瑜伽怎麼練習倒立

　　第一、 不要空腹

　　瑜伽本身就是一項極需要體力的運動，若空腹進行的話，便很容易因為飢餓而影響到動作的發揮，甚至會導致受傷。建議大家最好在開始瑜伽前一小時用餐完畢，或者可吃些有助於增強飽腹感的水果，如香蕉，蘋果等，以抵擋飢餓和提供能量。

　　第二、 合適著裝

　　在很多時候，著裝的是否合理與瑜伽的練習效果是有著較為直接的關係的。建議大家在練習瑜伽時應儘量以運動背心，運動褲為主，一來有利於曲線的凸顯，二來方便動作的開展，切記不要太過寬鬆，那樣便很容易因為踩到衣角而摔倒。

　　第三、 熱身運動

　　在開始進行正式練習前，可先做些熱身動作，如下腰，拉伸，拍打腿部等，不僅可以將身體啟用，增加關節活動範圍和動作幅度，還能夠幫助提高整體協調性和降低受傷的風險，使肌肉可以儘快的進入到最佳狀態。

　　第四、 循序漸進

　　瑜伽本身就是一件需要具備足夠平常心的運動，若在練習瑜伽時，一味的追求強度，一味的想要表現動作技巧的話，便很容易因為急於求成而受傷。建議大家在練習瑜伽時應注意循序漸進，先從簡單動作練起，之後再慢慢提升難度，既可以避免受傷，還有利於提升自我。

　　第五、 避免極限

　　由於個人體質等的不同，使得我們每個人的極限都有所不同，同樣的動作別人可以做到，你卻不一定能做到。建議大家在練習瑜伽時應根據自身的實際情況來開展，若出現不斷顫抖，無法專注，變得麻木等症狀的話，則最好立即停止，否則便很容易因為超越極限而受傷。

　　第六、 正確呼吸

　　在很多時候，呼吸的是否合理是會直接影響到肌肉的含氧量的，當肌肉長時間處於缺氧狀態時，便很容易引起疼痛感。建議大家在練習時應根據動作的變化來及時的調整呼吸方法，如自然呼吸，腹式呼吸等，都有利於緩解胸腔的壓力和降低受傷風險。

　　第七、 專業老師

　　現在市面上的瑜伽機構五花八門，稍不注意就可能選擇到不正規的場所與老師，進而便會因為示範方法的不正確而受傷。建議大家在挑選老師時應注意擦亮眼睛，必要時可詢問其是否有資格證，以確保自身的安全性與動作的合理性，有效的避免受傷。

　　1、練習瑜伽的最佳時間：18:00-20:00。因為在這個時間段體溫最高，因而肌肉最為柔韌，艱苦持久的運動會變得輕而易舉。

　　2、一般來說清晨、早飯之前、傍晚都是練習瑜伽的最佳時間。早晨的晨練可以讓一天充滿活力，讓整晚睡覺的身體醒來，改善身體僵硬的問題；下午的練習可以隨時隨地進行，為白天工作放鬆，並有更多的精力和力量面對下午的工作。

　　晚上，您可以在一天的辛勤工作和身體後休息和放鬆，並享受高品質的睡眠。晚上不要運動太多，避免做倒立和其他運動，因為它會讓你興奮地入睡。

　　練瑜伽之前最好保持空腹。在練瑜伽之前最好是空腹狀態，至少保持空腹1-2小時，因為瑜伽是以人體的脊椎為中心，進行前後伸展，過重的胃部負擔就有可能引起噁心嘔吐等現象。

　　練習後不要進食大量食物。在練完瑜伽之後，我們的腸胃也會處於放鬆的狀態，如果立即飲食的話會引起腸胃負擔過重，大量的血液會湧進胃部，造成心臟負擔。

　　洗浴、桑拿之後不適合做瑜伽。使用熱水洗澡之後會加速血液的流動，和練習瑜伽的作用相左。如果在練習瑜伽前用冷水淋浴，效果則會好一些。

　　練瑜伽穿寬鬆的衣服。練瑜伽的時候最好不要穿緊身衣服，這樣會對身體造成舒服，不方便做一些尺度較大的動作。

　　建議取下身上的飾品。在練瑜伽的過程中，最好不要佩戴皮帶、手錶、項鍊、耳環等飾品，不僅影響動作，也容易在練習過程中造成身體的損傷。

　　場地選擇不要太硬或太軟。最好準備專門的瑜伽墊練習瑜伽，這樣才比較合適。不管地面是太硬還是太軟，身體都不會得到適當有效的鍛鍊，甚至還會造成損傷。

　　注意循序漸進。在初次練習瑜伽的時候，不必強求自己的動作一定要和漁家老師保持一致，應該要循序漸進，做到自己的極限就行了。