爬山對膝蓋的損傷

　　膝關節的負荷隨人體的運動和步態方式有很大的變化，膝關節站立位的靜態受力（雙足著地）為體重的0.43倍，而行走時可達體重的3.02倍，爬山時則可達體重的4.25倍。這使爬山時關節負重是正常時的四五倍，關節難以承受。

　　對膝關節的磨損較大。由於地心引力的作用，與地面行走相比，人體對膝關節的壓力增加了四至五倍。髕骨、半月板、關節面的摩擦加劇，很容易造成傷害。

　　人在上山的時候，股四頭肌用力收縮，髕骨與股骨的關節面反覆摩擦撞擊，致使髕骨軟骨面受損，部分壞死，剝落，日久可形成“髕骨軟化症”遷延難愈；人在下山的時候，膝關節總是處在交替屈膝負重的狀態中，這時韌帶鬆弛關節很不穩定，全靠支援帶維持，當關節有橫向位移時，極易損傷支援帶，產生細小的纖維段裂，毛細血管出血。

　　爬山前的準備活動應提前做好。

　　1、爬山最容易損傷的是膝關節的軟骨，半月板等，非常的容易在爬山的過程當中受到損傷，引起骨質增生，滑膜炎等病變，對於爬山這樣的運動，偶然為之並不會對身體膝關節健康造成嚴重的影響。但如果長期如此，可能是會造成損傷的。

　　2、平時要注意多休息，還可以定期檢查。另外注意保暖。

　　1、 游泳：游泳可以說是所有運動中對膝關節衝擊最小的運動，在水中人體的各個關節基本不負重。此外，水的浮力能幫助人在減重的情況下活動關節。但是泳姿是比較難學的技術，姿勢不對同樣對膝關節會產生損傷；

　　2、划船機：划船機和其他裝置的不同之處在於它是坐著滑行的，不會有很重的力量壓迫膝關節，關節的屈伸角度也在安全範圍內。只不過划船機在目前的健身房和工作室中普及率還比較低；

　　3、橢圓機：使用橢圓機時人的腿是隨著橢圓機的運動軌跡運動的，而且這個運動軌跡是固定的，其實橢圓形的運動軌跡是在模仿人自然走路時的樣子，這種自然流暢的動作對膝關節的衝擊較小。所以只要動作不變形，腳放對位置，橢圓機對膝蓋的傷害是非常小的。