男士練腰力最有效方法

　　男士鍛鍊腰力，有幾個比較簡單的動作。下面，我給大家介紹一下。

　　工具/原料健身餐飲食譜：1如果經常鍛鍊身體，建議在健身前後，飲用適量蛋白粉，來促使鍛鍊部位肌肉增加。

　　2還可以用片劑補充維生素鈣鐵鋅等，身體需要的微量元素。

　　3正常餐飲中，建議不要吃得太油膩。

　　4吃一些堅果，起碼每天都吃一些。

　　健身運動：1仰臥起坐。這是一個鍛鍊腹部的運動。鍛鍊腹部的同時，腰部肌肉也會鍛鍊到位。

　　2跳繩不僅很好鍛鍊腰部肌肉，同時能啟用全身肌肉。

　　3呼啦圈可鍛鍊腰部的靈活性和柔韌性，男女均可適用。

　　1、對於腰部力量的鍛鍊，主要是加強腰部的肌肉力量，從而緩解了腰部的椎體受力，從而加強了腰部的力量。

　　2、在臥床期間可以行後弓腰五點，或者是四點支撐的鍛鍊，以及平板支撐的鍛鍊，來鍛鍊腰部的肌肉力量。在下地活動時，可以行雙槓或者是單槓，雙腿平舉的鍛鍊，也能夠很好的鍛鍊腰部的肌肉力量，並且還能夠鍛鍊腹肌。如果有時間可以行遊泳的鍛鍊，對於腰部的肌肉力量鍛鍊也是很好的方法。

　　1、卷腹。這個動作主要可以鍛鍊到人體的上腹部肌肉。進行這個動作的時候，不妨可以用自己的手來感受一下腹部的發力，這個動作每次需要做20個，需要做3~5組。動作要領是躺臥在瑜伽墊上，將雙腿微曲靠近臀部。頭部與肩膀離開地面，向膝蓋方向彎曲，但是需要注意的是做的是半程卷腹，並非仰臥起坐。

　　2、側臥兩頭起。動作要領是側臥在瑜伽墊上，將自己的胳膊伸直，手心朝向地面放到身體正前方，另一隻手放到耳後。需要注意的是將自己的肩膀與腳抬離地面，注意力集中在自己的側腹部。動作進行的過程中需要感受到腹部發力，這個動作需要做3~5組，每組20次。

　　3、側臥抬腿。主要鍛鍊的目標肌肉群是下腹部。動作過程中要將自己的雙手放在身體兩側，雙腳離開地面，注意力集中在自己的下腹部，讓自己的下腹部肌肉保持收緊狀態。此動作需要做3~5組，每組也是20次左右。