男人怎麼樣減掉大肚子?

　　1、多吃蔬菜水果少吃肉，男性想要把自己肚子上的贅肉減掉的話必須管住自己的嘴，飲食上絕對不能再暴飲暴食了，飲食上一定要少吃高脂肪、高熱量的食物，可以用雞蛋或者豆製品代替，並且一定要記得多吃新鮮的蔬菜水果，因為裡面富含很多的膳食纖維，能夠幫助大家消耗掉肚子上的脂肪，而且膳食纖維還能促進腸蠕動，將身體內的垃圾排出體外，這樣就能看到瘦肚子的效果了。

　　2、多多運動，說到瘦肚子肯定是離不開運動的，不過運動都是針對全身所有部位的，並沒有針對哪一個單獨部位的，如果大家想瘦肚子的話建議大家可以堅持做仰臥起坐的同時，能夠結合跑步、游泳、瑜伽等有氧運動，這樣可以達到全方位鍛鍊的目的，最終將自己的肚子瘦下來。

　　3、多做揉腹，這是很多中醫專家極力推薦的一種瘦肚子方法，因為腹部上面存在很多穴位，常見的穴位有天樞穴、大橫穴、帶脈穴等，經常對這些穴位進行按摩就能起到刺激作用，從而促進腹部的新陳代謝，能夠提高腸胃的蠕動能力，身體內的代謝垃圾排出來之後肚子就瘦下來了。

　　1、大肚子可以透過以下的方法來減，比如控制總熱量的攝入，少吃白米飯、白麵條等高升糖指數的食物，多增加新鮮的蔬菜和水果。蔬菜可以含有豐富的膳食纖維，增加胃腸的蠕動，促進排便，並且可以延緩膽固醇吸收。

　　2、要注意增加運動，每天跑步30分鐘，一週跑步至少150分鐘，可以促進脂肪的代謝，減輕胰島素抵抗，降低血糖，減輕腹圍，降低體重，大肚子的情況也會很快減下來。

　　3、另外，要注意增加腹部的運動，比如可以做腹部的卷腹運動，或者做平板支撐、俯臥撐，增加熱量的消耗。再者，可以做腹部的按摩，每天腹部按摩30分鐘有效地促進腸蠕動，減輕腹部脂肪堆積。

　　方法一、要改變飲食習慣。吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。

　　方法二、走姿和坐姿要正確。走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。

　　方法三、 要配合運動。 搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。在平時的時候也可以透過做腹部減肥操進行減肥，總之只要做腹部運動類的健身就可以。