營養瘦身減肥餐

　　1、早晨：蛋類。每天早晨1-2個雞蛋，也可以是等量的鵪鶉蛋，鴨蛋，但是一定是要水煮蛋，避免油煎油炸。

　　2、中午：肉類。據說這叫以肉減肉的吃法，午餐不吃任何其他的東西，只吃肉，肉可以是牛肉，羊肉，雞肉，魚肉，但是不可以吃豬肉；肉的製作方法最好是燉煮，不要煎炸和爆炒。午餐的肉食，是可以管飽吃的。

　　3、晚餐：水果。減肥的人都知道，晚餐最好是少吃或者不吃，但是既然是營養減肥餐，一天中也需要攝入些維生素和微量元素的，所以，晚上可以適當的吃些不太甜的水果。蘋果，梨，獼猴桃都是不錯的選擇。

　　4、這個減肥法，可以吃肉，蛋，果蔬，但是唯獨不能吃主食。任何形式的米，面，澱粉類食物都是不可以吃的呦。而且需要控制食物的油量，熱量，什麼燒烤啦，香辣啦這些東西也不能吃。

　　5、減肥就是一個管住嘴的過程，貪吃的人永遠瘦不成一道閃電。減肥期間一定得遠離零食，什麼瓜子啦，糖果啦，糕點啦，完全不可以碰。等什麼時候覺得自己的體重到了理想的範圍內了，就可以逐漸的一天加一頓主食，循序漸進的正常自己的飲食。

　　1、早餐:麥片粥(一小碗)、蜂蜜、麵包(一片)、葡萄，午餐:鯽魚蘿蔔豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉，晚餐:綠豆粥(一小碗)，饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根。

　　2、早餐：烏龍茶、獼猴桃，午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個，晚餐：煮蝦(數只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。

　　3、早餐：大米粥(一小碗)、全麥麵包(一片，配蜂蜜2勺)、橙子一個，午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個，晚餐：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍，生黃瓜一根。

　　1、營養早餐：粥/飯+白肉(魚、雞)+青菜，蔬菜夾蛋土司+無糖豆漿+水果一份，和風醬沙拉+三明治+無糖綠茶。

　　2、午餐：以均衡營養為主

　　午餐可以吃得飽一點，最好是控制在八分飽左右。那麼，要如何才知道自己是不是吃得過飽呢.減慢吃東西的速度，你就有足夠的時間去感受自己的飽腹感，這樣也讓你不至於因為吃得過快而攝入過多的熱量。

　　3、晚餐：應吃得少：晚餐要吃得少。我們很習慣在晚上去聚餐、吃到飽。但事實上，晚餐屬於一天內最不重要的一餐，所以吃到“不會餓就好”。因為晚餐相當接近睡覺時間，如果吃飽後去睡覺，不僅不健康，熱量也都囤積起來而導致肥胖！推薦營養晚餐：輕食+無糖豆漿/高纖麥片飲品，蒟蒻面+蔬菜，清淡的大量蔬菜、菇類 + 冬粉/少量飯面。