瑜伽後彎體式怎麼漸進

　　瑜伽後彎體式的練習要循序漸進，切勿操之過急，對於瑜伽人來說，“無後彎不瑜伽”。後彎的好處多多，它可以開啟人們的心扉，防止情緒低落，使煩亂的內心安靜下來。

　　瑜珈(英文:Yoga，印地語:योग)是一個漢語詞彙，最早是從印度梵語"yug"或"yuj"而來，其含意為"一致"、"結合"或"和諧"。瑜珈源於古印度，是古印度六大哲學派別中的一系，探尋"梵我合一"的道理與方法。

　　瑜伽後彎體式有單腿鴿王式。單腿鴿王式是一個深度的後曲姿勢，胸部最大限度的擴張使練習者看上去象一隻鴿子。側面看形如正在覓食的鴿子。此動作能夠鍛鍊到胸、腰、腿部的肌肉。側坐，左腿回蜷至大腿根部。右腿伸展向身體後側，然後將小腿豎起，雙手在頭頂扣住小腿，然後身體彎曲，手臂與右腳靠攏，同時臉部轉向左側。增強腹肌力量，消除腹部贅肉，能使大腿修長及腰圍變細。防止內臟下垂，改善胃腸功能，消除便秘及強化背部。具有放鬆身體和關節的效果，對膽小、容易衝動或神經質的人有幫助。這是一個全身性提高體能的練習。

　　瑜伽基礎後彎體式有戰士一式、船式、蝗蟲式、弓式、英雄坐、仰臥英雄、橋式，要做好後彎，不是把腰折過去就行了的，都知道後彎之前一定要開胸開肩，胸腔和的肩膀的開啟才能給脊柱釋放更大的空間去進行後彎。

　　1、戰士一式

　　2、船式

　　船式是一個鍛鍊核心和穩定性的體式，船式的練習可以為輪式的穩定性打基礎。

　　3、蝗蟲式

　　蝗蟲式的練習，可以幫助開啟胸腔，為輪式大後彎做準備。

　　4、弓式

　　弓式可以幫助進一步的開啟胸腔，並有效的延展雙腿的前側，為輪式身體前側的開啟做準備。

　　5、英雄坐

　　英雄坐可以幫助開啟僵硬的大腿前側，為輪式雙腿前側的開啟做準備。

　　6、仰臥英雄

　　這個練習可以幫助開啟雙腿前側、腹部、胸腔，幾乎整個身體的前側，進一步為輪式做準備。

　　7、橋式