產後如何恢復身材

　　1、產後2小時內極易發生併發症，如產後出血，子癇，產後心力衰竭等，故應在產房內密切觀察產婦的生命體徵、子宮收縮情況及陰道流血量，並注意宮骶高度及膀胱是否充盈等。產後1小時內可以讓產婦進食流食或清淡半流食，以後可進食普食。食物應富有營養，足夠熱量和水分。若哺乳，應多進食蛋白質、熱量豐富的食物，並適當補充維生素和鐵劑。產後5日內尿量明顯增多，應鼓勵儘早排尿，產後4小時應讓產婦排尿。注意休息，會陰部清潔乾燥。

　　2、床上做一些仰臥起坐和抬腿活動，以鍛鍊腹肌和腰肌，減少腹部、腰部的脂肪。

　　3、跪坐直起：跪坐在腳跟上，然後跪立，雙臂在前，用雙手支撐住自己。在支起上身的同時收緊小腹，並做深呼吸。收縮臀部肌和骨盆底肌，然後再坐下，起來，反覆做。這項運動除可以鍛鍊骨盆底肌以外，還可以鍛鍊大腿前側肌肉。

　　4、弓背挺胸：跪立。兩手撐地，然後收腹弓背，低頭，收縮骨盆底肌，再抬頭，挺胸塌腰，反覆做。可以收縮骨盆底肌，有利於產道的恢復。

　　5、仰臥高抬腿：仰臥在墊子上，雙手放在身側或臀部底下。向上高抬腿，並讓臀部抬離地面，重複10次。主要鍛鍊腹部、腰背部、大腿後側、骨盆底肌，有利於子宮的恢復。

　　6、腰部環繞：兩腿分開站立，然後上體在雙手的帶動下，分別向順時針和逆時針方向做環繞運動，幅度越大越好，可以增加腰部和腹部的柔韌性和靈活性。

　　7、提臀運動：仰面躺在墊子上，雙手放在身側，膝蓋彎曲，腳著地。抬起臀部，只讓肩和腳與地面接觸。

　　1、堅持母乳餵養，很多人只知道母乳餵養對寶寶好，但是卻不知道母乳餵養，對寶媽也是好處多多。首先有助於媽媽子宮的恢復，因為寶寶在吮吸乳頭的時候，媽媽的大腦垂體受刺激會分泌出“催產素”，這種激素有助於子宮收縮，防止媽媽產後出血，讓子宮儘早恢復到產前狀態。其次母乳餵養的媽媽，因為要分泌乳汁，所以身體每天會多消耗幾百卡的熱量，這對媽媽瘦身是有極大好處的。最後給寶寶吃母乳，還能增進母子之間的感情，所以建議有條件的媽媽，都能給寶寶母乳。

　　2、佩戴合適的胸罩，有部分媽媽為了方面給寶寶母乳，在家的時候就不穿內衣，這是萬萬不可以的。因為透過懷孕，媽媽的乳房都經歷了“二次發育”，平均增大了1-2個罩杯，此時如果沒有外力的承託，容易下垂變形，這樣媽媽的上身就會很難看。因此產後媽媽要堅持穿內衣，如果怕餵奶不方便，可以穿哺乳內衣，哺乳內衣的雙重搭扣設計，非常便於媽媽哺乳，而且哺乳內衣一般承託力強、彈性好，也有助於媽媽塑體型。

　　3、合理的運動，中國傳統坐月子講究“捂”和“躺”，家裡的老人會建議寶媽在床上休養一個月，其實這是不科學的。產後媽媽長期臥床休息，首先會導致腸胃蠕動減少，食物殘渣長期滯留在體內，容易形成便秘。其次長期臥床，會影響血液迴圈，媽媽下肢容易出現水腫的情況。最後有些孕媽生產的時候，下體會有一些傷口，長期臥床這些傷口容易被細菌感染。因此建議媽媽在月子期間，在身體允許的情況下，多下床走動，另外還要注意自身的衛生。

　　女性生產結束後6個月，其體重和身材均應該恢復至孕前狀態，否則未來超重或肥胖的可能性會顯著加大。產後體型恢復的最佳時間為產後3-6個月的時間內，在該時間段內可以做收腹訓練以及骨盆部的肌肉收縮訓練，具體方法需根據每個產婦的具體情況制定合適的訓練計劃。

　　產後恢復期間需注意以下事項，可促進產後身材恢復：

　　1、堅持母乳餵養：不僅有利於寶寶的健康，而且對於產婦的子宮收縮以及身材的恢復，具有很大的幫助；

　　2、多飲溫開水：可以提升身體的基礎代謝率，消耗脂肪，改善體質和皮膚，提高免疫力；

　　3、合理飲食：飲食宜清淡，不吃太油膩食物，同時需少食多餐，確保每餐不過量，在飢餓時適量加餐，避免頻繁進食；

　　4、適度運動：運動強度一定要適合自己，要選擇中低強度的有氧運動，不要選擇高強度的劇烈運動。如可以做跑步、瑜伽等運動，每次運動要持續30分鐘才有效；

　　5、合理使用束腹帶：一般產後即可使用，可幫助身材恢復。但如是剖宮產選用的束腹帶需透氣，以免影響切口癒合。收腹帶應在每天飯後半小時，排尿之後戴上，就寢前取下，每天佩戴時間不宜超過8小時。