1、動作一：雙腿前後站立，腳掌完全貼實地面，腳尖朝著正前方。兩腿儘量伸直，呼氣，身體往前側腿壓。保持20-30秒。接著換另一側腿練習。
2、動作二：前側腿弓步，後側腿儘量伸直。身體往下壓，雙手支撐於前側腿內側。堅持20-30秒，接著換另一側腿。
3、動作三：兩腿分開站立，腳尖朝外。雙腿伸直，雙腿支撐在身體前方地面，臀部往天空方向。保持呼吸均勻，雙腿交替側弓步蹲。
4、動作五：前側腿弓步站立，後側腿小腿貼於地面。雙手伸直，分別放於前側大腿兩側。保持呼吸均勻，前側腿做動態的伸直運動。保持20-30秒，換另一側腿練習。
1、控制熱量攝入，攝入過多熱量是直接引起肥胖的原因，想要瘦腿，我們就必須從“源頭”出發解決問題。每天要合理控制熱量攝入，減肥期間，所攝入的熱量比平時攝入的熱量降低20%，比如，攝入的熱量為2000卡路里，減肥期間就要降低熱量攝入，也就是1600卡路里。
2、減少長期久坐的習慣，長期久坐導致腿部脂肪滋生這一點是毋庸置疑的。雖然平時上班需要長期久坐，但是也要儘量避免長期久坐的習慣。在上班過程中，每隔一個小時可以起身拉伸或者走動一下，這樣就能有效促進下肢血液迴圈，抑制脂肪生長速度，降低體脂率，也能起到瘦腿的作用。
3、多吃一些促進燃脂的食物，拒絕一切高熱量不健康的食物，多吃一些高纖維，有利於刮脂的食物，比如：西蘭花、於冬瓜、白蘿蔔、草莓、奇異果、百香果、糙米、薏米、紅豆等這類食物都能有效促進身體燃脂效率，並且還能產生飽腹感，熱量也很低，幫你減少熱量的攝入。
4、腿部鍛鍊不可缺，有些人對此有疑問，瘦腿為什麼要練腿？難道不是增肌嗎？其實很簡單，我們要塑造出緊緻的腿部線條，那麼就要進行腿部鍛鍊，單純的有氧運動只是能降低體脂率，不能讓腿部的線條變得更好。並且在練腿的期間，也能刺激到臀部肌群，能夠改善扁平的臀型，從而提高臀部線條，讓雙腿更顯長。
1、朗誦法：讀書的時候，大聲地朗讀出來。每天堅持朗讀一些文章，既練習口齒清晰伶俐，又積累一些知識量資訊量，更重要的是對身體大有裨益，清喉擴胸。
2、速讀法：這種訓練目的，是在於鍛鍊人口齒伶俐，語音準確，吐字清晰。找來一篇演講辭或一篇文辭優美的散文，然後開始朗讀。一般開始朗讀的時候速度較慢，逐次加快，一次比一次讀得快，最後達到你所能達到的最快速度。讀的過程中不要有停頓，發音要準確，吐字要清晰，要儘量達到發聲完整。我們的快必須建立在吐字清楚、發音乾淨利落的基礎上。
3、即興朗讀：平時空閒時，你可以隨便拿一張報紙，任意翻到一段，然後儘量一氣呵成的讀下去。而且，在朗讀過程中，能夠注意一下，上半句看稿子，下半句離開稿子看前面。長期以往，你發現自己記憶力加強許多，快速理解力和即興構思能力也在加強。
4、背誦法：背誦演講辭、散文，一是要“背”，二還要求“誦”。這種訓練的目的有兩個：一是培養記憶能力，二是培養口頭表達能力。天長日久，那些文章字句自然就轉化為自己的詞語了，練到一定時間就能張口就來口出華章。
5、描述法：把你看到的景、事、物、人用描述性的語言表達出來。這裡沒有現成的演講辭、散文、詩歌等做你的練習材料，而要求你自己去組織語言進行描述。
6、資訊不對稱任務：每兩個學生為一組，背靠背坐著，其中一個學生拿著樂高積木，另外一個學生拿著由樂高積木搭成的模型照片，然後兩個學生要在只能用口語溝通的情況下，用最快的速度搭出照片裡的模型。
7、人物模仿：在生活中找一位口語表達能力強的人又或者是你喜歡的、又適合你模仿的播音員、演員、相聲表演家等，錄幾段他講的最精彩的話進行模仿。
8、專題模仿：幾個好朋友在一起，請一個人先講一段小故事、小幽默，然後大家輪流模仿，看誰模仿的最像。為了刺激積極性，也可以採用打分的形式，大家一起來評分，表揚模仿最成功的一位。
9、隨時模仿：我們每天都聽廣播，看電視、電影，那麼你就可以隨時跟著播音員、演員進行模仿，注意他的聲音、語調，他的神態、動作，邊聽邊模仿，邊看邊模仿。
10、角色扮演：經常進行角色扮演，組織角色語言去演講，比如扮演律師，扮演市長答記者問，扮演領導開動員會，扮演新郎新娘即興發言等等，還可以選擇小品中的角色扮演，去扮演作品中出現的不同的人物。有助於語言表達能力的提升。
11、講故事法：不同時候要能夠講不同的故事，而且現場就能想出符合場合的故事。這就要求我們積累大量的素材。同時還要講得動聽，講得精彩，熟能生巧，講多了口才就來了。