男性更年期如何度過焦慮

　　1、抽菸會使身體內膽固醇的含量增高，會極大的增加男性更年期對生活的影響。因此希望男性朋友儘可能的少抽菸，不抽菸。

　　2、適量且持續的運動不僅可以維持良好的身形，也可以促進身體激素分泌的平衡。從而使身心健康。因此男性朋友應在男性更年期階段保持適量運動，維持身心的健康。

　　3、與另一半保持良好的溝通，溝通會使得夫妻感情融洽。保持親密關係，感情好，體內荷爾蒙自然會增加。

　　4.保持良好的飲食習慣，可以適當補充保健食品，如大豆、山藥、番茄子等等。

　　5、保持良好的心態，要相信自己的性機能還是正常的，切勿自暴自棄。必要時，在醫生的指導下可以服用適量男性激素，不僅可以愉悅心情，也可以增加骨密度，肌肉密度，使身體更加健康。

　　體能開始變差。男性如果進入更年期，首先就會表現出體力不如以前，這是正常的生理現象，更年期的男性，特別容易疲倦和乏力，並經常感到腰痠腿疼，失眠多夢、容易健忘。

　　出現悲觀情緒。男性出現更年期症狀，其中，有一項就是容易悲觀，這時候，無論是記憶力還是注意力，都不如以前，開始出現冷漠甚至悲觀的情緒，不在對生活充滿樂趣。

　　出現出汗症狀。男性出現更年期症狀，也就是當男性的心血管開始老化的時候，必然導致他們的血管彈性變差，血管變硬進而出現了動脈硬化等症狀，血管調節功能不正常，就會出現出汗、心悸等。

　　出現消化不良。男性進入更年期，還可以從消化功能來進行判斷，當男性開始持續食慾減退的症狀，然後隨之有腹脹、腹瀉或者乾燥、便秘等情況，預示著開始進入更年期。

　　體態發生變化。男性一旦進入更年期的話，由於內分泌等發生急劇變化，導致身體的形態也會發生一些明顯變化，比如，身體肌肉開始變得鬆弛，身體開始變得發胖，發虛等等。

　　性功能出問題。男性開始步入老年階段，體內的雄性激素開始出現下降的趨勢，因此，這一時期，男性的效能力會有所下降，一般表現在需求減少，質量下降等等情況。

　　植物神經紊亂。男性如果進入更年期，主要原因也是表現之一，就是植物神經功能紊亂，這種情況，往往導致男性出現各種身體的不適應，比如頭暈耳鳴、大便不正常等等。

　　首先更年期要少吃甜食。不少人更年期血糖偏高，常出現尿糖，因此，更年期要少吃甜食。另外，過多食用甜食還會使身體發胖，有誘發動脈硬化和冠心病的危險

　　其次限制刺激性較大的食品更年期的飲食還要特別限制刺激性較大的食品，因為人到更年期情緒被動較大，易激動，煩燥，吃過多刺激性食物會加重更年期症狀。

　　最後足夠的蛋白質更年期的飲食要有足夠的蛋白質，以適應機體的需要，比如多吃雞蛋、牛奶、豆類食品等