產後怎樣恢復身材最快

　　1、堅持母乳餵養，很多人只知道母乳餵養對寶寶好，但是卻不知道母乳餵養，對寶媽也是好處多多。首先有助於媽媽子宮的恢復，因為寶寶在吮吸乳頭的時候，媽媽的大腦垂體受刺激會分泌出“催產素”，這種激素有助於子宮收縮，防止媽媽產後出血，讓子宮儘早恢復到產前狀態。其次母乳餵養的媽媽，因為要分泌乳汁，所以身體每天會多消耗幾百卡的熱量，這對媽媽瘦身是有極大好處的。最後給寶寶吃母乳，還能增進母子之間的感情，所以建議有條件的媽媽，都能給寶寶母乳。

　　2、佩戴合適的胸罩，有部分媽媽為了方面給寶寶母乳，在家的時候就不穿內衣，這是萬萬不可以的。因為透過懷孕，媽媽的乳房都經歷了“二次發育”，平均增大了1-2個罩杯，此時如果沒有外力的承託，容易下垂變形，這樣媽媽的上身就會很難看。因此產後媽媽要堅持穿內衣，如果怕餵奶不方便，可以穿哺乳內衣，哺乳內衣的雙重搭扣設計，非常便於媽媽哺乳，而且哺乳內衣一般承託力強、彈性好，也有助於媽媽塑體型。

　　3、合理的運動，中國傳統坐月子講究“捂”和“躺”，家裡的老人會建議寶媽在床上休養一個月，其實這是不科學的。產後媽媽長期臥床休息，首先會導致腸胃蠕動減少，食物殘渣長期滯留在體內，容易形成便秘。其次長期臥床，會影響血液迴圈，媽媽下肢容易出現水腫的情況。最後有些孕媽生產的時候，下體會有一些傷口，長期臥床這些傷口容易被細菌感染。因此建議媽媽在月子期間，在身體允許的情況下，多下床走動，另外還要注意自身的衛生。

　　1、備孕期間的減肥也是非常重要的，可以在孕前多做一些仰臥起坐，每天早晚各做100個，這樣可以使得女性的腰身得到鍛鍊，不僅僅有利於小腹部的肌肉收緊，而且還能夠提升臀部肌肉，避免生完孩子之後出現臀部的下垂。

　　2、產後半年後，是最佳的減肥時期，這時隨著哺乳期的結束，很多女性也已經結束了漫長的產假，回到工作崗位後，生活節奏也開始步入正軌，此時配合少量的運動，是非常有必要的，剛開始恢復鍛鍊可以選擇瑜伽，緩慢的節奏可以使人更易進入運動的狀態。

　　3、女性因為哺乳的關係，需要喝大量的湯飲，只是為了我們的寶寶乳水充足，這些湯飲多數都是高油成份，當產後半年，哺乳結束時，女性朋友就可以正常以清淡的飲食為主了，每天可以選擇少食多餐的用餐方式，同時再配以高強度的有氧運動，很快就可以達到產前的完美身材了。

　　4、很多媽媽生育了寶寶之後為了不會導致乳房的變形往往拒絕母乳餵養，其實這對於產後的減肥是非常不利的，母乳餵養不僅僅有利於寶寶的健康，而且還有利於媽媽們的產後減肥的進行，因為脂肪會轉化為乳汁。

　　5、產後減肥一定要注意飲食的調整，如果你採取的是母乳餵養，那麼一定高及時的補充一些維生素，同時還需要每天補充500卡之上的熱量，同時還需要補充足量的水分，這樣才可以有利於控制自己的食慾。

　　6、無論對誰來說運動減肥是一種非常好的減肥方式，新媽媽可以增加自己的運動量，增大熱量的消耗，產後可以帶著自己的寶寶出去散步，每天散步半個小時之上，也可以透過健身操和瑜伽等方式進行減肥。

　　7、產後一定要及時的出去工作，這樣看到周圍都是漂亮的美眉，會讓你增加減肥的必要性，使得你更加容易進行減肥大計。

　　1、產後2小時內極易發生併發症，如產後出血，子癇，產後心力衰竭等，故應在產房內密切觀察產婦的生命體徵、子宮收縮情況及陰道流血量，並注意宮骶高度及膀胱是否充盈等。產後1小時內可以讓產婦進食流食或清淡半流食，以後可進食普食。食物應富有營養，足夠熱量和水分。若哺乳，應多進食蛋白質、熱量豐富的食物，並適當補充維生素和鐵劑。產後5日內尿量明顯增多，應鼓勵儘早排尿，產後4小時應讓產婦排尿。注意休息，會陰部清潔乾燥。

　　2、床上做一些仰臥起坐和抬腿活動，以鍛鍊腹肌和腰肌，減少腹部、腰部的脂肪。

　　3、跪坐直起：跪坐在腳跟上，然後跪立，雙臂在前，用雙手支撐住自己。在支起上身的同時收緊小腹，並做深呼吸。收縮臀部肌和骨盆底肌，然後再坐下，起來，反覆做。這項運動除可以鍛鍊骨盆底肌以外，還可以鍛鍊大腿前側肌肉。

　　4、弓背挺胸：跪立。兩手撐地，然後收腹弓背，低頭，收縮骨盆底肌，再抬頭，挺胸塌腰，反覆做。可以收縮骨盆底肌，有利於產道的恢復。

　　5、仰臥高抬腿：仰臥在墊子上，雙手放在身側或臀部底下。向上高抬腿，並讓臀部抬離地面，重複10次。主要鍛鍊腹部、腰背部、大腿後側、骨盆底肌，有利於子宮的恢復。

　　6、腰部環繞：兩腿分開站立，然後上體在雙手的帶動下，分別向順時針和逆時針方向做環繞運動，幅度越大越好，可以增加腰部和腹部的柔韌性和靈活性。

　　7、提臀運動：仰面躺在墊子上，雙手放在身側，膝蓋彎曲，腳著地。抬起臀部，只讓肩和腳與地面接觸。