1、將山楂洗乾淨摘去梗子，倒入不鏽鋼鍋中。
2、加入1：1的清水，加入白砂糖。
3、用小火邊煮邊攪拌，熬到山楂很爛的狀態，核和肉脫離，用漏勺將核過濾出來。
4、然後在沒有核的醬中加入冰糖，繼續攪拌熬煮。湯汁也開始變得濃稠，堅持10-15分鐘，熬到很濃稠的狀態就可以關火了。
5、量涼後裝入玻璃瓶子或者碗中，入冰箱冷藏密封儲存，儘快食用。
1、雙腳站立，以雙膝跪在地上。兩手握住健腹輪的把手，雙腳用力蹬地，將身體慢慢向前推送出，推送至極限的時候，將雙膝挺一下，儘可能不要與地面接觸。目的是能夠儘快的增強手臂、腰腹部的力量。
2、另一種方法是，雙膝跪在地上（為了膝蓋不至於難受，建議鋪上瑜伽墊等物品），雙手緊握健腹輪向前推。推送至極限時，再慢慢的拉回原處。這個方法對腰腹小的人或者女性朋友還是比較適合的。
1、跑步時頭要正不要前傾，更不要在加速時把高抬頭後仰，這樣做會在你的跑步生涯中使頸部和背部出現問題。頭部基準，放鬆面部肌肉，這會節省大量體力。
2、臀部基準動作臀部基準：保持在身體正下方（不要讓你的臀部變形撅起、你的身體向前傾，這會引發後背疼痛、降低跑步的效率，這樣你就不能輕易將你的膝蓋抬高，並且你會感到呼吸困難）。
3、加速跑時稍微抬高腿，手臂也抬高一點，保持身體的正直與放鬆。衝刺跑時膝蓋和手臂抬得更高一些。
1、鉛球的正確放位是在鎖骨內端上方，緊貼頸部。
2、出手時出手角應保持在35°~45°之間，頭向上看 。
3、持球的正確動作是五指自然分開，將球放在食指、中指、無名指的指根處。拇指和小拇指貼在球的兩側。
4、鉛球是單手將球從肩上推出的爆發力專案，但是很多人的姿勢是不對的，錯誤的持球方法會嚴重影 ...
1、做好充分的準備活動。這點非常重要，也是最容易忽視的，提前做好熱身；避免起跑後猛衝。
2、注意呼吸的節奏，做到有節奏的深呼吸。剛開始一定要勻速，一定儘量不要用嘴呼吸，儘量減慢呼吸。
3、跑到一定程度會有一個極限，那時候人感覺特別難受，呼吸困難，腿邁不動，這時候你要不斷給自己加油打氣，千萬不能停下 ...
1、第一步，重鉛找底。
主要的目的是為了測量水深，也就是粗略地掌握水底到浮漂之間的距離，屬於粗略找底。
2、第二步，浮漂向下挪動（比子線長5公分左右）。
這一步的主要目的是為了測量出鉤子到底的距離，因為前步使用重鉛，這時的浮漂肯定是完全沒入水中的。
3、第三步，剪鉛皮浮漂調整到想要的目數。 ...
1、腹式呼吸，腹式呼吸怎麼呼吸，注意看肚臍往上隆起，然後又凹下去，用腹式呼吸的方式來練習，在呼吸的過程當中增加吸氣量，這個時候在跑步的時候也不會感覺到這麼累，不會導致因為呼吸導致岔氣的現象出現。所以熱身非常重要，熱身的時候在邊做動作邊練習腹式呼吸，或者直接單獨的先練習下腹式呼吸。
2、在跑步的時候，跑 ...
1、跑鉛釣法鉛皮比浮漂吃水略重即可，重鉛調平水，然後上移魚漂你習慣的釣目。
2、子線一定要短，子線太長的話魚咬鉤訊號極不明顯。
3、鉛座上方太空豆移動距離與釣目相同。
4、一定是底鉤掛鉛，不能搞混。
5、調漂時必須是底鉤觸底，上鉤懸浮狀態。 ...
1、鉛球的正確放位是在鎖骨內端上方，緊貼頸部。
2、出手時出手角應保持在35°~45°之間，頭向上看 。
3、持球的正確動作是五指自然分開，將球放在食指、中指、無名指的指根處。拇指和小拇指貼在球的兩側。 ...
1、兩腳前後開立，並微微下蹲形成跑步姿勢。主要目的穩住下盤重心。
2、兩手輕握拳，手臂微微彎曲，前後擺臂形成跑步動作。速度不用過快，幅度不用太大。
3、在擺臂至兩三百次左右時，即達到手臂微酸時後，開始加速擺臂，並加大擺臂幅度。加速期間從50次到100次為目標，達到100為佳。
4、這樣堅持一週 ...