1、雙腿放鬆，下巴微收，閉上眼睛，讓心跟隨著呼吸，自然而然地安靜下來，在這裡，安靜的和自己的身體待一會，沒有任何的目的，只是靜靜地安處在這裡。
2、去覺察和自己的身體待在一起的感受，是茫然失措的，還是是安靜享受的。是思緒亂飛的，還是安靜穩定的，不管此時，處於什麼樣的狀態，都不做反應，只是看到這個狀態。
3、育一株蓮花，根植於心內，心似蓮花潔，心若蓮池靜，心蓮之潔淨，層層開放，一念起，便是一方淨土。
4、身居鬧市，也如山居之態，行至人流，也如腳踩青石，你亦是蓮，淤泥而出，你亦是心，纖塵不染。
1、雙腿放鬆，下巴微收，閉上眼睛，讓心跟隨著呼吸，自然而然地安靜下來，在這裡，安靜的和自己的身體待一會，沒有任何的目的，只是靜靜地安處在這裡。
2、去覺察和自己的身體待在一起的感受，是茫然失措的，還是是安靜享受的。是思緒亂飛的，還是安靜穩定的，不管此時，處於什麼樣的狀態，都不做反應，只是看到這個狀態。
3、育一株蓮花，根植於心內，心似蓮花潔，心若蓮池靜，心蓮之潔淨，層層開放，一念起，便是一方淨土。
4、身居鬧市，也如山居之態，行至人流，也如腳踩青石，你亦是蓮，淤泥而出，你亦是心，纖塵不染。
1、現在把意識放到腹式呼吸上來，深深的吸氣，緩緩的呼氣，在一呼一吸之間，感覺心跳的平緩身體的安寧，緩慢的呼吸，去尋找呼吸的順暢，靜觀身體的感受。
2、深深的吸氣，氣息由鼻腔、胸腔沉入丹田，帶進了新鮮的氧氣，滋潤著身體的每一個細胞，緩緩的呼氣，帶出了身體中所有的廢氣、濁氣，讓一切的煩惱遠去。
3、感覺有一滴露珠滴落在眉心，順著眉心來到面頰，再從面頰流淌到肩膀，順著手臂滑過指尖，落入身下的淨土，漸漸帶走了一身的疲憊和生活的瑣碎。
4、放鬆面部肌肉，舒展緊皺的眉頭，嘴角微微上揚。用舌尖輕輕抵住上顎，感覺有一股玉液瓊漿，嚥下它，去滋養身體的五臟六腑。
5、吸氣小腹微微隆起，呼氣小腹一點一點的內收，感覺到身體越來越輕，越來越輕，彷彿化作了一朵白雲融進了藍天。
1、現在把意識放到腹式呼吸上來，深深的吸氣，緩緩的呼氣，在一呼一吸之間，感覺心跳的平緩身體的安寧，緩慢的呼吸，去尋找呼吸的順暢，靜觀身體的感受。
2、深深的吸氣，氣息由鼻腔、胸腔沉入丹田，帶進了新鮮的氧氣，滋潤著身體的每一個細胞，緩緩的呼氣，帶出了身體中所有的廢氣、濁氣，讓一切的煩惱遠去。
3、感覺有一滴露珠滴落在眉心，順著眉心來到面頰，再從面頰流淌到肩膀，順著手臂滑過指尖，落入身下的淨土，漸漸帶走了一身的疲憊和生活的瑣碎。
4、放鬆面部肌肉，舒展緊皺的眉頭，嘴角微微上揚。用舌尖輕輕抵住上顎，感覺有一股玉液瓊漿，嚥下它，去滋養身體的五臟六腑。
5、吸氣小腹微微隆起，呼氣小腹一點一點的內收，感覺到身體越來越輕，越來越輕，彷彿化作了一朵白雲融進了藍天。