4種練瑜伽好的軟體如下：
1、我家瑜伽：我家瑜伽app是中國首創手機裡的瑜伽館，內建了海量的教學影片，首創獨特的分享平臺；
2、Wake瑜伽：致力於提供高品質的瑜伽習練方式，打造極致的線上瑜伽教學課程以及瑜伽互動社群；
3、每日瑜伽：每日瑜伽是一款挺不錯的瑜伽教學APP手機應用軟體，有影片、有音樂，還分難易度，適合想要練習瑜伽的人使用；
4、瑜伽寶貝：為廣大的瑜伽練習者提供優質質量的學習影片，以及在練習瑜伽的過程中能夠播放舒心的瑜伽音樂。
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通常我們大家對於瑜伽都是非常熟悉的，而練瑜伽的方式也是有很多的，其中瑜伽球是很多女生喜歡的，那麼我們便了解一下瑜伽球怎麼練？瑜伽球怎麼練對腰椎好？對於這個問題，很多小夥伴都很想知道答案，下面趕快來了解下吧。
1、瑜伽球側向卷腹：向左側臥在瑜伽墊上，肩膀收縮並自然下沉，腹部核心也要收緊，同時左手伸直放置於身體左側，並與身體呈垂直狀態，右手置於右耳後。緊接著，雙腿夾住瑜伽球，力度無需過大，只要保證瑜伽球不掉即可。然後，利用腹部肌肉的力量，帶動雙腿向上半身靠攏，之後做還原動作。
2、瑜伽球傳遞：仰躺在瑜伽墊上，調整肩膀姿勢，使得肩膀呈下沉收緊的狀態，與此同時，腹部核心也要收緊，而背部呈生理性彎曲。然後，雙腿夾緊瑜伽球。緊接著，利用腹部肌肉的力量，帶動雙腿抬起。當雙腿抬到最高點，也就是雙腿與身體剛好呈90度時，雙手伸直並上舉接住瑜伽球。再接著，將瑜伽球置於頭頂。之後，再重複動作將瑜伽球傳回腿部。
3、瑜伽球小燕飛：俯臥在瑜伽墊上，挺直後背，並收緊肩背肌肉，保持下沉狀態。同時，收緊腹部核心。然後雙腳夾住瑜伽球，力度無需過大，只要保證瑜伽球不掉即可。緊接著，同時抬起上半身和下半身，僅以腰部作為支撐點，之後還原成初始動作狀態。
第一則：動態支撐。主要方法是：雙腿支在瑜伽球上來回滾動像，做俯臥撐。這樣對於大腿的肌肉，雙手都有很大的鍛鍊效果。
第二則：上卷腹。主要方法是：躺在地上，雙腿夾著瑜伽球懸在空中。然後雙手輪流觸控膝蓋。鍛鍊腹部和雙腿的收縮。確實比較累，堅持才有效果。
第三則：分腿蹲。主要方法是：單腿後壓在瑜伽球上，另一隻腳支撐著身體往下蹲，等下輪流換腳蹲。
第四則：臂屈伸。主要方法是：雙手舉著瑜伽球，做著投石頭的姿勢，反覆舉起又放下。
第五則：俄羅斯旋轉。主要方法是：腰部壓在瑜伽球上，雙手合適，左右舒展腰身肌肉。
1、緩解腰背不適。腰背有傷一樣能做。因為受力柔和，瑜伽球運動相對比較安全，連腰背已經有傷、需要康復治療的人也可以練習，可以避免對關節造成過大的衝擊，做起來就會輕鬆不少。
2、訓練人體平衡性。瑜伽球是一個“不穩定”的運動器械，當你藉助瑜伽球離開地面時，就要努力保持平衡，不讓球滾動，也不讓自己從球上落下，這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制，這能夠很好地保持身體的協調性和肌肉力量。
3、按摩作用。瑜伽球動作會盡量讓身體與球面做充分接觸，而瑜伽球是由柔軟的PVC材料製成，當人體與之接觸時，瑜伽球會均勻而柔和地按摩身體，這有益於促進血液迴圈。
4、糾正體態。當你坐在瑜伽球上的時候，身體各部位都在不斷作出細微調整，使身體保持穩定。這些小動作能促進血液迴圈，加強腰背和腹部力量，讓你不由自主地坐直、開啟肩膀，糾正你長期以來錯誤的坐姿。
由於瑜伽球很有彈性，坐在瑜伽球上時，精神需要集中，並使身體隨時保持平衡性，可以鍛鍊人的小腦平衡能力。在維持平衡過程中，身體肌肉保持高度緊張，消耗熱量，燃燒身體多餘的脂肪，達到瘦身的目的，對腰部和腹部減肥效果最好，使身體更為苗條挺拔。有些瑜伽球上有很多凸點，坐在瑜伽球上，可以按摩臀部穴位，具有特殊功效，比如對承扶穴的刺激可以防治痔瘡，對長強穴的刺激，可以治療便秘等。
瑜伽是現在很受歡迎的一種運動方式，很多人都喜歡臉瑜伽，對我們的身心都有非常多的好處，那麼我們便要了解一下練瑜伽是有氧運動嗎？練瑜伽有助於備孕嗎？對於這個問題，很多小夥伴都很想知道答案，下面趕快來了解下吧。
是有氧運動。有氧運動的特點是：強度低，有節奏，不中斷，持續時間較長。從大的概念上來講，有氧運動一般是主要由身體內大肌肉群參加較多的中等強度的運動。一般來說，有氧運動對運動技巧要求不高，簡便易行，例如步行、慢跑、游泳、騎腳踏車、打網球、滑冰、滑雪、打太極拳、跳舞、練健美操等均為有氧運動。由於有氧運動需要大量的呼吸空氣，所以能提高人的心肺功能、增強耐力素質，又能消耗體內多餘的脂肪，控制合適的體重。有氧運動是體內糖分在氧供應充足時的氧化分解，產生二氧化碳和水，釋放能量，能維持 10 分鐘到數小時的運動。由於糖分能充分氧化分解，體內沒有乳酸蓄積，時間長些還能消耗體內脂肪。
備孕期練瑜伽，對於懷孕是有一定幫助的。主要是透過促進人體良性的迴圈，增加懷孕的機率。在備孕期間練瑜伽，能夠舒緩壓力，可以使內分泌處於穩定的狀態。此外，還能夠情緒變得愉悅，可以使身心得到適度的放鬆。經常練瑜伽，可以修身養性，並且使關節變的比較靈活。身體處於良性的迴圈之中，不僅在備孕的時候各方面的狀態比較積極，還能夠增加同房的慾望。所以可以在一定程度上，增加受孕的機率。注意在備孕期，如果出現了排卵，則要禁止練瑜伽。是需要在排卵期，積極的同房促進受孕。瑜伽只是一種有益於身心健康的運動型別，雖然不能非常直接的影響到懷孕的時間，但是可以幫助調節身心健康，同時還可以幫助身體舒緩壓力，現代女性在不同壓力的影響下，會促使體內激素的分泌異常，透過瑜伽可以做不同程度的調整。
孕期練習瑜伽確實對順產有好處。運動對於孕期控制體重和預防便秘確實有益處，也有助於順產，這是已經有的定論。女性懷孕之後，隨著妊娠的進展子宮逐漸增大及胎先露對腸道下段壓迫，腸管活動減少及腸張力減弱，排空時間延長容易引起便秘。除了多飲水、吃富含纖維素多的蔬菜和水果，孕期練習瑜伽可以促進腸胃蠕動，起到預防便秘的作用。其實不僅僅是瑜伽，其他適合孕婦的運動，只要適度都有助於預防便秘。然而，對於孕期腰痠背痛，不是單純練習瑜伽就能解決。因為這和懷孕後子宮增大，自身脊椎形狀改變有關。
練習瑜伽主要就是促進身心的健康，促進幸福感的增強，同時也可以讓人有一定的精力充沛，容光煥發的情況。也可以緩解自己緊張的壓力，保證心情的舒暢。同時練習瑜伽也可以培養氣質，可以有效的提升個人的魅力，可以提高自己的積極性和氣質，同時也可以塑造人格，加強自己的自律性，可以讓自己變得更加勤勞。同時練習瑜伽還可以緩解身體的疲勞，可以起到放鬆身體的作用，還可以讓自己的形體變得更加的完美。