45歲減掉大肚子的方法

　　1、45歲時想減掉肚子上的肉，可以透過全身減肥的方法來實現，因為當全身都瘦下來以後，肚子上的肉也會消耗掉。

　　2、另外也可以透過一些區域性運動來使肚子上的贅肉消耗掉。比如可以去健身房，透過一些機械運動來使肚子上的肥肉消耗掉，並且出現肌肉。

　　3、另外也可以透過做瑜伽的方式減掉肚子上的贅肉。

　　1、多吃蔬菜水果少吃肉，男性想要把自己肚子上的贅肉減掉的話必須管住自己的嘴，飲食上絕對不能再暴飲暴食了，飲食上一定要少吃高脂肪、高熱量的食物，可以用雞蛋或者豆製品代替，並且一定要記得多吃新鮮的蔬菜水果，因為裡面富含很多的膳食纖維，能夠幫助大家消耗掉肚子上的脂肪，而且膳食纖維還能促進腸蠕動，將身體內的垃圾排出體外，這樣就能看到瘦肚子的效果了。

　　2、多多運動，說到瘦肚子肯定是離不開運動的，不過運動都是針對全身所有部位的，並沒有針對哪一個單獨部位的，如果大家想瘦肚子的話建議大家可以堅持做仰臥起坐的同時，能夠結合跑步、游泳、瑜伽等有氧運動，這樣可以達到全方位鍛鍊的目的，最終將自己的肚子瘦下來。

　　3、多做揉腹，這是很多中醫專家極力推薦的一種瘦肚子方法，因為腹部上面存在很多穴位，常見的穴位有天樞穴、大橫穴、帶脈穴等，經常對這些穴位進行按摩就能起到刺激作用，從而促進腹部的新陳代謝，能夠提高腸胃的蠕動能力，身體內的代謝垃圾排出來之後肚子就瘦下來了。

　　1、報個瑜伽班，學習練習瑜伽，或者上網收索減肥瑜伽自己學著練習，並堅持每天練習一個小時。長時間、低強度的有氧運動，如游泳、慢跑、單車、步行等.

　　2、合理飲食：要吃新鮮的食物，更要吃清淡的食物，健康規律的飲食，身體自然就標準。

　　3、每天堅持腹部按摩，把自己的雙手緊貼腹部按順時針方向按摩15分鐘。堅持每天做。

　　4、早上起床時候，在床上做一些拉伸運動，伸伸懶腰，或者雙腿伸直保持一會，不依靠手能做起來等。

　　5、堅持每天吃個蘋果，每一天吃個蘋果可以促使腸胃蠕動，也可以促進體內脂肪分解。

　　6、用熱水泡腳，這樣可以促進血液迴圈，減少下身水腫和下身肥胖，瘦身的同時還暖身。