男性健身注意事項

　　第一、 注意呼吸，男性在健身的過程中，除了要選擇適合自己的健身專案之外，其實在健身的過程中一定要學會正確的呼吸，只有保持正確的呼吸，才能夠有利於身體的健康，而且能夠很好的減掉身體的脂肪。

　　第二、 購買適當的輔助器械，如果男性不去健身房健身，而只是在家裡面，那麼想要鍛鍊自己身體某些部位的肌肉，只是依靠家裡面普通的健身器材是難以完成的，所以在這個時候你就需要購買一些適當的輔助器械像是啞鈴，可以很好的鍛鍊自己的臂力。

　　第三、 注意頻率，鍛鍊身體並不是說每天一定要做多少，其實有的時候可以2到3天做一次專門的健身運動，這樣效果也是非常不錯的，如果過於頻繁的每天都做，反而會讓自己感覺特別的疲勞。

　　第四、 健身必須在飯後一個半小時，很多人為了節省時間，往往吃完飯之後就想要開始健身，而這個時候對於男性朋友的胃來說是非常不利的，可能由於健身比較激烈，反而會引起腹部的絞痛的問題，最好是選擇在飯後一個半小時再開始健身。

　　第五、 鍛鍊要有規律，很多人鍛鍊身體往往是有時間就去健身房開始鍛鍊，而如果工作比較忙，就會很長時間都不去鍛鍊，這樣其實也是非常不好的，一般來說鍛鍊身體，最起碼一週要保持三次，而且要有規律，這樣才能夠很好的鍛煉出我們健碩的肌肉。

　　第六、 健身結束適當的慢走，男性朋友在健身結束之後往往會感覺比較疲勞，所以很多人這個時候都會選擇直接坐下來休息，這樣會導致身體血液流暢不順暢，反而會讓我們的肌肉感覺更加的疲勞，在結束了高強度的健身運動之後，應該適當的慢走，讓身體的血液慢慢的恢復，這樣才有利於肌肉的發達。

　　第七、 健身之後不要馬上抽菸，男性在健身的過程中不能吸菸，相信這個方面大家都知道，但是在健身過後有一些人比較疲勞就會想要抽支菸提提神，其實這是非常不好的做法，因為我們剛剛健身完畢，身體是需要補充氧氣的，而這個時候吸菸往往就會影響心肺功能氧氣的吸入。

　　1、運動多樣化。每天做同樣的運動，既容易厭倦又容易受傷。建議進行交叉訓練，比如，跑步與腳踏車運動交叉、跑步與游泳交叉等。

　　2、找到合適的健身活動。不要強迫自己做不喜歡的運動或與自己年齡不符的運動。

　　3、挑選讓你舒適的方式。如果你是個運動新手，那麼不妨加入初級健身俱樂部。如果你習慣高強度運動，最好與自己水平相當的同齡人一起健身。

　　4、開始訓練不要太快。健身訓練欲速不達。多年不鍛鍊的人，可以從最簡單的飯後散步開始。形成習慣後，再增加運動量。40多歲的人無論多麼有經驗，充分熱身都非常必要。

　　5、健身優先，不找藉口。對待健身應該像對待生活中其他重要事情一樣。一旦制定了健身計劃就雷打不動地付諸實施，絕不以時間、孩子或其它事情為藉口，拖延或停止健身計劃。

　　6、注意舊傷。運動一定要注意舊傷。如果雙膝曾經受過傷，跑步就不是最佳選擇。

　　7、不要小瞧自己。別以為年過40，運動表現就必然“一落千丈”。研究發現，運動員在50—75歲年齡段，每年運動表現只下降了3.4%。80歲時還可以取得較高的運動成績。

　　8、別讓體重困擾自己。很多人開始健身時都只想到要減肥。當減重效果不理想時，有些人就會心灰意冷，甚至停止健身。專家表示，應該綜合考慮到鍛鍊的多種其它保健作用，堅持長期有效的健身可以降低患2型糖尿病、心臟病及某些癌症風險，還能讓你安心入眠。

　　首先更年期要少吃甜食。不少人更年期血糖偏高，常出現尿糖，因此，更年期要少吃甜食。另外，過多食用甜食還會使身體發胖，有誘發動脈硬化和冠心病的危險

　　其次限制刺激性較大的食品更年期的飲食還要特別限制刺激性較大的食品，因為人到更年期情緒被動較大，易激動，煩燥，吃過多刺激性食物會加重更年期症狀。

　　最後足夠的蛋白質更年期的飲食要有足夠的蛋白質，以適應機體的需要，比如多吃雞蛋、牛奶、豆類食品等