男士胸肌下垂的訓練方法
男士胸肌下垂的訓練方法
1、超強力環舉
剛開始時平臥地面上,雙膝曲屈,腳板放置路面。兩手各提三至八磅槓鈴,然後手臂直伸胸 以上,手心互向。胳膊肘微曲和呼吸,胳膊漸漸地向上下兩邊下降,直到胳膊肘貼近路面 止。保持姿勢一秒,隨後呼吸,並回應至起止姿態,就彷彿已經相擁一 人那般。反覆姿勢六至十二次。
2、桌椅提按
兩手掌分離與肩齊,並按在牢固的桌椅或桌面上以上。手臂維持直伸,腰部微彎,軀體跟路面成豎直視角。以腳指頭做為支點,兩腳維持直伸,隨後下降軀體,直到胸部不久在兩手掌以上,就如做掌上壓那般。然後回到起止姿態,再反覆以上姿勢。
啞鈴胸肌厚度訓練方法
1、 平臥推舉:主要練胸大肌的厚度和胸溝。動作:兩手持啞鈴仰臥凳上,啞鈴置於肩部,掌心朝上,上推啞鈴至臂伸直,稍停,然後緩慢還原。提示:上推和下降呈弧線,使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。
2、上斜推舉:主要練上胸肌。動作:動作要領與平臥推舉相同,不同之處是將凳面調到30~40度傾角,斜躺在上面做。
3、平臥飛鳥:主要練胸部中間溝。動作:仰臥凳上,兩手持啞鈴,掌心相對,兩臂自然伸直於胸部上方,兩臂微屈肘向兩側弧形下放啞鈴至最低點,胸肌充分伸展,胸肌用力收縮將兩臂弧形上舉還原。
4、仰臥直臂上拉:擴充套件胸腔,練胸大肌、前鋸肌的最佳動作。動作:肩部仰臥橫凳上,兩腳著地,雙手握緊啞鈴一端於胸部上方,以肩為軸將啞鈴緩慢放至(下降)頭後方(感覺胸肌和胸廓伸展),放到極限時再提拉啞鈴。
內胸胸肌訓練方法 胸肌的訓練方法
1、平板槓鈴臥推:鍛鍊胸肌中部。根據自身再採取不同握距鍛鍊胸肌中部內外側。每次三組,一組8-15次,循序漸進,逐步增加重量。上斜俯臥撐:鍛鍊胸肌上部。每次三組,一組8-15次,循序漸進,逐步增加重量
2、上斜槓鈴臥推:鍛鍊上胸肌。同理每次三組,一組8-15次,循序漸進,逐步增加重量。拉力器下拉:將滑輪固定在高處下拉。則可以鍛鍊你的胸肌下部了。固定在中部或下部則鍛鍊的是不同部位。每次三組,一組8-15次,循序漸進,逐步增加重量。
3、平板啞鈴飛鳥:鍛鍊的部位除了胸部。還對手臂臂力有一定的要求。每次三組,一組8-15次,循序漸進,逐步增加重量
健身胸大肌的訓練方法
1、寬距俯臥撐。這個在家裡就可以完成,寬距俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌。這個方法可能要來的慢些,中在堅持。而且要換不同的方式的俯臥撐才行。
2、平板臥推。該方法是非常專業鍛鍊胸大肌的方法。要點是:手不可緊握槓鈴,而是要用胸部發力,避免手臂用盡。
3、斜下臥推。該方法主要鍛鍊胸部的下沿肌肉。就是讓你的下沿 ...
胸肌變厚方法
1、直臂器械夾胸。直臂比常規的屈臂動作效果好。坐於凳上,伸直雙臂。拳眼向前,小臂抵住擋臂板。這樣雙臂能在胸前交*,幅度自然大於屈臂動作。交*雙臂時堅持1-2秒鐘,頂峰收縮。以儘量對胸肌近中縫處進行擠壓,逼其立起來。
2、拉力器十字交叉,立於拉力器架下,雙手握柄做夾胸動作,充分交叉雙臂,而不是相觸即分。 ...
高效腹肌的訓練方法
1、跳臥支撐。
開始運動之前先活躍筋骨,以避免運動的時候會拉傷身體。
(1)首先俯臥,兩手支撐身體,做一個俯臥撐;
(2)立馬起身,手腳相碰;
(3)再次俯身做一個俯臥撐,如此重複20次。
(4)注意保持手臂力量注意安全。
2、翻滾俯臥撐。
(1)從仰臥開始,抬起腿部上卷,滾動 ...
臂中肌的訓練方法
1、站姿槓鈴彎舉:目標肌肉:肱二頭肌。協同肌肉:肱肌、肱橈肌、前臂肌肉。起始姿勢:自然站立,掌心向前,兩手間距與肩同寬,在整個動作過程中,兩上臂始終貼於體側,槓鈴下垂在腿前。
2、坐姿啞鈴單臂彎舉:目標肌肉:肱二頭肌。協同肌肉:肱肌、肱橈肌、前臂肌肉。起始姿勢:坐在凳上,兩腿分開,上體稍向前傾,一手握 ...
可以鍛鍊胸肌有效的方法
1、平板啞鈴飛鳥
鍛鍊部位:胸大肌外側。
健身功效:很好地鍛鍊胸部的肌肉,可以讓胸大肌變得更加結實、有力,能刺激胸部肌肉的生長。
練習組數:3到5組,每組8到12個。
健身提示:開始時可以使用較輕的啞鈴重量,以便掌握動作要領,保持雙肘微彎的固定角度,下放到背平面即可。上舉時像抱一棵大樹一樣 ...
家中練胸肌最好的方法
1、仰臥飛鳥:動作要領:保持雙肘微彎的固定角度,下放到背平面即可,上舉時像抱一棵大樹一樣,不是直上直下,沿一定弧度推舉,感受胸肌的拉伸和收縮。上臂與前臂之間所處的夾角,不管在舉起或落下時,必須保持在100度~120度和使啞鈴處於肩、肘關節的平面線上。挺胸沉肩,並使胸大肌處於“頂峰收縮”位,稍停。小貼士:動 ...
男人健身胸肌最快方法
1、特殊的俯臥撐。這裡介紹一種俯臥撐方式,就是趴下之後以俯臥撐的姿勢,試著讓兩手的指尖相對,最大限度的讓身體下降一直到胸肌貼地,貼地之後在慢慢的起來,調整姿勢,感覺到你能最大限度的拉伸胸肌那麼方法就對了。
2、打胸肌。這種方法就有點暴力,所以建議呢不要輕易嘗試。
3、啞鈴。啞鈴的玩法就多了,其中就 ...