瑜伽帶的用法

　　1、肩胛肌的拉伸與矯正：在背後卷個十字架，將手抬高到胸部位置。大幅度轉動肩胛骨。用力收緊兩邊的肩胛骨。

　　2、腿部站姿動作分解：將瑜伽帶兩端打結，單腿踩住瑜伽帶，用手腕拉伸帶子。雙腳成弓步，後腿踩住瑜伽帶，上半身保持和腳尖方向相同。用力將瑜伽帶行前拉扯，然後慢慢回收，重複15次。

　　3、躺姿拉伸：身體平躺瑜伽墊上。將拉伸帶踩在一個腳上，雙手握住帶子。踩帶子的腿腳尖朝身體的方向勾，雙手順著帶子的扣向下拉。放下時慢慢回落。另一條腿放鬆。

　　4、跪姿拉伸：跪姿弓步，身體儘量保持直立，腰不要彎！拉伸，小腿離開地面，30秒後換另一邊。

　　5、男士鍛鍊小教程：雙手抓住帶子兩端，於頭部高度齊平。雙肘彎曲到90度，手臂向外伸展至手肘伸直，然後緩慢恢復到開始的姿勢。將帶子固定於與身體高度相當的物體上，以弓箭步站立，同時身體微前傾。雙手張開各抓住帶子兩端。手肘半尺彎曲，然後將手臂向身體前側啦。

　　1、瑜伽伸展帶放於腳背處，勾腳趾防止繩子滑落，手用力拉腿，腿也用力向上伸展，腰背儘量挺直不要向前傾斜。

　　2、手抓不到腳或者能抓住腳但是姿勢不標準的朋友適合用瑜伽伸展帶來輔助練習，只有手腳用力分佈均勻，方能保持平衡。

　　3、瑜伽伸展帶套於腳踝處根據自己韌帶的好壞來調整繩子的長短，藉助腿部的支力點讓身體靠近腿部。

　　4、仰躺於墊子上先彎曲雙膝，將繩子套在腳掌上，腳趾回勾，雙手調整好繩子的長短用力帶動兩腿伸直，膝蓋不要彎曲，慢慢帶動雙腿筆直向身體靠近。

　　5、90°坐姿長坐於墊面之上，將繩子套在腳掌處，雙手根據自己韌帶情況調整帶子長短拉緊繩子，讓胸部向前挺，一直抬頭看前方，腹部慢慢向前，向下貼近大腿，最後腹部，胸部，下巴貼在大小腿上完成上身與腿部摺疊，循序漸進。

　　6、調整好帶子長度拉著腳掌位置，雙手用力帶動雙腿同時伸展抬高，膝蓋不要彎曲，收腹，挺胸，抬頭看前方，保持。

　　1、瑜伽伸展帶放於腳背處，勾腳趾防止繩子滑落，手用力拉腿，腿也用力向上伸展，腰背儘量挺直不要向前傾斜。

　　2、手抓不到腳或者能抓住腳但是姿勢不標準的朋友適合用瑜伽伸展帶來輔助練習，只有手腳用力分佈均勻，方能保持平衡。

　　3、瑜伽伸展帶套於腳踝處根據自己韌帶的好壞來調整繩子的長短，藉助腿部的支力點讓身體靠近腿部。

　　4、仰躺於墊子上先彎曲雙膝，將繩子套在腳掌上，腳趾回勾，雙手調整好繩子的長短用力帶動兩腿伸直，膝蓋不要彎曲，慢慢帶動雙腿筆直向身體靠近。

　　5、90°坐姿長坐於墊面之上，將繩子套在腳掌處，雙手根據自己韌帶情況調整帶子長短拉緊繩子，讓胸部向前挺，一直抬頭看前方，腹部慢慢向前，向下貼近大腿，最後腹部，胸部，下巴貼在大小腿上完成上身與腿部摺疊，循序漸進。

　　6、調整好帶子長度拉著腳掌位置，雙手用力帶動雙腿同時伸展抬高，膝蓋不要彎曲，收腹，挺胸，抬頭看前方，保持。