不但能增強人體最核心肌肉群的鍛鍊，對脊椎有很好的療效，還可以促進傳統瑜伽＆普拉提的練習。可謂是一舉多得。很多人都以為只要看到懸吊，那就是空中瑜伽無疑了。其實，關於懸吊的練習並不僅僅運用在空中瑜伽，很多康復和練習的領域都和懸吊息息相關。