坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。
兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹。
吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕鬆。
小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完。
肩膀與小腹都放鬆後，慢慢地開始吸氣。
儘量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式。
坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。
兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹。
吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕鬆。
小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完。
肩膀與小腹都放鬆後，慢慢地開始吸氣。
儘量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式。
第一、 母乳餵養
生完寶寶以後，如果想要快速的減肥的話，在生完寶寶以後最好母乳餵養。如果媽媽們進行母乳餵養的話，第一方面母乳餵養對寶寶的身體健康還是非常有益的。第二方面在母乳餵養的過程中，身體的熱量會大大的消耗，這樣對於身材的恢復是非常有幫助的。
第二、 補充水分
生完寶寶以後，如果想要快速的減肥，在生完寶寶以後一定要注意補充水分。及時補充水分的話，一方面有利於產生乳汁，另一方面恰當的補充水分，可以有效的控制自己的食慾。
第三、 運動
生完寶寶以後，如果想要快速的減肥，這種情況下可以直接採用運動的方式來進行減肥。不過由於剛生完寶寶，最好先採取那些溫和的運動方式來進行減肥。等到寶寶年齡稍微大一些的時候再進行正式的產後運動減肥。
第四、 備孕前期鍛鍊
生完寶寶以後，如果想快速的減肥，一定要未雨綢繆。還沒有懷孕之前，就要給自己安排一些鍛鍊計劃進行鍛鍊。在備孕前去鍛鍊的話，身體各方面的機能就會加強，而且很多部位的肌肉也會緊實。後面即便是生完寶寶了以後，身材也能比較快的恢復。
第五、 把握減肥時機
生完寶寶以後，如果想要快速的減肥，一定要把握好減肥的時間。一般來說，剛生完寶寶不建議馬上減肥，如果想要快速的減肥，最好等到寶寶差不多兩個月以後再進行減肥，這個時候身體各方面恢復也比較好，減肥的效果也會更加好一些。
第六、 和朋友聚會
這位寶寶以後如果想要快速的減肥，寶寶的照看工作安排好了以後，可以經常的和朋友聚會。有些朋友生孩子的年齡比較早，其他的朋友還沒有生孩子，生完寶寶以後，時不時的和這些沒有生孩子的朋友聚會，就會受到朋友漂亮的身材和外形的影響。這樣對於自己的減肥也是有一定動力的。
第七、 工作
生完寶寶以後，如果想要快速的減肥。最好早一些出來參加工作。一旦參加了工作，就可以讓自己徹底的忙起來。在日常生活中，既要忙工作，又要照看寶寶。這在無形之中就進行了很多的運動，這對於產後減肥是非常有益的。
第八、 不暴飲暴食
生完寶寶以後，如果想要快速的減肥，在生完孩子了以後，千萬不要暴飲暴食。如果生完孩子以後，暴飲暴食的話，不僅對於自己的健康不利，還會讓自己快速的發胖。所以在生完寶寶以後，儘量吃得清淡一些，不要盲目的吃的太多。
1、生完小孩一個月以內。生完小孩一個月以內，是坐月子的時間，這個時候，應該把所有的心思都放在照顧寶寶上面，努力多喝些湯水來促進母乳分泌，但是不要吃太油膩的葷菜，控制好體重，為減肥打下基礎。
2、生完小孩三個月內。生完小孩三個月內，應該努力恢復自己的傷口，在傷口沒有恢復之前，不能進行運動量大的運動專案，每天如果有時間，慢慢散步半個小時即可，這段時間讓身體迅速恢復正常，才是減肥的重點。生完小孩半年後。生完小孩半年後，經過半年的調理，身體恢復的差不多了，如果已經斷掉母乳了，可以正式開始減肥了，如果還在母乳餵養，那還是再等等不要刻意節食，以控制體重減肥為主。
3、減肥飲食。生完孩子以後想減肥，飲食上要好好調整。平時必須三餐準時吃，但是應該減少麵食食品，特別是晚上，要少吃些主食。平時多吃些蔬菜、水果，水果要加熱了再吃。食量可以慢慢減少。
4、減肥運動。生完孩子以後，是否開始減肥運動，還是要量力而行。在傷口完全好了的基礎上，可以從一些運動量不大的有氧運動開始，比如快走等等。但是最好不要選擇拉伸性的運動，以免影響傷口恢復。
5、改變體質。生完孩子以後，很多寶媽們的體質發生了變化，變成了易胖體質。就是吃什麼都會長胖，想減肥也不容易減下來。對自己耐心一點，可以每個月減五斤左右即可，平時要多喝水，保持腸胃通暢，改變酸性體質。