1、瑜伽伸展帶放於腳背處，勾腳趾防止繩子滑落，手用力拉腿，腿也用力向上伸展，腰背儘量挺直不要向前傾斜。
2、手抓不到腳或者能抓住腳但是姿勢不標準的朋友適合用瑜伽伸展帶來輔助練習，只有手腳用力分佈均勻，方能保持平衡。
3、瑜伽伸展帶套於腳踝處根據自己韌帶的好壞來調整繩子的長短，藉助腿部的支力點讓身體靠近腿部。
4、仰躺於墊子上先彎曲雙膝，將繩子套在腳掌上，腳趾回勾，雙手調整好繩子的長短用力帶動兩腿伸直，膝蓋不要彎曲，慢慢帶動雙腿筆直向身體靠近。
5、90°坐姿長坐於墊面之上，將繩子套在腳掌處，雙手根據自己韌帶情況調整帶子長短拉緊繩子，讓胸部向前挺，一直抬頭看前方，腹部慢慢向前，向下貼近大腿，最後腹部，胸部，下巴貼在大小腿上完成上身與腿部摺疊，循序漸進。
6、調整好帶子長度拉著腳掌位置，雙手用力帶動雙腿同時伸展抬高，膝蓋不要彎曲，收腹，挺胸，抬頭看前方，保持。
1、肩胛肌的拉伸與矯正：在背後卷個十字架，將手抬高到胸部位置。大幅度轉動肩胛骨。用力收緊兩邊的肩胛骨。
2、腿部站姿動作分解：將瑜伽帶兩端打結，單腿踩住瑜伽帶，用手腕拉伸帶子。雙腳成弓步，後腿踩住瑜伽帶，上半身保持和腳尖方向相同。用力將瑜伽帶行前拉扯，然後慢慢回收，重複15次。
3、躺姿拉伸：身體平躺瑜伽墊上。將拉伸帶踩在一個腳上，雙手握住帶子。踩帶子的腿腳尖朝身體的方向勾，雙手順著帶子的扣向下拉。放下時慢慢回落。另一條腿放鬆。
4、跪姿拉伸：跪姿弓步，身體儘量保持直立，腰不要彎！拉伸，小腿離開地面，30秒後換另一邊。
5、男士鍛鍊小教程：雙手抓住帶子兩端，於頭部高度齊平。雙肘彎曲到90度，手臂向外伸展至手肘伸直，然後緩慢恢復到開始的姿勢。將帶子固定於與身體高度相當的物體上，以弓箭步站立，同時身體微前傾。雙手張開各抓住帶子兩端。手肘半尺彎曲，然後將手臂向身體前側啦。
輔助瑜伽是在傳統瑜伽體位法的基礎上配置一些固定的物體，並藉助這些物體的幫助，使身體得到充分的伸拉，令身體的柔韌性得到提高，耐力加強，從而達到強身健體的目的。B.K.S.Lyengar最初只是針對西方人的體形健碩、身體柔軟度較差的特點而設計的，現在這個專案已經成為廣受熱愛的一種流派，最近開始在北京流行。
1、由於瑜珈沒有所謂的標準動作，在進行瑜珈體位練習時，通常都會採進階式的練習，其實這就是一種暖身了。
2、不過為了避免突發的運動傷害，建議可以帶著孩子旋轉手部、腳部關節讓體溫上升，幫助肌肉與關節活動開來，避免運動傷害即可。 ...
想象自己躺在一片綠色的草地上，軟軟的，綿綿的，陣陣清香撲面而來。藍藍的天空沒有一絲雲彩。潺潺的小溪，從身邊緩緩流過，叫不出名的野花，爭相開放。遠處一隻母牛帶著它的崽崽在散步，身邊孩子們盡情地嬉戲玩耍著。一隻蛐蛐在地裡蹦來蹦去，還有那樹上的鳥兒不停地在歌唱。盤腿坐起，微微閉上雙眼，吸氣延伸脊柱，頭正身直松靜 ...
1、站姿肩上推舉（類似動作：啞鈴推舉）目標肌肉：三角肌、肱三頭肌。
2、動作要領：（1）同時推舉：將繩踩在腳下，兩腳前後站立，兩手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸氣，呼氣同時兩手向上舉至兩臂伸直，但保持肘關節微屈。吸氣還原至開始位置。如果你想加大難度，就用平行站立的姿勢，兩腳踩住繩。這樣拉力繩的拉力就 ...
1、瑜伽伸展帶放於腳背處，勾腳趾防止繩子滑落，手用力拉腿，腿也用力向上伸展，腰背儘量挺直不要向前傾斜。
2、手抓不到腳或者能抓住腳但是姿勢不標準的朋友適合用瑜伽伸展帶來輔助練習，只有手腳用力分佈均勻，方能保持平衡。
3、瑜伽伸展帶套於腳踝處根據自己韌帶的好壞來調整繩子的長短，藉助腿部的支力點讓身體 ...
瑜珈教練課後與會員溝通：
1、詢問會員練習感受，從他們的身心去了解會員在課程中的體會；
2、關係會員在練習過程中遇到的問題 ；
3、鼓勵動作做不到位的會員去糾正；
4、瞭解會員的生活，做他們生活上的朋友。 ...
體會吸氣時氧氣像固體由鼻孔進入，穿越胸腔，落進腹部，使腹部緩慢往外隆起。吐氣時觀察腹部緩慢而有控制的往內收縮，把呼吸變長，變慢，變穩，如果有能力還可以把胸腔也充滿氣體。經常這樣深長的呼吸，有助於清除肺部和血液毒素，強壯內臟。剛開始練習時可以在晚上睡前躺在床上，用手輕輕放在腹部，體會有呼吸帶給腹部的起伏。
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瑜伽犁式是一個非常危險的體式。會嚴重傷害練習者的頸椎，經常練習犁式，會造成頸椎的各種疾病，而且練習犁式時，練習者隨時都冒著折斷頸椎的危險。可能因此導致練習者死亡和癱瘓。
犁式是瑜伽練習者經常練習的體式。這個體式難度不大，但危險性較高。 做犁式時，平躺在地上，當抬起雙腿和臀背部向上，使雙腳腳趾落於頭部上 ...