瑜伽基礎後彎體式有哪些

　　瑜伽基礎後彎體式有戰士一式、船式、蝗蟲式、弓式、英雄坐、仰臥英雄、橋式，要做好後彎，不是把腰折過去就行了的，都知道後彎之前一定要開胸開肩，胸腔和的肩膀的開啟才能給脊柱釋放更大的空間去進行後彎。

　　1、戰士一式

　　2、船式

　　船式是一個鍛鍊核心和穩定性的體式，船式的練習可以為輪式的穩定性打基礎。

　　3、蝗蟲式

　　蝗蟲式的練習，可以幫助開啟胸腔，為輪式大後彎做準備。

　　4、弓式

　　弓式可以幫助進一步的開啟胸腔，並有效的延展雙腿的前側，為輪式身體前側的開啟做準備。

　　5、英雄坐

　　英雄坐可以幫助開啟僵硬的大腿前側，為輪式雙腿前側的開啟做準備。

　　6、仰臥英雄

　　這個練習可以幫助開啟雙腿前側、腹部、胸腔，幾乎整個身體的前側，進一步為輪式做準備。

　　7、橋式

　　瑜伽後彎體式有單腿鴿王式。單腿鴿王式是一個深度的後曲姿勢，胸部最大限度的擴張使練習者看上去象一隻鴿子。側面看形如正在覓食的鴿子。此動作能夠鍛鍊到胸、腰、腿部的肌肉。側坐，左腿回蜷至大腿根部。右腿伸展向身體後側，然後將小腿豎起，雙手在頭頂扣住小腿，然後身體彎曲，手臂與右腳靠攏，同時臉部轉向左側。增強腹肌力量，消除腹部贅肉，能使大腿修長及腰圍變細。防止內臟下垂，改善胃腸功能，消除便秘及強化背部。具有放鬆身體和關節的效果，對膽小、容易衝動或神經質的人有幫助。這是一個全身性提高體能的練習。

　　第一、 瑜伽大課是指一間瑜伽練習室只有1位瑜伽老師，但是同時給十幾個或者幾十個同學上課的課程，就是我們通常所說的一對多。

　　第二、 瑜伽私教課程是指，請專門的瑜伽老師，對你一對一或者是一對二的講解示範，糾正動作，一般是一個老師，每次針對一個或者兩個學生。

　　第三、 瑜伽大課的優點是相對私教價格便宜，沒有接觸過瑜伽的朋友可以先購買大課瞭解瑜伽，看看自己適不適合練習瑜伽。由於上大課時同學較多，老師少，因此在糾正動作上不如私教，適合於已經有瑜伽基礎，動作已經規範的朋友購課。

　　第四、 私教的優點很明顯，老師專門針對你進行講解和操作，在動作的規範上更加容易發現錯誤動作和糾正錯誤動作。私教老師還可以根據每個人不同的情況提出不同的訓練方案，對於初學者來說可以更好的入門。缺點就是價格偏貴，因此適合於那些已經決定要好好學習瑜伽的朋友。

　　第五、 大課和私教的區別就是這些哦，至於哪種更好，小編建議從來沒有練習過瑜伽以及已經規範過的朋友選擇大課更加划算，但是想要入門瑜伽的朋友選擇私教可以快速入門哦。