男人減肚子的方法

　　1、吃塑纖果減肥

　　它從多種天然植物中萃取的塑纖果，能有效分解體內多餘的脂肪，達到快速不反彈的目的，也是男人減肚子最好方法之一。只要能持之以恆，就能徹底擺脫大肚腩!

　　2、腹部健美操

　　盤腿而坐，手握一重物置於腦後。舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放鬆、將手放回腦後，同時吸氣，放鬆腹肌。反覆做8-12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然後上體緩慢後倒。反覆做10次。

　　3、腹部按摩減肥法

　　此法是簡單有效的方法。它同時還適合於消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。這種操作方法有簡單易學，並感覺舒服、見效快等優點。

　　4、空中登車

　　仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。將腿抬起，緩慢進行登腳踏車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。

　　5、舉腿卷腹

　　仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。

　　6、塗抹摩臍法

　　用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘，再用雙手掌根順時針從升結腸、橫結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸部位做按揉法，約3~4分鐘，手法以瀉為主;與可兼用平補平瀉，此法可調節胃腸蠕動功能，健脾利溼，加快皮下多餘脂肪分解。同時可在中脘、氣海、水分、關元、子宮、天樞穴，反覆點、按、撥，以瀉為主，從而達到減肥目的。

　　1、首先，糾正不良的生活方式，充分的放鬆心情，避免熬夜、宵夜。其次，適當減少糖類、碳水化合物、動物脂肪的攝入，清淡低脂飲食，少吃西式快餐。

　　2、建議多運動，可以嘗試一定量的鍛鍊腰部肌肉的活動，如仰臥起坐、轉體、下蹲起、跑步、游泳等。還要有一定的毅力，持之以恆，講究鍛鍊技巧，可以從簡單的運動開始，逐漸增加運動強度，運動時避免長時間運動，以免引起關節肌肉的拉傷。

　　1、 飯後不宜立即坐下：很多人吃完飯後回來立馬就坐在椅子上玩手機看電視，這是很容易讓肚子的脂肪堆積的，長期以往就形成了肚腩。正確的做法應該是在吃完飯後散步一段時間，待到胃內食物消化了一些再坐下，這樣不利於贅肉的堆積。

　　2、 少吃肉類多吃素菜：肉類食物含有豐富的蛋白質對人類的身體健康有一定的好處，但是如果食肉過多，會導致脂肪過多，體重增加，影響人的身體健康。平時應該多吃蔬菜水果，蔬菜水果中含的維生素和纖維可以促進腸胃的蠕動，促進體內新陳代謝和排毒，對身體是很有好處的。

　　3、 腹部訓練：男性除了平常多運動外，還可以透過專項鍛鍊腹部的方式來減掉肚子的贅肉。鍛鍊腹部的方式有很多，比較簡單的就是仰臥起坐，每天堅持做50-100仰臥起坐，堅持下去，不僅可以有效減到肚子的贅肉，還有鍛鍊到腹部的肌肉。除了仰臥起坐，還可以透過用過體育器材來鍛鍊腹部。