熬夜怎麼補救

　　眾所周知熬夜對身體不好，如果不得已被迫熬夜之後，第二天一定要好好保養補救一下。大家無論是工作還是學習都不要輕易熬夜，想要身體健康，不變老必須得早睡早起。下面，我們來看看熬了一個月的夜會怎麼樣吧！

　　不得不熬的夜怎麼補救

　　1.補充維生素A和維生素B

　　維生素A可調節視網膜光敏物質——視紫紅質的合成，可提高熬夜人員對昏暗光線的適應能力，防止視疲勞。因此，多吃胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的動物性食物，如瘦肉、魚、豬肝等。

　　2.注意補水

　　熬夜時要注意補水。可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，可以養血去火。

　　3.乾果食品

　　多吃一些乾果食物，如花生、杏仁、腰果、核桃、大棗、桂圓等，它們富含蛋白質、維生素B、維生素E、鈣鐵等礦物質，以及植物油。膽固醇含量很低，有利於恢復，強身健體有特殊效果。 （注意適量，有些乾果容易上火）

　　4. 補充熱量

　　吃一些水果、蔬菜和蛋白質食物如肉、蛋等來補充體力消耗，但不要吃得過多。最好以清淡為主。

　　熬了一個月的夜會怎麼樣

　　首先，每天熬夜會導致內分泌失調。 經常熬夜的人容易出現嚴重的痘痘、脾氣暴躁、乏力、膚色暗沉等症狀。

　　其次，每天熬夜會使人體無法得到充分的休息，使日常活動效率低下，往往會給工作、學習、生活等方面帶來不良影響。

　　最後，經常熬夜會導致免疫功能低下、抵抗力低下，容易受到一些外界不利因素的影響，誘發不良疾病的發生。

　　長期熬夜怎麼調整回來

　　1、養成良好的睡眠衛生習慣是關鍵。應建立規律的工作和休息時間。可以制定作息時間表，嚴格按照時間表作息，調整生物鐘。同時，您需要一個良好的休息環境。白天可以適當鍛鍊。睡前不要做劇烈運動。不要喝濃茶或咖啡。不吸菸。放鬆。不要想太多。注意安靜的睡眠環境。睡前避免過度興奮。可以根據自己的情況，在睡前聽聽舒緩的音樂或喝牛奶、熱水泡腳，幫助睡眠。

　　2、避免使用影響睡眠的藥物，如多巴胺能和抗膽鹼能藥物，或減少影響睡眠藥物的劑量。

　　3、對於輕度阻塞性睡眠呼吸暫停患者，可積極治療原發病，側臥，睡前避免飲酒，適當服用鎮靜劑以緩解症狀。

　　1、洗個熱水澡再睡覺：如果熬夜到凌晨一兩點，也不要因為太晚了就不洗澡，最好是洗個熱水澡再入睡。不僅可以洗去身上的油脂和汙垢，還能舒緩身體，放鬆心情，可以助您快速進入深度睡眠。

　　2、多吃維生素和蛋白質含量高的食物：熬夜後，可以透過飲食來調理。雖然食補代替不了睡覺，但是能夠緩解一些不適症狀，改善一些肌膚問題。比如熬夜的人容易缺乏維生素的，不妨多吃一些富含維生素的水果和蔬菜。除此之外，還應該多吃一些富含蛋白質的食物，補充體力，提高學習和工作的效率。

　　3、白天小睡一會兒：如果提前知道工作忙需要熬夜加班，那麼最好在白天抽出時間午睡一下，可以養精蓄銳。也可以在熬夜第二天抽時間補覺，時間為30分鐘左右為宜，養足精神。如果補覺時間過長，可能會打亂生物鐘，直接影響接下來的夜間睡眠。

　　4、熱毛巾敷一敷：長期熬夜後遺留的臉部暗沉、黑眼圈問題，除了可以透過及時敷面膜、擦眼霜來緩解，也可以用熱水袋或者熱毛巾敷一敷，有助於改善色素沉著，減輕或消除黑眼圈等。

　　5、適量運動：熬夜的人，可以在醒來之後伸伸胳膊、踢踢腿，舒展筋骨，或者在白天抽時間適量運動，比如慢跑、瑜伽等。每次運動10分鐘左右為宜，有助於加快血液迴圈，緩解疲勞，增強身體抵抗力。切記不要劇烈運動，否則可能會出現一些不適症狀。

　　晚餐補維C和膠原蛋白

　　晚餐時多補充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，利於皮膚恢復彈性和光澤；大量的水果（水果食品）中都富含維生素C，也可以口服1片維生素C；要少食辛辣食品，少飲酒。

　　另外，飲食上要注意以下原則：

　　1、選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。

　　2及時給皮膚補足水分

　　皮膚缺水就會顯得乾燥，缺水的原因包括環境因素和護理不當。熬夜時應該讓室內空氣通暢，並有一定溼度；還可以使用含有充足水分和養分的乳液。

　　3晚睡不"晚洗"

　　一般而言，皮膚在晚上10：00~11：00之間進入晚間保養狀態。晚睡族在這段時間裡，一定要進行一次皮膚清潔和保養，用溫和的潔面用品清潔之後，塗抹保溼營養乳液。

　　4注意消除黑眼圈、眼袋

　　喝濃茶或咖啡、酒類等容易出現黑眼圈、眼袋、皮膚晦暗無光等現象。可用棉籤蘸放涼的鹽水敷壓眼周皮膚。也可將毛巾、手帕等隨身攜帶的柔軟棉織物，用流動著的自來水衝溼，越涼越好，然後將其敷在面部，尤其是兩頰及眼部、頸部，3～5分鐘即可。