牛油果有什麼功效+常吃個牛油果好處讓你物有所值

　　牛油果的果實是一種營養價值很高的水果，含多種維生素、豐富的脂肪酸和蛋白質和高含量的鈉、鉀、鎂、鈣等元素，營養價值可與奶油媲美，甚至有“森林奶油”的美稱，一般作為生果食用，也可被製作為菜餚和罐頭，下面我們就一起來看一看牛油果的功效與作用吧！

　　吃牛油果有什麼好處？

　　美容養顏

　　牛油果果肉與人體皮膚親和性好，極易被皮膚吸收，對紫外線有較強的吸收性，加之富含維生素E及胡蘿蔔素等，因而具有良好的護膚、防曬與保健作用。

　　抗衰老

　　它含有豐富的甘油酸、蛋白質及維他命，潤而不膩，是天然的抗氧衰老劑，它不但能軟化和滋潤皮膚，還能收細毛孔，皮膚表面可以形成乳狀隔離層，能夠有效抵禦陽光照射，防止曬黑曬傷。牛油果果仁裡提取的牛油果油營養豐富，含豐富的維生素E、鎂、亞油酸和必需脂肪酸，有助於強韌細胞膜，延緩表皮細胞衰老的速度。

　　豐胸

　　牛油果中含量豐富的不飽和脂肪酸能增加胸部組織彈性，含有的維生素A能促進女性荷爾蒙分泌，維生素C能防止胸部變形，維生素E則有助胸部發育。

　　呵護子宮

　　牛油果真的是女性必須要吃的水果，因為它是從各個方面來保護女性身體健康的，牛油果能夠平衡女性激素分泌，同時也是預防宮頸癌良好的水果之一。

　　預防心血管疾病

　　牛油果的脂肪含量雖然很高，但它的那些脂肪中80%都是不飽和脂肪酸，與橄欖油類似，不飽和脂肪酸對調節血脂、預防血栓能起到一定的作用。此外，牛油果中還含有比較豐富的膳食纖維、B族維生素、鉀、鎂以及多酚類等物質，這些成分也有助於降低人體壞膽固醇水平，預防心血管疾病的發生。

　　預防便秘

　　牛油果的纖維含量也很高，一顆牛油果提供的膳食纖維為每日需要攝取量的34%。其中的可溶性膳食纖維可以幫助清除體內多餘的膽固醇，而不可溶性膳食纖維則能幫助食物消化，促進胃腸蠕動，對改善和預防便秘十分有益。

　　降低膽固醇

　　當前，被專家推薦攝入的脂肪型別是不飽和脂肪，如在牛油果中單不飽和脂肪，比飽和脂肪更有利於健康。研究表明，單不飽和脂肪能保護心臟，降低血壓。而且，牛油果的油脂中所含有的油酸和亞油酸能有效降低膽固醇。研究表明，每天吃一個牛油果，可以有效改善肥胖個體機體的壞膽固醇水平。

　　牛油果怎麼吃

　　1、塗在麵包片上，把牛油果剖開，用小勺舀起，當作果醬在麵包片塗抹均勻，再加上草莓醬或蜂蜜，口感就相當好了。這種做法十分簡單方便又甜美。

　　2、做沙拉，把牛油果切成1立方厘米左右的果粒，搭配上豌豆，玉米和自己喜歡的蔬菜粒（如燙熟了的西蘭花，黃瓜，番茄等），然後拌上沙拉醬或番茄沙司，就是一道美味又健康的牛油果沙拉了。

　　3、配砂糖，挑一個熟軟的牛油果，對半切開，取走果核，用小叉子或小勺將果肉從皮上刮下來碾碎，放入白砂糖一勺拌勻，直接用勺子舀著吃。

　　便秘是一種發病率比較高的疾病，其危害較大，會給患者帶來巨大的不便和痛苦，嚴重影響患者的生活質量，所以需要積極的進行治療，其實治療便秘可以從飲食上下功夫，有一些食物非常適合便秘患者，可以幫助其快速排便。

　　蘋果

　　蘋果含有較高的果膠成分，它是一種具有可溶性的纖維，具有著較強的保水能力，能夠在一定程度上幫助我們清除身體腸道內的垃圾，當然如果我們在吃蘋果時，不削掉蘋果皮就更好了。另外蘋果搭配西芹一起榨汁飲用，效果會更加明顯。

　　芝麻

　　在出現便秘的時候可以選擇吃一些芝麻來緩解症狀，芝麻是可以滋潤腸道，潤腸通便的，很適合腸燥便秘的人食用。把黑芝麻炒熟後，和冬桑葉一起研成粉末，然後加入蜂蜜做成桑麻丸，每天服用12到15克，堅持1個月。

　　火龍果

　　火龍果具有很好的預防以及治療便秘的功效，火龍果性涼，味甘、酸，具有預防便秘、提高視力、降低血糖血脂，預防三高的功效。另外還有清熱解毒、美白嫩膚的功效，它在潤腸通便的水果中與香蕉的地位不相上下。不過因為火龍果性涼，孕婦不能食用過量。

　　木耳

　　木耳中含有豐富的膳食纖維。在營養學界，膳食纖維被稱為“綠色清道夫”，能加快腸道蠕動以及吸附有害物質，排毒通便，清脂養顏。

　　因此，對於患有習慣性便秘的人來說，多吃點木耳對促進通便很有好處。

　　獼猴桃

　　獼猴桃這種食物不僅僅能夠幫助我們消除體內堆積的有害物質，同時還能夠在一定程度上幫助我們預防動脈硬化、腸癌的風險。所以當你生活中存在有便秘問題，那麼我們在清晨空腹狀態下吃上一到兩個獼猴桃，長期以往你就會發現便秘問題會被有所改善。

　　白蘿蔔

　　白蘿蔔又稱“自然消化劑”，富含維生素C和消化酵素，能夠有效的促進腸胃蠕動，防止積食，所以便秘患者應該經常吃白蘿蔔，其通便效果是非常好的。

　　燕麥

　　由於燕麥中含有大量的膳食纖維， 它能促使糞便體積變大、水分增加，促進腸蠕動，有良好的通便作用，燕麥粥便是一道營養豐富易消化的粥品，三餐吃都不會便秘。

　　紅薯

　　日常生活中，在紅薯這種食物當中含有較高的粗纖維，沒事吃點紅薯，其當中的粗纖維遇水膨脹，從而增加腸道內的糞便量，從而幫助我們把腸道內的垃圾和毒素及時排出到體外，粗纖維不容易被消化，能夠起到促進腸道蠕動的作用。

　　1、丁香魚：又名小銀魚。個體小，營養價值高，是小型經濟魚類。產自東海深海水域；

　　2、帶魚：別名有刀魚、裙帶、肥帶等，性兇猛。體型側扁如帶，呈銀灰色，背鰭及胸鰭淺灰色，帶有細小斑點，尾巴呈黑色。分佈於中國的黃海、東海、渤海、南海；

　　3、鯧魚：別名有鏡魚、鮀魚、昌侯龜等。體短而高，極側扁，略呈菱形。頭較小，吻圓，口小，牙細。尾鰭分叉頗深，下葉較長。體銀白色，上部微呈青灰色。主要分佈於中國沿海、日本中部、朝鮮和印度東部；

　　4、馬鮫魚：體形狹長，頭及體背部藍黑色。一般體長為25至50釐米，體重300至1000克。分佈於北太平洋西部，我國產於黃海和渤海；

　　5、黃花魚：又名黃魚。生於東海。魚頭中有兩顆堅硬的石頭，叫魚腦石。魚腹中的白色魚鰾可作魚膠，有止血之效，能防止出血性紫癜。廣泛分佈於黃海南部、東海、南海雷州半島以東等地。