1、四肢撐地跪立在瑜伽墊上，兩腳分開與肩同寬，大腿垂直地面，兩臂與肩寬垂直地面，腳背繃直放在地面，手指張開撐在地面上，中指向前，背部保持與地面平直，大臂外旋使肩部開啟；
2、吸氣，隨著吸氣，背部慢慢向下，臀部自然向上翹起，胸部向上提升，頭部隨著脊柱的彎曲慢慢抬起，脖子拉長，眼睛看向斜上方，手臂與大腿垂直於地面，動作隨著吸氣做到最大；
3、呼氣，隨著呼氣先慢慢將背部收回，再向上拱起，腹部慢慢收緊，脊柱形成一個拱形，頭部隨著呼氣和背部的拱起慢慢向下，眼睛看向大腿處，大腿和手臂仍然
1、四肢撐地跪立在瑜伽墊上，兩腳分開與肩同寬，大腿垂直地面，兩臂與肩寬垂直地面，腳背繃直放在地面，手指張開撐在地面上，中指向前，背部保持與地面平直，大臂外旋使肩部開啟；
2、吸氣，隨著吸氣，背部慢慢向下，臀部自然向上翹起，胸部向上提升，頭部隨著脊柱的彎曲慢慢抬起，脖子拉長，眼睛看向斜上方，手臂與大腿垂直於地面，動作隨著吸氣做到最大；
3、呼氣，隨著呼氣先慢慢將背部收回，再向上拱起，腹部慢慢收緊，脊柱形成一個拱形，頭部隨著呼氣和背部的拱起慢慢向下，眼睛看向大腿處，大腿和手臂仍然
陰瑜伽有腳踝伸展式、蝴蝶式、半蝴蝶式、半蛙式、蝸牛式、鞋匠式、嬰兒式、貓伸展式、駱駝式、鹿式等體式。每一種不同的瑜伽動作都對人體有不同的收益，對經絡於氣息的影響也各不相同，更多是以拉伸的體式多更鍛鍊你的柔韌性。
陰瑜伽並不是瑜伽姿勢的一個分支，它只是廣義陰瑜伽中的一部分。修習者把人的肌肉和血液稱為陽，經絡和關節稱為陰。陰瑜伽注重骨骼練習，緩慢的動作，長時間地保持同一個姿勢，最大效地把全身的骨骼、脊柱、經絡、肌肉尤其是髖部、骨盆和脊柱下部拉伸舒展，且有強健韌帶和關節的作用。做陰瑜伽時，除了呼吸的配合外，就是下半身要延展，上半身有一點肌肉練習。
瑜伽後彎體式有單腿鴿王式。單腿鴿王式是一個深度的後曲姿勢，胸部最大限度的擴張使練習者看上去象一隻鴿子。側面看形如正在覓食的鴿子。此動作能夠鍛鍊到胸、腰、腿部的肌肉。側坐，左腿回蜷至大腿根部。右腿伸展向身體後側，然後將小腿豎起，雙手在頭頂扣住小腿，然後身體彎曲，手臂與右腳靠攏，同時臉部轉向左側。增強腹肌力量，消除腹部贅肉，能使大腿修長及腰圍變細。防止內臟下垂，改善胃腸功能，消除便秘及強化背部。具有放鬆身體和關節的效果，對膽小、容易衝動或神經質的人有幫助。這是一個全身性提高體能的練習。