無糖紅豆餡如何做

　　1、紅豆洗淨放入清水中浸泡2個小時以上。

　　2、浸泡兩小時後，豆子微微發脹。

　　3、將泡好的紅豆倒入鋁鍋中，加入清水煮。

　　4、約煮2小時左右，把紅豆用笊籬撈出，瀝乾水分備用。

　　5、將豆子用擀麵杖壓成泥。

　　6、把豆泥倒入到剛才的紅豆湯中繼續煮，加入木糖醇。

　　7、煮約1小時，將水分熬製沒過豆泥。

　　8、鐵鍋燒熱備用。

　　9、將煮好的豆泥湯倒入鐵鍋，不停翻炒。

　　10、翻炒至豆餡很乾，沒有水分。

　　11、盛入碗中，晾涼後放入冰箱冷藏後即可食用了。

　　1、工具：酸奶機

　　2、鍋中熱水，水煮沸。將做酸奶的容器用開水燙一下，包括酸奶容器的蓋子和使用的勺子。

　　3、準備兩袋牛奶和一袋益生菌。

　　4、將兩袋牛奶倒入到容器中。

　　5、將益生菌倒入到牛奶中，用消過毒的勺子攪拌均勻。這裡選用無糖益生菌即可。如果喜歡甜口的，可以加入白糖攪拌均勻。

　　6、蓋好蓋子，設定好程式即可。

　　58大卡/100g。無糖紅豆湯中的主要材料是紅豆和清水，其中清水佔了主要部分，紅豆湯的主要營養成分包括有：纖維素、蛋白質、維生素、碳水化合物、礦物質等，基本不含脂肪，它的熱量也比較低，每100克的紅豆湯中大約僅有58大卡的熱量。

　　無糖紅豆湯吃多少合適：250-300毫升。無糖紅豆湯中含有豐富的纖維素成分，飽腹感很強，但同時纖維素不宜被人體所消化吸收，一般會隨著食物殘渣排出體外，若是紅豆湯食用過多，未消化的纖維素就會停留在腸胃內，加重腸胃的負擔，從而容易引起腹脹、腹痛等胃腸不適反應。