1、首先以大三角式站姿，雙手叉腰，脊柱向上，雙肩旋轉脊柱向後向下。
2、雙腳向左進行扭轉90°，讓髕部保持平行重心不穩的情況下，移出一點點距離。
3、屈前膝儘量讓大腿與地面保持平行，後腳跟向上離開地面，來到起跑式。
4、離地面一拳的距離，讓後方腳後跟高高的拎起上身，依然保持直立向上。
5、吸氣緩緩的向上，呼氣向落向下落每次可以做10次。
6、1天可以做5組，緩慢的向上伸直，讓身體帶動雙腳回正，解開雙手即可。
1、首先以大三角式站姿，雙手叉腰，脊柱向上，雙肩旋轉脊柱向後向下。
2、雙腳向左進行扭轉90°，讓髕部保持平行重心不穩的情況下，移出一點點距離。
3、屈前膝儘量讓大腿與地面保持平行，後腳跟向上離開地面，來到起跑式。
4、離地面一拳的距離，讓後方腳後跟高高的拎起上身，依然保持直立向上。
5、吸氣緩緩的向上，呼氣向落向下落每次可以做10次。
6、1天可以做5組，緩慢的向上伸直，讓身體帶動雙腳回正，解開雙手即可。
1、首先以大三角式站姿，雙手叉腰，脊柱向上，雙肩旋轉脊柱向後向下。
2、雙腳向左進行扭轉90°，讓髕部保持平行重心不穩的情況下，移出一點點距離。
3、屈前膝儘量讓大腿與地面保持平行，後腳跟向上離開地面，來到起跑式。
4、離地面一拳的距離，讓後方腳後跟高高的拎起上身，依然保持直立向上。
5、吸氣緩緩的向上，呼氣向落向下落每次可以做10次。
6、1天可以做5組，緩慢的向上伸直，讓身體帶動雙腳回正，解開雙手即可。
1、嬰兒式。練習步驟：跪立在墊面上，雙腳併攏，大腳趾貼靠，臀部坐向腳後跟，身體前傾向下，腹部貼靠大腿，前額點地，脖子放鬆，雙手自然在身體前側伸展，掌心貼地。在這個體式保持3-5分鐘。練習收益：緩解頭痛、頸痛及胸痛；舒展骨盆、髖部和下背部；伸展髖部、膝部與腳腕；放鬆全身，緩解身體疲勞，減輕精神壓力。
2、貓牛式變體。練習步驟：從嬰兒式開始，吸氣，直立起身體，呼氣，屈雙肘，將雙肘平放在墊面上，手肘在雙肩的正下方，雙手交握，髖骨和雙膝垂直，腰背放平，不要踏腰翹臀。吸氣，脊柱自尾骨一節節下沉，讓肚臍最大限度地貼近地面，背部形成向下凹的弧線，頭部和下巴抬起，眼睛看向前上方。呼氣，脊柱自尾骨一節節向上拱起，背肌飽滿向上，讓身體看上去像一座小橋。下巴努力向胸部靠近，眼看肚臍方向。重複練習，讓脊柱交替凹凸，完成3個呼吸，充分調動脊背和腹部的肌肉。最後吸氣，背部還原，腳背放平。練習收益：保養脊柱，緩解背部疼痛，尤其是下腰背部的疼痛。