有12個姿勢，分別為：
1、祈禱式：雙手合十，以祈禱式站於瑜伽墊前段。
2、脊柱後彎式：脊柱後彎，頭部後仰。
3、增延脊柱伸展式：身向前傾，雙手抓住同側腳踝，儘量使身體貼近雙腿。
4、新月式：雙手撐於兩腳外側，右腳向後退行一步，雙手高舉過頭，脊柱後彎，頭部後仰。
5、頂峰式：左腳向後退行一步，雙膝併攏，將雙肩下壓，儘量讓腳跟觸地。
6、八體投地式：慢慢彎曲手肘，雙膝放在地面上，胸部下頜貼於地面。
7、眼鏡蛇式：伸直雙臂，撐起上身，雙膝跟腳背觸地；脊柱向後彎曲，頭部向後仰。
8、頂峰式：雙臂用力向上抬起臀部，腳跟觸地，雙減下壓。
9、新月式：抬起右腿，向前邁一步，右腳放在兩手之間；雙手合十高舉過頭；脊柱後彎，頭部後仰。
10、增延脊柱伸展式：左腳向前邁一步，雙膝併攏，雙手抓住同側腳踝。
11、脊柱後彎式：雙臂帶動身體慢慢直立，脊柱向後彎曲，頭部後仰。
12、祈禱式：將雙手合十放在胸前。
1、坐式：姿勢坐立，閉上眼睛，雙手向下按住膝蓋，使膝蓋低於臀部，做10次深呼吸。
2、坐立扭轉式：以坐式為起點，將左手放在右膝蓋上，身體轉向右側，右手撐地並置於右後方，自然呼吸5次，並換到另一側重複做。
3、下狗式：跪在地板上，雙手和雙膝著地。呼氣，抬起膝蓋遠離地板，保證腳跟離地，伸直雙臂和雙腿，自然呼吸5次。
4、膝蓋彎曲下狗式：以下狗式為起點，彎曲右膝蓋同時保持左腿伸直，做一次深呼吸，換到另一邊重複做。至少重複做4次。
1、現在把意識放到腹式呼吸上來，深深的吸氣，緩緩的呼氣，在一呼一吸之間，感覺心跳的平緩身體的安寧，緩慢的呼吸，去尋找呼吸的順暢，靜觀身體的感受。
2、深深的吸氣，氣息由鼻腔、胸腔沉入丹田，帶進了新鮮的氧氣，滋潤著身體的每一個細胞，緩緩的呼氣，帶出了身體中所有的廢氣、濁氣，讓一切的煩惱遠去。
3、感覺有一滴露珠滴落在眉心，順著眉心來到面頰，再從面頰流淌到肩膀，順著手臂滑過指尖，落入身下的淨土，漸漸帶走了一身的疲憊和生活的瑣碎。
4、放鬆面部肌肉，舒展緊皺的眉頭，嘴角微微上揚。用舌尖輕輕抵住上顎，感覺有一股玉液瓊漿，嚥下它，去滋養身體的五臟六腑。
5、吸氣小腹微微隆起，呼氣小腹一點一點的內收，感覺到身體越來越輕，越來越輕，彷彿化作了一朵白雲融進了藍天。
1、選對練習的場地。練習雙人瑜伽，需要一個乾淨整潔，明亮，通風且無噪音的場地。此外，最好場地內能播放音樂的。
2、購買質量好的器材。練習雙人瑜伽時，如果要用到墊子、方磚、健身球時，最好購買質量上乘的，以免器材質量不過關，影響到身體。
3、選擇合適的動作。剛開始練習時，不要選擇難度較大的動作，應聽從 ...
瑜伽前屈式是瑜伽拜日式十二式中的第一個動作和第十二個動作。具有以下功效：
1、平和大腦並且幫助緩解壓力和輕度憂鬱；
2、刺激肝臟和腎臟，伸展腿筋、小腿、臀部，強健大腿和膝蓋；
3、提高消化能力，幫助緩解更年期症狀，緩解疲勞和焦慮，減輕頭痛和失眠症狀；
4、對哮喘、高血壓、脫髮、骨質疏鬆症有 ...
瑜伽後彎體式有單腿鴿王式。單腿鴿王式是一個深度的後曲姿勢，胸部最大限度的擴張使練習者看上去象一隻鴿子。側面看形如正在覓食的鴿子。此動作能夠鍛鍊到胸、腰、腿部的肌肉。側坐，左腿回蜷至大腿根部。右腿伸展向身體後側，然後將小腿豎起，雙手在頭頂扣住小腿，然後身體彎曲，手臂與右腳靠攏，同時臉部轉向左側。增強腹肌力量 ...
1、現在把意識放到腹式呼吸上來，深深的吸氣，緩緩的呼氣，在一呼一吸之間，感覺心跳的平緩身體的安寧，緩慢的呼吸，去尋找呼吸的順暢，靜觀身體的感受。
2、深深的吸氣，氣息由鼻腔、胸腔沉入丹田，帶進了新鮮的氧氣，滋潤著身體的每一個細胞，緩緩的呼氣，帶出了身體中所有的廢氣、濁氣，讓一切的煩惱遠去。
3、感 ...
1、坐式：姿勢坐立，閉上眼睛，雙手向下按住膝蓋，使膝蓋低於臀部，做10次深呼吸。
2、坐立扭轉式：以坐式為起點，將左手放在右膝蓋上，身體轉向右側，右手撐地並置於右後方，自然呼吸5次，並換到另一側重複做。
3、下狗式：跪在地板上，雙手和雙膝著地。呼氣，抬起膝蓋遠離地板，保證腳跟離地，伸直雙臂和雙腿， ...
瑜伽是一種有氧運動，可加強人體對氧氣的吸收。幾乎全部的瑜伽動作都可以流汗，心跳加快，從而加強人體的血液迴圈。瑜伽的姿勢大大考驗到大身體的柔軟性和平衡性，如果長期練習，身體的靈活度將會大大增加。
做瑜伽時不是一定出汗就是好的，出汗只是說明在最初練習時對身體來說強度大些，但在經過一段時間的鍛鍊以後，柔韌性 ...
瑜伽練三個月之後體型會有改變。我們經常會聽到一句話叫做“欲速則不達”，練習瑜伽的過程也是如此，只要按照標準教程持之以恆即可，想一想“一萬小時定律”。初學瑜伽時，瑜伽是一些體式，會做就幸福；再學瑜伽時，瑜伽是一個目標，達到就幸福；深入瑜伽時，發現瑜伽原來是一種心態，心靜就幸福。瑜伽不是比賽，但付出就一定會有 ...