熱在三伏是指末伏嗎+三伏天應該要注意什麼

　　導語：許多人都清楚，三伏天是盛夏酷暑的時候，天氣非常炎熱，所以大家要注意防暑降溫。人人都說，熱在三伏，那麼，下面小編就跟朋友們來好好講講，熱在三伏是指末伏嗎？熱在三伏的意思是指末伏嗎？三伏天應該要注意什麼？今天小編帶你見識見識，每天每個人都要進步一點點哦。

　　熱在三伏是指末伏嗎

　　熱在三伏是指初伏、中伏和末伏。三伏有初伏、中伏和末伏之分，它的日期是由節氣日期和干支紀日日期相配合來決定的。我國傳統的推算方法規定，夏至後的第三個庚日為初伏之始，第四個庚日為中伏之始，立秋後第一個庚日為末伏之始。因為每個庚日之間相隔10天，所以初伏、末伏規定的時間是10天。中伏的天數則有長有短，可能是10天，也可能是20天，這取決於每年夏至節氣後第3個庚日（初伏）出現日期的遲早。

　　夏至後第三個庚日是初伏第一天，第四個庚日是中伏第一天，立秋後第一個庚日是末伏第一天，初伏、末伏各十天，中伏十天或二十天。通常也指從初伏第一天到末伏第十天的一段時間。三伏天一般是一年中天氣最熱的時期。古人把立秋當作夏秋之交的重要時刻，一直很重視這個節氣。曆書曰：“鬥指西南維為立秋，陰意出地始殺萬物，按秋訓示，谷熟也。”立秋常在8月7日或8日，此時太陽移至黃經135度，草木開始結果，到了收穫季節。

　　“三伏天”是按照我國古代的“干支紀日法”確定的。每年夏至以後第三個庚日（指干支紀日中帶有“庚”字的日子）為初伏，第四個庚日為中伏，立秋後第一個庚日為末伏，合起來稱為三伏。俗話說“熱在三伏”.三伏是指初伏、中伏和末伏三個連續時段。夏至後第三個庚日為初伏始日，第四個庚日為中伏始日，立秋後的第一個庚日為末伏始日，每伏10天，但有些年份中伏為20天，比如2005年。一般說來，“三伏天”中又以“中伏”的平均氣溫最高。當然，古人的這種推算方法多少有些出入，並不一定與當年的氣象實際緊密結合，各地全年中的極端最高氣溫也不一定出現在“中伏”，甚至不一定在“三伏”。但不管怎麼說，“三伏天”確實是盛夏酷暑的時候，要注意防暑降溫。

　　三伏天應該要注意什麼？

　　在炎熱的天氣，很多人會透過吃冷飲、喝冰飲料的方式來快速降溫，這種做法雖然很舒服，但是卻會對腸胃造成很大的刺激。儘管夏天確實非常的炎熱，三伏天讓人覺得十分的不舒服，但是更要減少吃冷的食物的次數。夏天是養生祛溼的最好時候，在這樣的天氣，應該多喝溫水，少吃冷飲。

　　炎熱的夏天，只有一天洗一次澡，才能保證自己的乾爽。夏天容易流汗，身體就會變得黏糊糊的，這時候洗個澡就會覺得非常舒服。因為天氣熱，很多人覺得沒必要將頭髮吹乾，反正是不會感冒的，於是帶著溼噠噠的頭髮就睡覺了。不把頭髮吹乾就睡覺，會導致溼邪進入體內，這種情況就會導致偏頭痛，所以最好避免。

　　空調的出現，可以說給人們的生活帶來了很多的便利，小時候沒有空調的時候，就喜歡到商場裡去蹭空調，才能緩解一下身體燥熱的感覺。很多人在外面非常的熱，進入房間後就會對著空調吹，但是溫差太大，就會對身體健康造成影響。並且空調對著身體吹，對關節和頸椎都不好，可能還會引發炎症。夏天的陽光比較猛烈，紫外線強，強烈的紫外線會對皮膚細胞造成傷害，嚴重的話還可能會導致皮膚癌，所以外出的時候要做好防曬工作，也不要直接眼睛對著太陽，以免損傷眼睛。

　　夏天這種天氣，本身人就容易會產生疲憊感，再加上炎熱，就導致人們坐下來就不想站起來了。這樣的做法不僅不會讓自己得到充分的休息，反而會加重疲憊感，儘管夏天很熱，但是還是需要運動一下流流汗的。在這樣的天氣，依舊還是有很多人因為工作的原因而熬夜、加班，這就會導致對身體的負擔加重。所以在三伏天，也要注意睡眠充足，中午的時間可以睡一會午覺，也是不錯的選擇。

　　在夏天的時候，人們的身體也是比較虛弱的，這時候如果大肆的進補，反而會起到反效果。所以想要補身體的話，要注意選擇一些溫和的補品。三伏天因為天氣很炎熱，又比較潮溼，這時候細菌就會大量的進行繁殖，所以一定要注意飲食的衛生。夏天也是腸胃疾病多發的季節，如果本身就比較虛寒，容易生病的話，那麼就要少吃一些生冷的食物。像是冰淇淋、雪糕這些，裡面的糖分、膽固醇含量都很高，所以要少吃。

　　夏天因為炎熱，很多人往往會沒有食慾，到吃飯的時間，卻什麼都不想吃，脾胃的功能也會變得遲鈍。這時候我們就要多吃一些新鮮的蔬菜和蔬果，蔬果中都含有大量的纖維素和糖分，可以為人體補充能量，以及補充足夠的水分。我們也可以多吃一些胡蘿蔔、檸檬等，但是不要吃一些生食，或者是不乾淨的食物，以免會感染腸胃病。

　　不是。三伏是初伏、中伏和末伏的統稱，是一年中最熱的時節。每年三伏天出現在公曆7月中旬到8月中旬，其氣候特點是氣溫高、氣壓低、溼度大、風速小。伏表示陰氣受陽氣所迫藏伏地下。三伏有初伏、中伏和末伏之分，它的日期是由干支歷的節氣日期和干支紀日的日期相配合來決定的。

　　我國傳統的推算方法規定，夏至以後的第3個庚日、第4個庚日分別為初伏（頭伏）和中伏的開始日期，立秋以後的第一個庚日為末伏的第一天。因為每個庚日之間相隔10天，所以初伏、末伏規定的時間是10天。又因為每年夏至節氣後的第3個庚日（初伏）出現的遲早不同，中伏的天數就有長有短，可能是10天，也可能是20天。

　　末伏是三伏天的最後一伏嗎

　　今年末伏為8月10日至19日，末伏是三伏天的最後一伏，炎熱的三伏天快過去了。末伏氣溫雖高，但已不像中伏那般難以忍受。適量多吃些山藥、梨子等，健脾祛溼，緩解秋燥；由夏入秋，多發感冒，解暑降溫需有度，切忌貪涼，保持適當休息。

　　“頭伏餃子二伏面，三伏烙餅攤雞蛋”

　　“頭伏餃子二伏面，三伏烙餅攤雞蛋”，在民間飲食習俗中，烙餅攤雞蛋成為末伏的應節食品。

　　立秋後，天氣轉涼，人們食慾漸增，口味需要調劑。餅由麵粉製成，烙制時麥香四溢；小麥含有豐富的維生素、礦物質和微量元素，雞蛋的營養更是豐富。人們在吃烙餅攤雞蛋時，往往還要加上一些醬類、蔬菜或熟肉製品，在豐富口感的同時，也讓人體所需營養更為均衡。

　　末伏注意：三忌三宜三秘訣

　　一、三忌

　　忌食瓜

　　民間習俗：秋瓜壞肚，立秋之後，不要再吃西瓜。

　　主要是因為西瓜性涼，末伏早晚天氣轉涼，所以要少吃或者不吃瓜。

　　末伏以清補為主，涼性食物儘量少吃，以免損傷陽氣。

　　可以適當多吃些應季水果，比如葡萄、蘋果、梨等。

　　忌貪涼

　　末伏早晚氣溫降低，但是白天氣溫依然較高，晝夜溫差加大。

　　此時取涼要有節制，不要吃太多的冷飲，不要猛吹空調，避免損傷脾胃陽氣，積聚溼寒。

　　開窗注意穿堂風，南北通透的房子，晚上睡覺一定要注意關掉一側的窗戶，避免溫差過大帶來的感冒。

　　忌吃辣

　　末伏益清補，原則上，以清淡為主，多補充蛋白質。

　　儘量不要吃刺激性強的東西，如果食用太多辛辣食物，容易上火、燥熱。

　　末伏已入秋，秋主肺，此時吃辣，容易生燥，冬天更容易咳嗽。

　　立秋可多食酸、甘味食物，佐以苦味食物。

　　二、三宜

　　宜清補

　　末伏已在立秋之後，要開始注意貼秋膘。

　　一個夏天的燥熱，造成了大量的排汗，體內空虛，要進補。

　　但是暑熱未去，所以不能大補，要清補。

　　飲食主要以高蛋白的雞肉、鴨肉、魚肉為主。

　　但是肉類不易消化，老年人不宜吃太多，可以多吃點蔬菜水果，多攝入膳食纖維，通暢排便。

　　宜補脾養胃

　　夏天吃了太多的冷飲、吹了太多的空調，脾胃溼氣很重。

　　此時吃點紅小豆、茯苓、山藥、芡實，可以中和養胃、健脾益氣。

　　也可以適當吃點鴨肉、冬瓜、黃瓜，滋陰養胃，幫助恢復腸胃功能，促進食慾。

　　宜潤燥安神

　　雖然已是末伏，但是依然要注意秋老虎。

　　有時候，中午的氣溫依然堪比盛夏，炎熱的環境，讓人心煩意亂。

　　俗話說：荷蓮一身寶，秋藕最養人。

　　多吃藕，既可以養陰清熱，還能潤燥止渴，清心安神。

　　而且，對高血壓患者、營養不良、體弱多病者，蓮藕都是很好的保健食品。

　　三、三秘訣

　　適當鍛鍊

　　夏天適當鍛鍊，可以促進脾氣運化，改善胃口。

　　但是運動要適當，儘量不要大汗淋漓，損傷陽氣。

　　秋天是養“收”的時分，因人體陰精陽氣正處在收斂內養期間，故運動也要順應這一原則。

　　秋天在運動的時候，要科學選擇一些使情緒穩定、安定心神的運動方式，如太極拳、瑜伽，八段錦、五禽戲等中醫養生操都是不錯的選擇。

　　早睡早起

　　立秋之後，要“早臥早起，與雞具興”。

　　立秋之後，陽氣開始收斂，早臥是順應陽氣的收斂。早起是為使肺氣得到舒展，有防止收斂太過的效果。

　　天氣逐漸轉涼，變化無常，此時不宜著衣過多，否則會影響身體對轉冷後的天氣適應能力，容易感冒。

　　謹防秋燥

　　夏季酷熱，人體津液流失嚴重，因為秋老虎的存在，很多人會暴躁易怒，傷肺氣，到了冬天就容易咳嗽。

　　所以秋季應該注意防燥養肺，多吃小米粥、山藥粥，潤肺生津。