產後減肥需要注意哪些誤區？

　　減肥期間吃得少，所以就要挑最好的吃。 這對於減肥計劃可不是什麼明智之舉。消耗的熱量大於攝取的熱量，這就是減肥的基本原理。所以低熱量的食物才是飲食首選。而“挑最好的吃”——那些味道好的，往往是香的、油的、甜的，做工精細的食品，它們統統是高熱量的。

　　“多餐”就能減肥。 少食多餐可以有效地控制我們每餐的食量，讓代謝相對處於平穩的狀態，但前提是：每日攝入的總熱量是固定的，我們只是把它們從三餐分成五餐來吃。但如果你只記住了“多餐”，嘴不停地吃，一天下來，比原來裡一天三餐的食量還大，結果不言自明。

　　晚睡、熬夜就能瘦下來。 累瘦了的說法，越來越站不住腳了。熬夜時間長了呢，你可能會吃夜宵，吃夜宵一般來說會讓你更胖。為什麼呢?從生物學上講，人是白天活動的動物，到了晚上，人體的各種機能就自然地進入了休息狀態。唯獨合成脂肪的胰島素，在晚上分泌的較多。這就意味著：吃同樣的東西，在晚上更容易變成脂肪沉澱下來。所以，中醫有“天人合一”的養生說，就是天亮了好好工作，天黑了就要好好休息。

　　吃得精細養顏瘦身。 在很多人的印象裡，吃得精細是高品質生活的表現，能吃出“健康和苗條”，而實際上並非如此。食物做得太精細已經造成了一些有利健康的物質丟失。其次，一味吃細糧以及雞蛋牛奶等太精細的食物，很容易導致便秘，給代謝和減肥造成壓力。所以，多吃一些富含纖維的食物，更能促進腸道蠕動，有利消化和減肥。當然，我們可以因為擔心農藥而削去蘋果皮，不過蘋果皮也是幫助體內毒素排出的好東西呢。

　　發揮廚藝，減肥食物一定要做得美味可口。 越新鮮越自然的食物越有利於減肥。這是全世界的營養師公認的一個健康策略：因為在食品加工中，往往加入了過多的調味劑、油脂和澱粉等物質，這些成分會增加代謝的負擔,將更多脂肪注入體內。所以在同一類食品中,應選擇最原始和新鮮的吃法，比如啃蘋果還是喝果汁?當然啃蘋果是最棒的選擇。

　　我蹦、我跳、我運動。 “有氧運動”才能消耗更多的熱量，“無氧運動”卻沒有這樣的功效。有氧運動必須具備三個條件：運動所需的能量主要透過氧化體內的脂肪或糖提供;運動時全身大多數的肌肉都參與;運動強度在低、中等之間，持續時間為15-40分鐘或更長。如快走、慢跑、健身操、游泳、騎腳踏車和各種球類運動等。而“無氧運動”是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速、劇烈、爆發的運動。如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河等。想減肥的MM，當然多做“有氧運動”啦。

　　吃素絕對可以瘦。 素食已成為一個熱門話題，不少人認同食素可以減肥。素食，如蔬菜、水果、五穀等，與同等重量的動物性食物比較，其熱量是較低的。但任何人，所吃的熱量低過身體的消耗，體內的脂肪便可以慢慢減掉，並不單指素食者。素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春捲、素什錦等以多油多糖為主的素菜。

　　想減肥，餓，餓，還是餓。 餓是一種什麼滋味呢?失眠、頭暈、乏力等一系列生理上的不良反應。如果你一味地餓下去，低血糖和胃穿孔是最可能出現的併發症。問題是身體並不領你的情，你一旦連續捱餓,新陳代謝的速度也會隨之下降,那麼體內燃燒的熱量就會變少,導致減肥失敗。

　　1、逐漸遠離精白米和精白麵粉。每天的主食當中，白米白麵最多不能超過一半，要增加粗糧的攝入，增加飽腹感，減少能量的攝入。

　　2、主食裡一定不加油、鹽、糖，無論粥、飯、糊糊還是餅，必須吃原味，用來配菜餚吃。做菜的時候，也要記得少放點油、鹽，儘量遠離油炸、油煎，多吃涼拌、蒸煮和無油烤制的菜餚。減少能量攝入。

　　3、多吃蔬菜，特別是那些耐嚼的蔬菜；而且要先吃一碗蔬菜，後吃主食。增加膳食纖維攝入，增加飽腹感。

　　4、三餐之外，只用奶類和水果來當零食。遠離各種市售加工零食小食品，遠離所有甜飲料。儘量減少零食這些高能量食品帶來的能量攝入。

　　飲食需要節制。

　　一般肥胖的人都是吃貨，看到喜歡吃的東西，就沒有節制的習慣，想吃就吃，這樣的生活習慣只會讓你越來越胖，即使做各種減肥計劃，都會付諸流水，不但起不到效果還會反彈。所以要減肥必須先管住自己的嘴。

　　生活要有規律性。

　　要按照常規的生活規律去生活，很多肥胖的人除了吃以外，其實很多因素都是因為打破了生活規律，不按常規去生活才引起的肥胖，那麼才今天開始，我們要養成良好的生活習慣，早睡早起，身體好，儘量不要熬夜。

　　要做一些運動。

　　吃飽以後要學會動起來，不能一直待在電腦旁邊，或者電視機旁邊太多，晚飯過後就要多走動，比如跑步，或者去爬山等等，讓你的腸子也動起來，有助於消化，讓殘留在身體內的毒素都隨著汗液爬出來。

　　適當的去參加一些減肥計劃。

　　要根據自己的實際情況去參加一些減肥的計劃，不要強迫自己，根據自己的承受能力進行，別給自己太大的壓力，比如可以去一些減肥中心等，按照他人給自己定製的一些減肥方法進行減肥。