生薑幫助睡眠的方法

　　1、準備生薑一塊，一次性口罩一個，先將生薑切碎，接著取一個一次性口罩，先將口罩改造一下，拽下一側的掛耳線，因為這種口罩一般是兩到三層的，用剪刀挑開一層，形成一個小口袋，再把生薑碎裝進去，最後用掛耳線扎口，這樣一個治療失眠的輔助器就搞定。

　　2、只需要將它掛在床頭或者放在枕頭邊，每晚入睡的時候，就能聞到口袋散發出的淡淡清香味，很多朋友可能會擔心，姜味兒太濃，其實味道沒有那麼濃重，很清淡，大部分人都是可以接受的，生薑味可以使大腦皮層受到抑制，有安神的作用。

　　1、睡前稍吃一點催眠食物，牛奶就可以哦。

　　2、就是聽聽音樂耳朵用耳機塞住，把音樂音量開到最低，集中注意力聽歌。這是我每天都用的方法，都是很快能入睡的（注意要輕音樂、搖籃曲，這種是溫柔的刺激，不要DJ哦，那隻會越來越興奮）。

　　3、做兩心和合有助於睡眠，睡覺前也可以用熱水泡腳，水溫在30到40泡後用擦乾，然後兩手搓熱用手心暖腳心倆分鐘，然後再揉五分鐘做完一隻做另一隻每天堅持就可以緩解失眠哦。

　　4、做瑜珈。瑜伽裡面有一些動作可以有助於睡眠。穴位按摩也可以哦，在要睡的時候將百會穴湧泉穴足三里各按30次，可以幫助你入睡。

　　5、白天少打瞌睡。即使小憩，最好別超過30分鐘。

　　1、堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。

　　2、睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

　　3、睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

　　4、選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。

　　5、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。

　　6、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以zhi，且不能在下午三點後還睡覺。

　　7、保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。

　　8、舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。

　　9、睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。