營養師的減肥小技巧

　　1、早點吃午飯。

　　根據國外一項關於肥胖症的研究，早點吃午飯有助於減肥。研究資料為早點吃午飯（12點之前）的志願者比下午2點之後的人減輕了25%的重量。控制變數為所有參與者都消耗了相同數量的卡路里和相同的食物。研究員推測，這種體重的變化可能是由於飢餓引發的對食物的渴望。

　　很多年輕人每天吃午飯的時間不固定，不少人都是1點之後吃飯，這樣會影響身體。

　　2、間歇性禁食。

　　間歇性禁食就是定期不吃飯，這種方式跟辟穀很像。臨床營養學者說間歇性禁食是一種挑戰身體燃燒更多脂肪和保持肌肉的好方法。

　　短期禁食可以使新陳代謝提高3.6%到14%，許多研究表明如果人不在膳食中過度補充卡路里，那麼這是一種有效的減肥策略。

　　3、吃飯不要分心。

　　《美國臨床營養學雜誌》發表研究，人在進食過程中消除其他干擾是非常有益的，發現分心進食可能會增加體重。

　　生活中很多人吃飯的時候喜歡看手機，看電視，說話，建議吃完飯再看再說。

　　4、在吃正餐的時候先吃蔬菜。

　　現在很多人，尤其是女生不喜歡吃蔬菜，無肉不歡。國外減肥成功者給出一個小技巧，就是在吃正餐的時候，先吃蔬菜。為什麼這麼做呢？

　　因為先吃蔬菜可以先填滿你的胃，而且蔬菜還補充了植物纖維和維生素。關鍵是先吃蔬菜可以幫助抑制食慾。

　　5、早上多攝入蛋白質。

　　早上消耗蛋白質可以穩定血糖。確保每種早餐都有很好的蛋白質來源，如酸奶，乳酪或兩到三個雞蛋。在白天早些時候吃更多的蛋白質也可以幫助減少下午晚些時候對糖的渴望。

　　6、使用較小的盤子。

　　心理學家發現，當把一盤大的食物和一盤小的食物分別給一個人吃，人都會把食物吃掉。這意味著吃盤子大的食物攝入更多的能量。

　　所以，在吃飯的時候需要減肥的朋友應該用小盤子或小碗去吃飯，同樣數量的，吃小碗攝入的能量更小。

　　7、減少酒精飲料。

　　為了健康和減肥，應該減少酒精飲料。酒精飲料除了沒什麼營養價值，而且酒精還會對睡眠產生負面影響，睡眠會對健康的新陳代謝產生影響。

　　1、只聞香味：吃飯前30分鐘只聞葡萄柚散發的香味，這個小動作可以使你脂肪燃燒，進而抑制食慾。同時，葡萄柚的香味還可以使人身心放鬆，由此可以舒緩減肥過程中的煩躁情緒。

　　2、雙腿併攏：坐在椅子上時，把背伸直，屁股、膝蓋、小腿肚、腳踝緊緊挨在一起，保持1分鐘即可。這個小動作不但可以鍛鍊大腿肌肉，還有助於改善骨盆歪斜的現象。同時有助於減輕下肢肥胖。

　　3、多咀嚼食物：吃飯時將食物多咀嚼幾次可以刺激飽腹中樞使人產生已經吃飽的感覺，同時，多次咀嚼還可以使更多唾液分泌，促進消化。

　　4、每天保證7小時睡眠：你知道嗎，每天光睡眠就可以消耗約300卡路里的能量。要點在於1天要睡足7小時，到早上3點要睡覺，睡著後保持3個小時的熟睡時間。若是從前的減肥方法沒效果，不如來嘗試一下睡眠療法，相信會很實用的。

　　1、慢食：平常生活中的一日三餐，在食用時需要慢慢的咀嚼進食，不能貪圖快速吞嚥。這樣食用的食用到達胃部需要造成大量的胃酸幫助消化食用。

　　2、運動：瘦身當然離不開運動，沒有任何一種健康的瘦身方法是坐著減掉的。所以早晚選擇適合自己的運動專案，如：慢跑，瑜伽等。

　　3、營養：人體生活運動，就需要身體的能量以維持。所以不可以說靠少吃一頓甚至不吃來減肥，當然這樣做的效果也是有的可是終究不能長久。