1、多吃蔬菜水果少吃肉，男性想要把自己肚子上的贅肉減掉的話必須管住自己的嘴，飲食上絕對不能再暴飲暴食了，飲食上一定要少吃高脂肪、高熱量的食物，可以用雞蛋或者豆製品代替，並且一定要記得多吃新鮮的蔬菜水果，因為裡面富含很多的膳食纖維，能夠幫助大家消耗掉肚子上的脂肪，而且膳食纖維還能促進腸蠕動，將身體內的垃圾排出體外，這樣就能看到瘦肚子的效果了。
2、多多運動，說到瘦肚子肯定是離不開運動的，不過運動都是針對全身所有部位的，並沒有針對哪一個單獨部位的，如果大家想瘦肚子的話建議大家可以堅持做仰臥起坐的同時，能夠結合跑步、游泳、瑜伽等有氧運動，這樣可以達到全方位鍛鍊的目的，最終將自己的肚子瘦下來。
3、多做揉腹，這是很多中醫專家極力推薦的一種瘦肚子方法，因為腹部上面存在很多穴位，常見的穴位有天樞穴、大橫穴、帶脈穴等，經常對這些穴位進行按摩就能起到刺激作用，從而促進腹部的新陳代謝，能夠提高腸胃的蠕動能力，身體內的代謝垃圾排出來之後肚子就瘦下來了。
1、大肚子可以透過以下的方法來減，比如控制總熱量的攝入，少吃白米飯、白麵條等高升糖指數的食物，多增加新鮮的蔬菜和水果。蔬菜可以含有豐富的膳食纖維，增加胃腸的蠕動，促進排便，並且可以延緩膽固醇吸收。
2、要注意增加運動，每天跑步30分鐘，一週跑步至少150分鐘，可以促進脂肪的代謝，減輕胰島素抵抗，降低血糖，減輕腹圍，降低體重，大肚子的情況也會很快減下來。
3、另外，要注意增加腹部的運動，比如可以做腹部的卷腹運動，或者做平板支撐、俯臥撐，增加熱量的消耗。再者，可以做腹部的按摩，每天腹部按摩30分鐘有效地促進腸蠕動，減輕腹部脂肪堆積。
1、喝水，多喝水對於女生來水百益而無害，因為水能幫你代謝身體內的毒素，尤其是能幫你有效清除腸道內環境。儘量避免在晚上8點以後喝水，這樣不僅達不到減肚子的效果，而且還引起水腫現象。
2、保證三餐，如果你想要真的減掉肚子上的贅肉話，那麼真的要保證三餐定時定量，而且熱量也要有所控制，如果你又節食又運動的話，那麼只會讓你的食慾變得大增，這樣反而會越吃越多，身上長更多的贅肉。
3、三點前吃完飯，想要減肚子，就一定要吃午餐，請你好好享受那寶貴的一餐的話，因為減肚子的話，晚上是不能多吃的，既然晚上不能多吃的，午餐這頓可是相當的精貴，所以妹紙們，想要減肚子，就一定要吃午餐，而且一定要吃的營養豐盛。
4、晚飯要少，相信大部分的MM都是早餐隨便應對，午飯隨便吃，然後晚上就大吃一頓，顧名思義，下班回家的話，肯定要好好犒勞自己，其實這是這樣的飲食習慣，導致小肚子贅肉橫生，所以晚飯一定要少吃，可以用水果代替，這樣不僅飽腹，而且還能控制熱量攝入。
5、平板支撐法，平板支撐是最有效的瘦腰減肚子運動，方法也很簡單，它能幫你鍛鍊腹部的核心肌肉群，首先俯臥在墊子上，然後用你的腳尖和手肘支撐起整個身體，記住背部和腿部一定要在一條直線上。