男人瘦身減肥方法

　　1、跑步，跑步的時候衣服寬鬆就好，一般的就可以，當然選擇有排汗快等功能的衣服更好。褲子也沒有太多要求，只要一條棉質的運動褲，便能輕易地走上跑步機了。而跑步鞋，則在這時扮演著很重要的角色。一雙好鞋子，說不定會給你帶來信步閒庭的舒適感。所以不妨挑選一些科技含量高、功能強大的跑鞋，這樣的跑鞋張力好，柔軟、易彎曲，穿起來舒服的同時也能很好的起到緩衝的作用，保護你的雙腳不受運動損傷。

　　2、跳繩，跳繩是一種最佳的運動減肥方法，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的。

　　3、溜冰，因為溜冰是一項需要全身心投入的運動，所以經常溜冰會使身體越來越協調，線條越來越具有曲線美。不過，一定要記得溜冰的時候帶上安全用具，以免摔傷，同時還要搭配使用輔瘦，這樣燃脂效果才能達到最大化。

　　4、有氧舞蹈，有氧舞蹈根據動作、音樂的不同特點分為：AEROBICDANCE，HIP-HOP，FUNK，SALSA等許多的。跳有氧舞蹈並不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年齡編舞，有較大的自由性。不過，跳有氧舞減肥時，一定要注意：穿適合運動的服裝和鞋、準備活動、放鬆、伸展要充分、專業的教練等。另外，還要注意選擇自己適合的課程，不能急於求成。

　　1、飲食需要適度節制.

　　在進行一週柑橘減肥計劃的期間，飲料方面除了白開水，還可以喝綠茶，但一切含有砂糖或碳酸飲料都不能碰，此外，儘量不要往飯菜中加鹽、香辛料和砂糖。

　　2、實施時間不能太久.

　　吃柑橘減肥的這一週裡，飲食需要適度節制，有點像半斷食減肥，所以同樣的也不能一直實施下去，週期為一週，前6天按照上述的餐單來進行，最後1天則恢復平時的飲食。

　　3、另外，這一次結束之後，最低限度要隔3-4個月才能再次進行哦，以免過度濫用此類減肥方法，會對身體造成損害。

　　4、連帶白筋一起吃.

　　柑橘中的果膠能抑制糖分的吸收，而果膠正正是大量儲藏在白筋裡，白筋中還有維生素P，幫你強化血管，提高免疫力，不用擔心在減肥期間抵抗力會下降。

　　1、飲食需要適度節制.

　　在進行一週柑橘減肥計劃的期間，飲料方面除了白開水，還可以喝綠茶，但一切含有砂糖或碳酸飲料都不能碰，此外，儘量不要往飯菜中加鹽、香辛料和砂糖。

　　2、實施時間不能太久.

　　吃柑橘減肥的這一週裡，飲食需要適度節制，有點像半斷食減肥，所以同樣的也不能一直實施下去，週期為一週，前6天按照上述的餐單來進行，最後1天則恢復平時的飲食。

　　3、另外，這一次結束之後，最低限度要隔3-4個月才能再次進行哦，以免過度濫用此類減肥方法，會對身體造成損害。

　　4、連帶白筋一起吃.

　　柑橘中的果膠能抑制糖分的吸收，而果膠正正是大量儲藏在白筋裡，白筋中還有維生素P，幫你強化血管，提高免疫力，不用擔心在減肥期間抵抗力會下降。