營養減肥午餐有哪些

　　1、一個水果：每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個，長年堅持會收到明顯的美膚效果。

　　2、二盤蔬菜：每天應進食兩盤品種多樣的蔬菜，不要常吃一種蔬菜。一天中必須有一盤蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的。最好先食一些大蔥、西紅柿。涼拌芹菜、蘿蔔、嫩萵筍葉等，以免於加熱烹調對維生素A、B1等的破壞。每人每天蔬菜的實際攝入量應保持在400克左右。

　　3、四碗粗飯：每天4碗雜糧粗飯能壯體養顏美身段。要克服對精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的誘惑。

　　4、五份蛋白質食物：每天吃任何動物的肉50克，當然最好是瘦肉，任何種類的魚50克(除骨淨重);豆腐或豆製品200克;蛋一個;牛奶或奶粉沖劑1杯。這種以低脂肪的植物蛋白質配膳非高脂肪的動物蛋白質，或用植物性蛋白質配膳少量的動物性蛋白質的方法，不僅經濟實惠，而且動物脂肪和膽固醇相對減少，被公認是一種“健美烹飪模式”。

　　5、六種少量調味品：酸甜苦辣鹹等主要調味品，作為每天的烹飪佐料不可缺少，它們分別具有使菜餚增加美味，提高食慾，減少油膩，解毒殺菌，舒筋活血，保護維生素C、減少水溶性維生素的損失，維持體內滲透壓和血液酸鹼平衡，保持神經和肌肉對外界刺激和迅速反應能力，以及調節生理和美容健身等不同功能。

　　6、七杯開水、茶水和湯水：每天喝水不少於7杯，以補充體液、促進代謝、增進健康。要少喝加糖或帶有色素的飲料。

　　魔芋是很多減肥人群必吃的一道食物，富含膳食纖維等多種營養成分，熱量低，魔芋為什麼能抑制食慾減肥？魔芋有哪些營養價值？下面小編就帶來介紹。

　　魔芋為什麼能抑制食慾減肥

　　魔芋富含膳食纖維、蛋白質及氨基酸、礦物質、生物鹼等多種營養成分，是世界衛生組織確定的十大保健食品之一，但魔芋全株有毒，不可生吃，只能加工後食用。

　　魔芋加工後的主要成分是葡甘聚糖(KGM)，加工得到的精製粉末中一般含有65%以上的葡甘聚糖，透過提升技術可使精製粉末中的葡甘聚糖含量達到80%左右。作為一種天然的高分子水溶性膳食纖維，葡甘聚糖本身的熱量很低，而且對減肥的益處是多角度的。

　　葡甘聚糖具有良好的吸水膨脹性，只要2~3克魔芋粉，與水接觸後即可膨脹為200克左右的半透明粘稠液體。所以，食用富含葡甘聚糖的魔芋製品容易使人產生飽腹感，延緩胃排空的時間，從而減少食量。

　　與其他膳食纖維一樣，葡甘聚糖也能促進腸胃蠕動，還能“順帶”吸附一些有毒有害物質和過多的膽固醇、脂肪等，隨糞便排出體外，有助於潤腸通便。

　　葡甘聚糖在大腸內能被微生物發酵降解成短鏈脂肪酸(SCFA)，短鏈脂肪酸可以透過刺激腸道黏膜L細胞分泌激素作用於下丘腦，最終降低飢餓感，抑制人的食慾。

　　魔芋有哪些營養價值

　　魔芋的營養價值極為豐富，除了含有植物本身特有的大量膳食纖維以外，還有豐富的蛋白質、脂肪、澱粉和碳水化合物，以及鈣、磷、鐵、鋅、錳、鈷等多種微量元素，此外還含有17種氨基酸，其中有8種是人體必需氨基酸。

　　1、減脂降糖。

　　魔芋可以降血脂，對於血脂異常的人來說是個不錯的選擇，將魔芋吃進體內的時候，魔芋中豐富的成分會抑制體內脂肪的吸收，使體內的脂肪很快被消化掉，不過多的停留在體內，而且魔芋還能延緩人體糖分的吸收，抑制腸胃糖分的吸收，所以也有降血糖的作用，使血糖值在正常範圍內。因此，血脂異常和糖尿病患者可以服用魔芋。

　　2、排毒通便。

　　魔芋含有豐富的膳食纖維，可以幫助我們的腸胃消化，促進腸道蠕動，高效排出體內堆積的多餘脂肪和垃圾，所以對於便秘的人也可以起到通便的作用。

　　3、提高免疫力。

　　魔芋用水加熱後，會出現凝膠狀的薄膜，當人吃進體內之後這層薄膜就會吸附在人體的腸道上，那麼，當我們吃其他食物時，薄膜會很好地阻止腸道與有毒物質直接接觸，它會起到保護作用，減輕胃的負擔，阻礙有毒物質的吸收，從而提高人體免疫力。

　　4、補充鈣元素。

　　魔芋還含有天然的鈣，在我們缺鈣的時候會導致骨骼的正常發育。魔芋所含的鈣能被人體很好地吸收，能促進人體骨骼發育。對老年人來說，還可以預防骨質疏鬆，減緩鈣的流失。

　　這個介紹的是第一步。身體向前彎低，上半身向左移動。雙腳開啟比肩膀寬，雙手放在膝蓋上。膝蓋彎曲，將臀部向後推出。

　　然後腰部固定不動，上半身向右移動維持1的姿勢，上半身向右移動。注意不要拱背。

　　接著右手向外伸展，上半身向左移動。左手放在膝蓋上，右手向旁邊伸展，拇指向下。膝蓋蹲低，上半身向左移動。