男性更年期自我心裡生活調節手段

　　安靜：以靜制動，保持心裡穩定，消除不必要的緊張。遇事多思考，瞭解自己生理和心裡發生的某些變化，泰然處之，不必驚慌。

　　學制怒：由於雄性激素的作用，男性更容易發怒，在更年期由於內分泌紊亂，怒是一種強烈的情緒，容易帶到家庭、單位破壞和睦氛圍。“怒傷肝”對自己身體更是有損害。所以要學會控制自己。

　　寬心理：遇到不良情緒頭痛的事情，要及時想辦法做心理疏導，找朋友、家人或心理醫生多溝通交流，找到合適的解決辦法，發洩心中的鬱悶。這對更年期男性心理保健更有好處。

　　戶外活動：儘量多進行一些戶外活動，儘可能地參加一些有組織的體育專案，打太極拳、環城慢步、打康樂球、高爾夫球等。透過各種戶外活動來調節自主神經，達到心理愉悅的目的。

　　生活規律：養成有規律的生活習慣。吃飯、睡覺、活動都要講究科學性。吃飯要規律定量，飲酒要適量，不可貪杯，最好不抽菸，要早起早睡，電視要有選擇性的看，不要一看數小時。

　　體能開始變差。男性如果進入更年期，首先就會表現出體力不如以前，這是正常的生理現象，更年期的男性，特別容易疲倦和乏力，並經常感到腰痠腿疼，失眠多夢、容易健忘。

　　出現悲觀情緒。男性出現更年期症狀，其中，有一項就是容易悲觀，這時候，無論是記憶力還是注意力，都不如以前，開始出現冷漠甚至悲觀的情緒，不在對生活充滿樂趣。

　　出現出汗症狀。男性出現更年期症狀，也就是當男性的心血管開始老化的時候，必然導致他們的血管彈性變差，血管變硬進而出現了動脈硬化等症狀，血管調節功能不正常，就會出現出汗、心悸等。

　　出現消化不良。男性進入更年期，還可以從消化功能來進行判斷，當男性開始持續食慾減退的症狀，然後隨之有腹脹、腹瀉或者乾燥、便秘等情況，預示著開始進入更年期。

　　體態發生變化。男性一旦進入更年期的話，由於內分泌等發生急劇變化，導致身體的形態也會發生一些明顯變化，比如，身體肌肉開始變得鬆弛，身體開始變得發胖，發虛等等。

　　性功能出問題。男性開始步入老年階段，體內的雄性激素開始出現下降的趨勢，因此，這一時期，男性的效能力會有所下降，一般表現在需求減少，質量下降等等情況。

　　植物神經紊亂。男性如果進入更年期，主要原因也是表現之一，就是植物神經功能紊亂，這種情況，往往導致男性出現各種身體的不適應，比如頭暈耳鳴、大便不正常等等。

　　首先更年期要少吃甜食。不少人更年期血糖偏高，常出現尿糖，因此，更年期要少吃甜食。另外，過多食用甜食還會使身體發胖，有誘發動脈硬化和冠心病的危險

　　其次限制刺激性較大的食品更年期的飲食還要特別限制刺激性較大的食品，因為人到更年期情緒被動較大，易激動，煩燥，吃過多刺激性食物會加重更年期症狀。

　　最後足夠的蛋白質更年期的飲食要有足夠的蛋白質，以適應機體的需要，比如多吃雞蛋、牛奶、豆類食品等