田徑運動員跑步技巧

　　1、發展髖關節屈伸肌和腰腹肌力量。跑的支撐及騰空階段都是兩腿前後擺動的過程，腿蹬伸的步幅大小和頻率的高低與髖關節力量大小有直接的關係，因此要專門發展這些肌肉的力量。

　　2、發展大腿後肌群力量。目前所採用的訓練手段中，能夠發展股後肌的練習不多，槓鈴練習主要是發展大腿的前群肌。這樣長此下去使得前後肌群發展不平衡，後肌力量過弱，就容易引起後肌群拉傷。如果後肌力量很強，屈伸肌力量平衡就不會出現拉傷問題。美國專家認為前後肌群力量比例應為5：3。在訓練手段的安排中還要考慮使股後肌群承受一定的負擔量。力量與負擔能力提高，才能避免大腿後肌群拉傷。

　　3、注意發展小腿肌群的力量，腰腹肌力量、肩帶肌力量以及保持身體各肌群力量的相對平衡。在跑的支撐階段，維持軀幹姿勢，保證大腿高抬以及有力的擺臂方面，小腿肌群、腰腹肌群、肩帶肌群起著重要作用。值得特別注意的是，身體各肌群的相對平衡這一點更為重要身體任何一部位的屈肌或伸肌。

　　4、掌握好合理、正確的技術動作要領，是今後達到高水平所必須具備的基本條件;力量訓練是短跑的基礎，而專項力量能力的提高應作為短距運動員力量訓練的重點來抓;速度能力訓練是短跑的核心。邁佳步智慧短跑計時可以協助完成計時工作，提高精確度，計時誤差值小於0.01秒，考核成績實時顯示，方便學生及時瞭解自己的成績。

　　1、平時鍛鍊好爆發力。800米雖然屬於中長跑，但一開始的爆發力也是很關鍵的，只有搶到好一些的跑道才能在比賽中佔得先機。平常訓練中要多練練腿部力量，可以綁個沙袋在小腿上練跑步。

　　2、增強自己的耐力。800米雖然不算長，但到最後的200米是最考驗人的耐力，平時訓練一定要往1500以上跑才行，把自己的耐力提上去對自己十分有利。

　　3、開始跑800米時，要衝刺出去搶個好跑道，但不要用盡全力，否則會後勁不足了。根據自身的能力跑就行，如果個別人跑的很猛，可以跟在他們後面，不要一開始就拼命追。但在並道前最好搶個有利位置。

　　4、經過沖刺跟跑階段，大約過了200米了，然後第二個200米就要調整好步伐了，儘量邁開大步，手臂抖動幅度不要太大，這時如果你沒有絕對的優勢不要領跑，只要緊緊跟在第一軍團後面就行了。

　　5、然後第三個200米到了疲勞的階段了，這時要特別注意調整好呼吸，一般是兩步一呼氣，兩步一吸氣。呼吸時要儘量加大呼吸深度，但不要張大口快速呼吸。接著按照自己的節奏勻速跑步。

　　6、最後的200到了衝刺階段了，也是最考驗耐力的時候。這時一般會跑最後的彎道，儘量利用彎道技術實現超越，然後在最後的100米拼勁全力進行衝刺。

　　1、保持頭與肩的穩定，正視前方，以肩為軸的前後動作擺臂，大腿和膝蓋是用力向前擺動的，而不是向上抬的。

　　2、跑步的時候避免腿部側向動作，面向正前方，側面的腿部動作是比較多餘的，非常容易導致膝關節以及踝關節的損傷，正確的姿勢是大腿向正前方邁進。

　　3、跑步的時候還要注意胯部的扭動幅度不能太大，扭胯幅度是超過10度就會導致髂脛帶綜合徵，還容易出現拉傷的現象。