1、縮肛運動。兩膝分開，再用力合攏，同時用力收縮及放鬆肛門。這方法可鍛鍊骨盆底肌肉，預防肌肉鬆弛和尿失禁。
2、胸膝運動。跪姿，兩膝分開，胸與肩部放在床面，頭側向一邊。可在產後10至14天開始做。目的：防止子宮後位。
3、臀部運動。媽媽們要俯臥，將一腿舉起，促使足部貼近臀部，然後伸直全腿放下。左右腿互替同樣動作，重複10—15次，每日2遍。這樣可促進臀部和大腿肌肉恢復較好的彈性與曲線。
4、舉腿運動。仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流舉高，與身體成一直角。這可加強腹直肌力量。
5、腰部運動。身體一樣平躺好，雙腿輪流抬高，讓其和身體成為一個直角。待體力恢復得更好一些時，可同時抬起雙腳，動作重複5-10次，這樣反覆可以讓腿部以及陰道部位的肌肉收縮。
6、頸部平躺。身體平躺，四肢保持伸直，將頭向前屈伸，儘量讓下顎貼近胸部。之後再慢慢將頭放平，這一套動作重複10次，可以收縮媽媽們的腹肌，使頸部和背部肌肉得到一個很好的舒展效果。
早晨鍛鍊身體當然是有好處的。因為早上空氣比較清新，尤其是公園、湖泊和山林。早上的陽氣運動都是展發疏洩的，順應陽氣的展放運動，一年四季都是比較提倡的。但是早上運動要選擇陽光出來以後。因為植物經過陽光的光合作用才會釋放氧氣。如果過早的運動，就會因為空氣中氧氣少，二氧化碳多而引起缺氧，尤其對老年人，過早運動還是不合適的。
運動出汗對臉上皮膚是有好處的，有以下七種好處：
一、提升代謝率。
二、幫助毛孔暢通。
三、有助壓力的解除。
四、減胖。
五、幫助體內重金屬排除。
六、減緩老化。
七、促進腦內啡的產生(任何運動)出汗是人體健康的標誌。
人體分佈著300萬汗腺。汗腺由單層上皮細胞組成的細管狀結構。汗腺一端為分泌部，有分泌汗液的作用;另一端為排洩部，開口於皮膚表面，稱為汗孔。汗液的排出能調節體溫和排出部分代謝廢物。夏天汗出過多易致低鉀。夏天過多出汗對人體沒有好處，會導致津液不足、心血不足。出汗後記得要洗臉，如果長時間不洗臉的話，也會給自己的臉部皮膚造成傷害，例如堵塞毛孔，滋生細菌什麼的。當然運動對身體是好的，就是勤洗臉，多喝水。
1、首先要知道有氧運動起到減脂的作用，它是針對全身脂肪的，對於脂肪的燃燒有著很好的作用。而無氧運動則是起到增肌的作用，可以增加皮膚彈性，增強肌肉的力量，基礎代謝能力，且無氧運動能使我們的身體轉變成不容易 發胖的體質，是非常有助於減肥的運動。女性也不用擔心會出現結實的肌肉塊，由於女性的睪酮激素含量很低，肌肉 ...
1、嬰兒捲曲式。臥姿，雙腿彎曲，雙手抱雙腿，用額頭接觸膝蓋，身體如嬰兒般呈捲曲狀。
2、臥姿，雙臂伸直放在體側，雙腿併攏抬升保持與身體呈90度。
3、V字形坐姿，雙臂與雙腿儘量伸直，保持呈V字形狀。
4、坐勢脊椎擰轉。坐姿，腿交叉收縮於臀下，對側的一手抱腿，一手放在身體後側。配合呼吸，頭向後側 ...
1、瑜伽。瑜伽不需要太大場地，在家裡的床上就可以做。晚上做瑜伽能夠拉伸全身的肌肉，放鬆精神，消減脂肪的同時能夠有助睡眠。
2、跳繩。可以跳繩，這項運動所需場地小，投資少，當然這也要求你能跳上一陣子。時間以10分鐘為基礎。
3、倒步走。倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是運 ...
1、登山機跑步運動。其實很多人以為登山機與跑步機是一樣的，事實上登山機對於腿部的鍛鍊更加徹底，因為登山機有坡度訓練，在機器執行的過程中我們的雙腿需要不斷交替運動，腿部會因為交叉鍛鍊得以大量消耗熱量，加速腿部脂肪的燃燒分解，因此對於愛美的女性朋友來說，登山機跑步運動是非常能夠瘦腿的。
2、普拉提運動。普 ...
1、散步。這是一項相對休閒的運動，它可以在受控的情況下有效地調整我們的月經期。無論你什麼時候，只要你起床，你就可以去公園或廣場散步！雖然這不會消耗很多卡路里，但如果你步行半小時左右，你會感覺很好。
2、瑜伽。這項運動已經成為許多女性朋友不可或缺的運動風格之一。一般來說，女孩在生理期間進行的瑜伽強度不會 ...
1、健身操。運動活動範圍涉及全身每個關節，在一節為五十分鐘左右的課程中，健身者在音樂、燈光、教練的口令、參與夥伴的鼓勵與帶動下進行有節奏的、循序漸進的有氧運動。可燃燒大量的脂肪，提高參與者的心肺功能。不失為減肥、保持體能、體型的首選。
2、動感單車。它是目前歐美最流行的有氧健身專案之一，有人把這項運動 ...
1、跑步。抗衰老的健身方法首推跑步，試驗證明，只要持之以恆堅持健身跑，就可以調動體內抗氧化酶的積極性，從而收到抗衰老的作用。
2、滑雪、游泳。以手腳並用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正當壯年，也可以選擇拳擊、舉重、爬山等運動，對消耗脂肪特別有效。
3、體操。不少青年男女追求健美，只要持之以恆進 ...