男人怎樣才能瘦肚子

　　1、游泳減肥：

　　游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非常快，能比平時更快地消耗脂肪。這種方法是最科學、最無可否認的。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形。

　　方法：想減肥一定要慢慢的游泳，而且還要保持一個很平均的速度，這樣就可以達到運動和呼吸平衡。在整個游泳過程中最好不要停下來，就像在路上慢跑一樣，如果突然停下來不僅對身體不好，而且也會讓效果大大減低，寧可慢一點都可以，就是不要停。

　　2、做變形仰臥起坐：

　　這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。

　　方法：躺在床尾，臀部以下留在床外，然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線，然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放鬆，感覺到就是肚子在用力。

　　3、做腹部練習操：

　　這組操方便、輕鬆，收效快，適合天天練或隔天練。

　　方法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放鬆地弓背踏腰，腰部要儘量地貼上椅面。同時雙腳輪流做踩腳踏車的動作，此時腿部肌肉要放鬆，要求一隻腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一隻腳彎曲向上，越高越好，反覆練習，每天要堅持20下。

　　4、按摩瘦腹：

　　這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，讓多餘的水分排出體內。

　　1、首先要保證每天的時候喝足夠的水，喝水不但是我們身體有需求，一樣也是可以達到瘦身和美容效果的，由於每天的時候堅持喝足夠的水，更好的促進了身體裡面新陳代謝，使其更加的順暢，也可以透過排洩的方法，把身體裡面的毒素與垃圾等排到身體外面，對於減肥起到了很大的幫助，因此想要減肥就要喝足夠的水。

　　2、還要注意多做仰臥起坐，這是瘦肚子和腹部的一把利器，每天的時候堅持做四至五組的仰臥起坐，對於腰腹部的脂肪有著很好的燃燒效果，燃脂瘦身的效果也是很明顯的，不過為了確保更好的效果，在每天的時候都要堅持，如果總是三天打魚兩天曬網的話，一樣是起不到任何效果的。

　　3、游泳也是一個不錯的選擇，這是生活中很常見的一項運動，在游泳過程中全身多塊肌肉必須達到很好的協助，才可以遊起來，腰腹部與肚子在游泳的過程中會有扭動的摩擦，使身體的熱量得到了更好的消耗，從而減少了肚子與腹部的贅肉。

　　堅持鍛鍊，首先肚子大，說白了，還是肚子的脂肪太多了，即使你每天做100個仰臥起坐，你的腹肌還是不會跑出來。想要你的肚子瘦下去，你必須要做的就是堅持有氧運動，比如跑步，跳繩，呼啦圈等等，但是需要注意的是，儘量保持一個星期運動3次，間隔在2天左右，每次運動都要堅持在40分鐘以上，而且不要採用一貫的頻率，這樣才能起到燃脂的作用。如果你跑兩下就堅持不了，那就當不用看我下面的內容了，如果你能堅持，那很好，不要懷疑自己，先有個小目標，1個月下來，看看自己改變，鍛鍊的魅力就是會讓你看到改變，讓你有動力繼續堅持下去。

　　控制飲食，健身的經典理論，三分靠練，七分靠吃，即使你剛跑完1個小時步，然後一杯奶茶，一個甜食就能讓你努力白費。怎樣才能減脂，是要你的消耗量大於你的攝入量，才能起到效果，既然你決定瘦肚子，請你先控制你的嘴，平時儘量少攝入高脂肪含量的食物，食物儘量少油少，一餐飯的攝入量不要太大，儘量少食多餐。

　　充足的睡眠，睡眠質量的重要性相信大家都知道，充足的睡眠能使你一天好精神，讓你不會怪罪在你因運動而產生的疲憊感，最終導致放棄運動。此外，充足的睡眠也不會讓你晚上過於興奮，很大程度上避免了長期熬夜，吃零食，吃宵夜等等惡習。

　　如果你是剛開始決定跑步，建議你每週不要太頻繁進行跑步，因為剛接觸長跑身體多少會出現不適，間隔的休息會讓你身體儘快恢復，早日調整好開始下一次跑步；其次跑步本身就是個相對乏味的運動，如果太頻繁去進行，很可能讓你感到乏味。

　　那建議大家在跑步結束後加入其它訓練，這樣不僅可以更有效地減脂，還可以減少單純跑步帶來的枯燥感。具體的訓練動作網上也很多，大家可以自行去找找，這裡我只推薦幾個：登山提腹，開合跳，深蹲跳，平板支撐，俯臥撐。這些都是比較簡單，大家都基本能接受的動作，希望大家可以嘗試下。