男生接力跑步技巧

　　1、接力賽跑全程是由4個人組成，根據每個人的特長分配位置，讓起跑好、善於跑彎道的人跑第一棒；靈敏、速度好、善於跑直道和傳接棒的人跑第二棒；速度耐力好、傳接棒好、善於跑彎道的人跑第三棒；速度最好、意志頑強、衝線好的人跑第四棒。

　　2、第一棒在起點處起跑。用右手的中指、無名指和小指握接力棒的後端。將拇指與食指分開並用指腹和其他3個手指的指背撐在地面，全神貫注聽號令槍聲。其他3個接棒人都站在各自的接力區後端或預防線裡，十分注意接棒時機的到來。傳接棒的動作要既迅速又準確。方法有“下壓式”傳接：傳棒人將近接棒人時要發出訊號，接棒人伸出手臂，四指要併攏，虎口張開，掌心向上。傳棒人小臂伸出，將棒的前端放入接棒人手中。接棒人握好棒後，傳棒人鬆手。“上挑式”傳接：主要區別在手臂自然伸向後下方，四指併攏拇指分開並靠近體側，掌心向下。傳棒人的手上挑，將棒傳到接棒人手中的。

　　3、傳接棒時的配合非常重要，3個接棒人在傳棒人距自己40～50米時，用站立式(與中、長跑站立式差不多，但頭要向後看)或半蹲式(兩腿一前一後開立，兩膝半蹲，用一手支撐地面，頭向側轉，眼從肩側往後看)做好接棒準備，當傳棒人跑到標記線時，接棒人立即沿跑道一側向前跑出，當傳棒人相距1.5～2米時，傳棒人發訊號，接棒人伸出手接住棒。傳接棒的動作都是在高速度中進行，並在接力區裡完成。

　　4、由於4個人傳接棒是在不換手中進行，所以第一棒用右手傳棒，沿跑道的裡側跑；第二棒用左手接棒，沿直道的外側跑；第三棒同第一棒。第四棒同第二棒。

　　1、人員安排技巧：在接力中人員安排好的話，速度可以提高不少。第一個人應該安排速度比較快的，並且反應快的。第二個第三個安排速度也還可以的。最後一個一般是速度快的，如果前面幾棒和人家相差不多的話，這樣就可以透過最後一棒縮小距離。

　　2、中間銜接要利索：人員安排好了，還有一個關鍵點就是，中間接棒的時候一定要利索，那怎麼保證接棒利索呢？首先我們一定要做預備接棒動作，意思就是如果你是第二棒，第一棒的那個人跑過來了，你應該小跑來接棒，這樣可以讓你快速的進入狀態，並且不容易掉棒。

　　3、放鬆，心態要好：在接力賽之前一般是很緊張的。所以之前一定要放鬆，並且大家可以在一起互相打氣，一鼓作氣拿下比賽。

　　1、第一棒很關鍵，因為他是唯一一個必須聽到指令才能起跑的位置。所以要選擇一個反應靈敏的人來擔任第一棒，要能夠在聽到槍響的瞬間，身體馬上能做出條件反射向前衝。如果選了一個比較遲鈍的，那麼在從聽到訊號再給出反應的時間裡，就已經被其他人落下很遠的距離了。

　　2、400米跑道有兩個彎道，兩個直道，一般來說第2、4棒是直道，不過也有例外。無論第2還是第3棒是彎道，由於是處於中間的棒數，對於勝負的影響不在於速度是否夠快，而是身體的平衡能力是否夠好。因為是彎道，所以跑起來身體會受到向心力和離心力的共同作用，假如身體平衡能力不夠好，很有可能會比別人彎得更大一些，而彎越大，就意味著實際跑的路程越多。因此在安排中間的彎道時，一定要考慮平衡能力來決定人選。

　　3、第4棒是直接決定勝負的一棒，這時就要安排爆發力最強、速度最快的選手，因為只要他從第三棒那裡接到棒之後，不需要再傳遞給下一人，只管拼命往前衝就行，所以跑得最有衝勁最瘋狂的人就是最後一棒的最佳人選。

　　4、每一個等待接棒的選手，都要採取一種最能減少時間耽誤以及最順手的姿勢。小七以前也是參加過幾次比賽，覺得最好的姿勢就是把手臂向後伸直，四指併攏與拇指分開，虎口朝下，掌心對著身後跑來的前一棒。第一棒拿棒的時候就要握住棒的下半部分，遞棒的時候把棒的上半部分交給第二棒，等第二棒把手臂收回擺動的時候，其實等於也是握著交接棒的下半部分，然後依次類推，這樣的姿勢是最不彆扭最方便的。

　　5、交接棒的時候，是允許下一棒在一定距離內先小跑的。所以前一棒的人在遞棒的時候一定要注意，將交接棒空出來的那部分打在接棒人的掌心，確認被握緊之後才能鬆手，千萬不要以為對方已經拿住了就馬上放手，這樣很容易出現掉棒的情況。而掉棒、撿棒，是接力賽中最無辜的丟失時間的狀況，一定要避免。