瑜伽冥想詞簡短

　　1、放鬆的身體，聽覺會變得比較敏感，所以我們先花一點時間聆聽周圍的聲音，也許你可以聽到室內的聲音，窗外的車聲，或者是人體的呼吸聲。仔細聆聽周圍一切的聲響，接下來這個步驟叫分離，周圍依然會不斷有聲音在傳來，但是請不要把注意力放在那些聲音上面，摒棄所有雜念，將眼、耳、鼻等感官收斂起來，連近身的聲音也遮蔽掉。

　　2、讓心很自然地平靜下來，不再受外界打擾。拋開生活中的所有煩惱，將所有的注意力都放在我們的身體上，由內而外的去關注自己身體的每一部分，同時也放鬆我們身體的每一個部位，這段時間你會把一天的勞累，煩悶，一切煩心不如意的事統統忘掉，試著成為你心靈上那些事物的旁觀者、見證人。

　　3、告訴自己，我是一個實實在在的個體，不為所動，不會被悲傷困難擊倒，不會被恐懼嚇倒，外部環境所發生的任何改變都影響不到我的心靈。

　　1、現在把意識放到腹式呼吸上來，深深的吸氣，緩緩的呼氣，在一呼一吸之間，感覺心跳的平緩身體的安寧，緩慢的呼吸，去尋找呼吸的順暢，靜觀身體的感受。

　　2、深深的吸氣，氣息由鼻腔、胸腔沉入丹田，帶進了新鮮的氧氣，滋潤著身體的每一個細胞，緩緩的呼氣，帶出了身體中所有的廢氣、濁氣，讓一切的煩惱遠去。

　　3、感覺有一滴露珠滴落在眉心，順著眉心來到面頰，再從面頰流淌到肩膀，順著手臂滑過指尖，落入身下的淨土，漸漸帶走了一身的疲憊和生活的瑣碎。

　　4、放鬆面部肌肉，舒展緊皺的眉頭，嘴角微微上揚。用舌尖輕輕抵住上顎，感覺有一股玉液瓊漿，嚥下它，去滋養身體的五臟六腑。

　　5、吸氣小腹微微隆起，呼氣小腹一點一點的內收，感覺到身體越來越輕，越來越輕，彷彿化作了一朵白雲融進了藍天。

　　1、現在把意識放到腹式呼吸上來，深深的吸氣，緩緩的呼氣，在一呼一吸之間，感覺心跳的平緩身體的安寧，緩慢的呼吸，去尋找呼吸的順暢，靜觀身體的感受。

　　2、深深的吸氣，氣息由鼻腔、胸腔沉入丹田，帶進了新鮮的氧氣，滋潤著身體的每一個細胞，緩緩的呼氣，帶出了身體中所有的廢氣、濁氣，讓一切的煩惱遠去。

　　3、感覺有一滴露珠滴落在眉心，順著眉心來到面頰，再從面頰流淌到肩膀，順著手臂滑過指尖，落入身下的淨土，漸漸帶走了一身的疲憊和生活的瑣碎。

　　4、放鬆面部肌肉，舒展緊皺的眉頭，嘴角微微上揚。用舌尖輕輕抵住上顎，感覺有一股玉液瓊漿，嚥下它，去滋養身體的五臟六腑。

　　5、吸氣小腹微微隆起，呼氣小腹一點一點的內收，感覺到身體越來越輕，越來越輕，彷彿化作了一朵白雲融進了藍天。