瑜伽是一種有氧運動,可加強人體對氧氣的吸收。幾乎全部的瑜伽動作都可以流汗,心跳加快,從而加強人體的血液迴圈。瑜伽的姿勢大大考驗到大身體的柔軟性和平衡性,如果長期練習,身體的靈活度將會大大增加。
做瑜伽時不是一定出汗就是好的,出汗只是說明在最初練習時對身體來說強度大些,但在經過一段時間的鍛鍊以後,柔韌性,協調性,力度等方面比以前有進步,所以同樣強度的練習對於現在的你來說就不會覺得很吃力,因為身體已經適應了這樣的強度,如果將動作的難度和強度適當的增加,還會和以前一樣有出汗的感覺。
瑜伽是一種有氧運動,可加強人體對氧氣的吸收。幾乎全部的瑜伽動作都可以流汗,心跳加快,從而加強人體的血液迴圈。瑜伽的姿勢大大考驗到大身體的柔軟性和平衡性,如果長期練習,身體的靈活度將會大大增加。
做瑜伽時不是一定出汗就是好的,出汗只是說明在最初練習時對身體來說強度大些,但在經過一段時間的鍛鍊以後,柔韌性,協調性,力度等方面比以前有進步,所以同樣強度的練習對於現在的你來說就不會覺得很吃力,因為身體已經適應了這樣的強度,如果將動作的難度和強度適當的增加,還會和以前一樣有出汗的感覺。
1、坐式:姿勢坐立,閉上眼睛,雙手向下按住膝蓋,使膝蓋低於臀部,做10次深呼吸。
2、坐立扭轉式:以坐式為起點,將左手放在右膝蓋上,身體轉向右側,右手撐地並置於右後方,自然呼吸5次,並換到另一側重複做。
3、下狗式:跪在地板上,雙手和雙膝著地。呼氣,抬起膝蓋遠離地板,保證腳跟離地,伸直雙臂和雙腿,自然呼吸5次。
4、膝蓋彎曲下狗式:以下狗式為起點,彎曲右膝蓋同時保持左腿伸直,做一次深呼吸,換到另一邊重複做。至少重複做4次。
1、現在把意識放到腹式呼吸上來,深深的吸氣,緩緩的呼氣,在一呼一吸之間,感覺心跳的平緩身體的安寧,緩慢的呼吸,去尋找呼吸的順暢,靜觀身體的感受。
2、深深的吸氣,氣息由鼻腔、胸腔沉入丹田,帶進了新鮮的氧氣,滋潤著身體的每一個細胞,緩緩的呼氣,帶出了身體中所有的廢氣、濁氣,讓一切的煩惱遠去。
3、感覺有一滴露珠滴落在眉心,順著眉心來到面頰,再從面頰流淌到肩膀,順著手臂滑過指尖,落入身下的淨土,漸漸帶走了一身的疲憊和生活的瑣碎。
4、放鬆面部肌肉,舒展緊皺的眉頭,嘴角微微上揚。用舌尖輕輕抵住上顎,感覺有一股玉液瓊漿,嚥下它,去滋養身體的五臟六腑。
5、吸氣小腹微微隆起,呼氣小腹一點一點的內收,感覺到身體越來越輕,越來越輕,彷彿化作了一朵白雲融進了藍天。