產後做什麼運動可以恢復身材呢

　　第一、 腹式呼吸運動，在生完孩子第一天就可以開始做這種運動，簡單的做一下收縮腹肌，鍛鍊腹部的肌肉，這樣能夠起到很好的收縮肚子讓肚子贅肉慢慢減少的效果，當然在做這種運動的時候，最好是平躺，然後用鼻子而不是用嘴呼吸，大概每次堅持五六分鐘，效果應該會比較好。

　　第二、 頭頸部運動，產後在三四天之後就應該適當的活動一下頭部跟頸部，這樣能夠鍛鍊頸部的肌肉以及背部的肌肉，達到很好的瘦後背的效果，當然做這種運動的時候也是需要平躺然後微微的將頭抬起，最好是用下部儘量的靠近自己的胸部，能夠很好的拉伸，反覆做十次左右。

　　第三、 腿部運動，產後在五六天之後，就可以慢慢的做一些腿部方面的運動，儘量的平躺之後，然後交替高抬腿，這樣能夠很好的幫助腿部以及會陰肌肉收縮，有利於產後體力的恢復。

　　第四、 胸部運動，坐月子的時候做一做胸部運動，能夠很好的預防胸部出現下垂鬆弛的問題，而且能夠讓乳房更加的有彈性，至於說這種胸部運動可以雙手平舉或者是向上拉伸。

　　第五、 收縮會陰，關於這一點可能是很多女人最大的煩惱，因為生完孩子之後，會陰往往就比較鬆弛，那麼做會陰運動有助於會陰的收縮，而且，能夠改善尿失禁的情況，促進血液迴圈，當然也能夠起到減肥的效果，側臥的時候反覆的吸氣，收縮會陰和肛門肌肉。

　　第六、 腹部運動，腹部運動最好是在生完孩子半個月左右之後再開始做，這樣能夠有助於腹部肌肉的收縮，以及腹部贅肉的減少，做腹部運動，平躺在床上，然後兩手交叉於胸前，慢慢的坐起，雙腿要併攏，這樣能夠讓體力慢慢恢復。

　　第七、 仰臥起坐，生完孩子在兩個月左右的時候就可以做仰臥起坐了，因為產後一般腹部都會嚴重的變形，贅肉非常的多，那麼做仰臥起坐能夠很好的，減少腹部的贅肉，但是一定要注意，剛開始做的時候幅度不要太大，而且不要一次性做太多。

　　第八、 產後瑜伽，現在很多人在生完孩子之後，都會選擇做產後瑜伽，巢湖瑜伽能夠很好的幫助身體體力恢復，以及身體的形體塑造，不過一定要記得做產後瑜伽，最好是有專業的老師指導，千萬不要自己在家裡面隨意的做。

　　1、產後2小時內極易發生併發症，如產後出血，子癇，產後心力衰竭等，故應在產房內密切觀察產婦的生命體徵、子宮收縮情況及陰道流血量，並注意宮骶高度及膀胱是否充盈等。產後1小時內可以讓產婦進食流食或清淡半流食，以後可進食普食。食物應富有營養，足夠熱量和水分。若哺乳，應多進食蛋白質、熱量豐富的食物，並適當補充維生素和鐵劑。產後5日內尿量明顯增多，應鼓勵儘早排尿，產後4小時應讓產婦排尿。注意休息，會陰部清潔乾燥。

　　2、床上做一些仰臥起坐和抬腿活動，以鍛鍊腹肌和腰肌，減少腹部、腰部的脂肪。

　　3、跪坐直起：跪坐在腳跟上，然後跪立，雙臂在前，用雙手支撐住自己。在支起上身的同時收緊小腹，並做深呼吸。收縮臀部肌和骨盆底肌，然後再坐下，起來，反覆做。這項運動除可以鍛鍊骨盆底肌以外，還可以鍛鍊大腿前側肌肉。

　　4、弓背挺胸：跪立。兩手撐地，然後收腹弓背，低頭，收縮骨盆底肌，再抬頭，挺胸塌腰，反覆做。可以收縮骨盆底肌，有利於產道的恢復。

　　5、仰臥高抬腿：仰臥在墊子上，雙手放在身側或臀部底下。向上高抬腿，並讓臀部抬離地面，重複10次。主要鍛鍊腹部、腰背部、大腿後側、骨盆底肌，有利於子宮的恢復。

　　6、腰部環繞：兩腿分開站立，然後上體在雙手的帶動下，分別向順時針和逆時針方向做環繞運動，幅度越大越好，可以增加腰部和腹部的柔韌性和靈活性。

　　7、提臀運動：仰面躺在墊子上，雙手放在身側，膝蓋彎曲，腳著地。抬起臀部，只讓肩和腳與地面接觸。

　　1、堅持母乳餵養，很多人只知道母乳餵養對寶寶好，但是卻不知道母乳餵養，對寶媽也是好處多多。首先有助於媽媽子宮的恢復，因為寶寶在吮吸乳頭的時候，媽媽的大腦垂體受刺激會分泌出“催產素”，這種激素有助於子宮收縮，防止媽媽產後出血，讓子宮儘早恢復到產前狀態。其次母乳餵養的媽媽，因為要分泌乳汁，所以身體每天會多消耗幾百卡的熱量，這對媽媽瘦身是有極大好處的。最後給寶寶吃母乳，還能增進母子之間的感情，所以建議有條件的媽媽，都能給寶寶母乳。

　　2、佩戴合適的胸罩，有部分媽媽為了方面給寶寶母乳，在家的時候就不穿內衣，這是萬萬不可以的。因為透過懷孕，媽媽的乳房都經歷了“二次發育”，平均增大了1-2個罩杯，此時如果沒有外力的承託，容易下垂變形，這樣媽媽的上身就會很難看。因此產後媽媽要堅持穿內衣，如果怕餵奶不方便，可以穿哺乳內衣，哺乳內衣的雙重搭扣設計，非常便於媽媽哺乳，而且哺乳內衣一般承託力強、彈性好，也有助於媽媽塑體型。

　　3、合理的運動，中國傳統坐月子講究“捂”和“躺”，家裡的老人會建議寶媽在床上休養一個月，其實這是不科學的。產後媽媽長期臥床休息，首先會導致腸胃蠕動減少，食物殘渣長期滯留在體內，容易形成便秘。其次長期臥床，會影響血液迴圈，媽媽下肢容易出現水腫的情況。最後有些孕媽生產的時候，下體會有一些傷口，長期臥床這些傷口容易被細菌感染。因此建議媽媽在月子期間，在身體允許的情況下，多下床走動，另外還要注意自身的衛生。